الفوائد الصحية الرئيسية لزيت الزيتون

يتكون زيت الزيتون من الزيتون وله مزايا وفوائد تتجاوز الصحة والطبخ ، كوسيلة مساعدة لفقدان الوزن وترطيب للبشرة والشعر.

ومع ذلك ، للاستفادة من خصائص زيت الزيتون ، لا يلزم المبالغة في استهلاكه أو استخدامه ، خاصة إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن. الاستهلاك الموصى به هو ملعقة واحدة من الحلوى يوميًا.

5 فوائد صحية

يجب أن يكون استهلاك زيت الزيتون منتظمًا ويفضل أن يكون في نهاية الأطباق ، مع تجنب استخدامه المفرط وفي المستحضرات المقلية ، على سبيل المثال. الفوائد الرئيسية هي:

1. أنه يقلل من الكوليسترول السيئ ، لأنه غني بالدهون غير المشبعة الاحادية. تعرف على كيفية استخدام زيت الزيتون لهذه الحالة ؛ يمنع تصلب الشرايين ويحمي القلب ، لأنه غني بالمركبات الفينولية وفيتامين E ، وهما من مضادات الأكسدة القوية ؛ يمنع الأمراض مثل السرطان ومرض السكري من النوع 2 ، لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويعمل على ما تحت المهاد ، وتحفيز الشبع. إنه يعمل كمضاد للالتهابات ويقوي جهاز المناعة ، لأنه يحتوي على مادة مضادة للالتهابات ، أوليوكانثال ؛ يقلل من ضغط الدم عن طريق تسهيل الدورة الدموية ، لأنه يحفز تمدد الأوعية الدموية.

أفضل زيت زيتون هو زيت الزيتون البكر ، حيث يحافظ إنتاجه على جميع العناصر الغذائية للمنتج ويضمن جميع فوائد هذا الزيت. للتحقق مما إذا كان زيت الزيتون خارج البكر ، يجب أن تبحث عن معلومات الحموضة على الملصق ، والتي يجب ألا تزيد عن 0.8٪.

تمر أنواع أخرى من الزيت ، مثل السماد العضوي والمكرر ، بعمليات تسبب فقدان الزيت للعناصر الغذائية وجودة الدهون. لذلك ، كلما كان ذلك ممكنا ، ينبغي للمرء أن يفضل استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز في السلطة وإنهاء الاستعدادات ، لأنه يحتوي على جودة أكثر من الأنواع الأخرى من زيت الزيتون.

كيفية استخدام زيت الزيتون لانقاص الوزن

يتحكم زيت الزيتون بالشبع ويمنع الأمعاء المحبوسة ويخفف التورم. لهذه الأسباب فإنه يساعد في عملية فقدان الوزن.

إن تضمين زيت الزيتون في الأطباق يزيد من كمية الدهون الصحية في الطعام ويجعله يستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يطيل الشبع ويمنع الجوع من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الاستهلاك الكافي لزيت الزيتون يشحم البراز ويعمل على عمل الأمعاء مما يجعلها منتظمة ، مما يقلل من تورم البطن ، ويحسن امتصاص المواد الغذائية ويفضل فقدان الوزن.

على الرغم من ذلك ، فهو زيت ، وعلى الرغم من أنه صحي ، فإنه يمكن أن يزن عند استهلاكه بكميات كبيرة. لذلك ، ينبغي إعطاء الأولوية لاستخدامها في السلطة وفي وضع اللمسات الأخيرة على الأطباق وليس في إعداد الطعام ، حيث تكون الكمية المستخدمة أقل سيطرة. يمكن أن يساعد استخدام فوهة الجرعات أو الملعقة في قياس الكمية المثالية من الزيت.

كيفية استخدام زيت الزيتون على الشعر

الفائدة الرئيسية من استخدام زيت الزيتون على الشعر هي الماء. تركيبة ممتازة من الزيوت وفيتامين E قادر على ترطيب واستعادة الشعر التالف ، والحد من الشعر المجعد والانقسام.

يمكن استخدام زيت الزيتون مباشرة على الشعر عندما يكون جافًا للغاية. تحقق من خطوة بخطوة:

1. للشعر الطويل ، افصل ربع كوب من زيت الزيتون. سيحتاج الشعر الأقصر إلى كمية أقل ؛ بعد غسل شعرك بالشامبو ، قم بتقسيمه إلى خيوط ، وحتى لا يزال مبللاً ، انقع أطراف أصابعك بالزيت واجتيازه إلى الأطراف. لا ينصح بالمرور مباشرة إلى فروة الرأس ، حيث يمكن أن يزيد ذلك من الزيت ؛ امسك الشعر واتركه يرطب لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تفضل ذلك ، قم بتغطيته بغطاء ، اغسل شعرك جيدًا بالشامبو لإزالة كل الزيت ولا تترك الشعر كثيفًا.

يعد استخدام زيت الزيتون في الشعر مناسبًا بشكل خاص للشعر المجعد والمجعد والمجعد ، والذي يكون عادة أكثر جفافًا من الشعر المستقيم. هناك طريقة أخرى لاستخدام زيت الزيتون على شعرك وهي الجمع بين المكونات والمكونات لإنشاء أقنعة مرطبة. تحقق من بعض الوصفات هنا.

من المهم أن تتذكر عدم تسخين شعرك بواسطة مجفف شعر أو مكواة مسطحة عندما لا يزال مغطى بالزيت ، لأن هذا يمكن أن يضر شعرك. يوصى أيضًا بمتوسط ​​فاصل زمني يبلغ 15 يومًا بين استخدامات الزيت حتى لا تتلف الأسلاك.

كيفية استخدام زيت الزيتون على بشرتك

يعمل زيت الزيتون كمرطب للبشرة الجافة ، مما يحسن مرونة البشرة وحيويتها. فيتامين E ، كونه مضاد للأكسدة ، يمنع التجاعيد والشيخوخة المبكرة.

يمكن استخدام الزيت مباشرة على الجلد ، ممزوجًا بكريمات محددة للوجه أو كعنصر لصنع تدليك مقشر.