تحدث التشنجات بسبب تقلص سريع ومؤلمة للعضلة وعادة ما تنشأ بسبب نقص الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين البدنية المكثفة. لا تتطلب هذه المشكلة في معظم الحالات علاجًا طبيًا ويمكن تجنبها عن طريق استهلاك العديد من الأطعمة التي تمنع وتقلص التشنجات.
الأرز البني ، المكسرات البرازيلية ، خميرة البيرة ، الفول السوداني ، الشوفان هي الأطعمة التي تعالج التشنجات لأنها غنية بالثيامين ، وهو فيتامين قادر على منع ظهور آلام في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استهلاك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم بطريقة متوازنة ، لضمان تقلص العضلات الأمثل وتقليل حدوث التشنجات.
جدول ما لتناول الطعام لوقف تشنجات
في الجدول أدناه أمثلة على الأطعمة التي يجب تناولها لتحسين جودة الدافع العصبي الذي يؤدي إلى تقلص العضلات. يجب استهلاكها بطريقة متوازنة ، لضمان امتصاص أفضل للمواد الغذائية:
| الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم | الفول السوداني الخام أو المحمص ، والبندق ، والأفوكادو ، والجزر ، والشاي الأسود ، والفاصوليا ، نسكافيه المسحوق |
| الأطعمة الغنية بالكالسيوم | الحليب ومشتقاته ، البروكلي ، وجبة السمك ، رقائق الحبوب ، دبس قصب السكر ، الترمس |
| الأطعمة الغنية بالصوديوم | الأعشاب البحرية والزيتون واللحوم المجففة ، مرق ، ومسحوق الحليب منزوع الدسم ، بولونيا ، ولحم الخنزير ، ولحم الديك الرومي المدخن |
| الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم | اللوز والبندق والبرازيل والجوز والحمص وفول الصويا وجنين القمح والفول السوداني |
إن شرب الكثير من الماء طوال اليوم يساعد أيضًا في القضاء على التشنجات ، لأن الجفاف هو أحد أكبر أسباب حدوثه.
إجراء فحص الدم هو وسيلة ممتازة للتأكد من أن التشنجات ناتجة عن فقر الدم. لذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، يوصى باستخدام مكملات الحديد. وبالمثل ، يوصى باستهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال.
القائمة لمحاربة تشنجات
هناك طريقة جيدة لمحاربة التشنجات بطريقة طبيعية تتمثل في إضافة هذه الأطعمة إلى حياتك اليومية. فيما يلي مثال لقائمة يمكن أن تكون بمثابة مصدر إلهام:
- الفطور: كوب واحد من عصير البرتقال وخبز كامل من الحبوب مع شريحة واحدة من الجبن وشريحة واحدة من صدر الديك الرومي المدخن. Colação: 2 حبة برازيلية ، 3 قطع من الماء والملح ، شاي أسود محلى مع دبس قصب الغداء: 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني مع القرنبيط ، حبة مغرفة واحدة ، شريحة لحم ديك رومي مشوي ، سلطة خضراء مع زيتون. ثم أضف ملعقة كبيرة من جرثومة القمح ، بالفعل على طبق العشاء: 1 زبادي عادي مع الفول السوداني المفروم
من الطرق الجيدة لاستهلاك هذه الأطعمة التحقق دائمًا من كل صف في الجدول أعلاه ، وهو الطعام الذي يمكنك إضافته إلى كل وجبة من وجبات الطعام اليومية.
