ما الفيتامينات التي يمكن للمرأة الحامل تناولها

الفيتامينات للنساء الحوامل هي مكملات تأخذها النساء الحوامل لضمان صحتهن وصحة الطفل أثناء الحمل ، ومنع فقر الدم ، والحد من خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي للطفل ، ومنع فقدان العظام ، والمساعدة في تكوين الحمض النووي وفي نمو الجنين.

يجب أن تؤخذ هذه الفيتامينات وفقًا لتوجيهات طبيب التوليد أو أخصائي التغذية ، لأن الكمية تعتمد على عوامل مثل العمر ووجود أمراض مثل فقر الدم ، وليس كل النساء بحاجة إلى هذا النوع من المكملات.

معظم مكملات الفيتامينات الموصى بها للنساء الحوامل

قد تكون بعض النساء الحوامل ناقصات في بعض العناصر الغذائية بسبب اتباع نظام غذائي فقير من الناحية الغذائية أو غير كافية لتغذية الطفل والحفاظ على الجسم نفسه. وبالتالي ، قد تحتاج النساء الحوامل مكملات من:

• الحديد والكالسيوم والزنك والنحاس ؛ الفيتامينات C ، D ، B6 ، B12 وحمض الفوليك ، بشكل رئيسي ؛ الأحماض الدهنية ؛ أوميغا 3.

مكملات حمض الفوليك هي الأكثر الموصى بها من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية لأن هذا الفيتامين مهم في نمو الطفل ، حيث يمنع تلف الأنبوب العصبي والأمراض الخلقية. وبالتالي ، يمكن أن يوصي اختصاصي التغذية بوجبة غنية بالأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل السبانخ والفاصوليا السوداء ، على سبيل المثال ، وإذا لزم الأمر ، تكملة. تعلم كيفية تناول حمض الفوليك في فترة الحمل.

يعتمد نوع وكمية الفيتامينات والمعادن التي يجب تجديدها على نتائج اختبارات الدم التي يجب على المرأة الحامل أخذها أثناء الحمل وعمرها وعدد الأطفال الذين تتوقعهم ووجود أمراض مثل السكري وهشاشة العظام. بعض الأمثلة على المكملات الغذائية للحمل هي Natalben Supra. و Centrum Prenatal و Natele و Materna.

لماذا يعتبر تناول الفيتامينات دون توجيه خطير؟

إن تناول الفيتامينات دون إرشادات من طبيبك أو أخصائي التغذية أمر خطير لأن زيادة بعض العناصر الغذائية يمكن أن تسبب مشاكل للطفل والأم. ففيتامين أ الزائد ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تشوهات في الجنين ، في حين أن زيادة فيتامين ج يزيد من خطر حصى الكلى. وبالتالي ، من المهم أن تتم المكملات الغذائية وفقًا لتوصية الطبيب أو اختصاصي التغذية وفقًا لنتائج اختبارات المرأة.

نرى عند استخدام مكملات فيتامين C و E يتم تثبيطها في فترة الحمل.

هل مكملات الفيتامينات تجعلك سمينا؟

لا تسمين مكملات الفيتامينات للنساء الحوامل ، فهي تعمل على تغذية واستكمال نظام غذائي صحي ينبغي اتباعه أثناء الحمل. في الحالات التي يكون فيها زيادة في الوزن أعلى من الفترة المطلوبة للحمل ، يمكن للطبيب توجيه ممارسة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي مع تركيز أقل من الدهون ، مع الحفاظ على مكملات المواد الغذائية. انظر ماذا تأكل أثناء الحمل.

الفيتامينات للنساء الحوامل المصابات بفقر الدم

في حالة النساء الحوامل المصابات بفقر الدم ، يشار عادةً إلى استخدام مكملات الحديد من أجل زيادة قدرة خلايا الدم الحمراء على نقل الحديد. يمكن ملاحظة سقوط الحديد في أي مرحلة من مراحل الحمل ، خاصةً إذا كانت المرأة الحامل عرضة لفقر الدم بالفعل ، ويجب علاجها لتجنب خطر الولادة المبكرة أو الإجهاض أو النمو البطيء للطفل.

يعد فقر الدم أثناء الحمل أمرًا شائعًا لأن الجسم يحتاج إلى إنتاج المزيد من الدم ، ولهذا السبب يجب أن تكون جميع النساء الحوامل حريصات على تناول نظام غذائي غني بالحديد طوال فترة الحمل.

استبدال الفيتامينات الطبيعية

على الرغم من أن مكملات الفيتامينات تستخدم أكثر أثناء الحمل ، فهي مصدر سريع للفيتامينات ، إلا أنه من الممكن الحصول على نفس النتائج من خلال الطعام. يمكن صنع العصائر والفيتامينات للحوامل بالفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات أ ، ج ، هـ ، حمض الفوليك والحديد. يمكن أن تشمل الفيتامينات والعصائر للنساء الحوامل:

• ثمار الحمضيات مثل البرتقال والأناناس والإكليرولا لأنها غنية بفيتامين ج ، مما يزيد من امتصاص الحديد في الأمعاء عند تناوله مع الغداء والعشاء ؛ الخضروات الصفراء والبرتقالية ، مثل الجزر والاسكواش ، لأنها غنية بفيتامين (أ) ؛ الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت والجرجير ، لأنها غنية بحمض الفوليك ، مما يساعد على محاربة فقر الدم وتطوير الجهاز العصبي للجنين ؛ اللحوم والدواجن ، والتي هي مصادر الحديد ، مهمة ضد فقر الدم.

من المهم أن نتذكر أن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب ومنتجات الألبان ، لا ينبغي أن تؤخذ مع مكملات الحديد أو مع وجبات الطعام الرئيسية ، لأنها يمكن أن تضعف الامتصاص الكلي للحديد في الأمعاء.