كيف تفعل السوبر ماركت والتمسك النظام الغذائي

للقيام بعمليات شراء صحية في السوبر ماركت والتمسك بنظامك الغذائي ، من المهم اتباع نصائح مثل أخذ قائمة التسوق وتفضيل المنتجات الطازجة وتجنب شراء الأطعمة المجمدة.

بالإضافة إلى ذلك ، للقيام باختيارات جيدة والاستمرار في التوفير في نهاية الشهر ، يجب عليك متابعة العروض الترويجية للسوبر ماركت وتجنب الشراء بكميات كبيرة لتخزين المنتجات في المنزل ، خاصة تلك التي لا تستخدمها كثيرًا أو تفسد بسرعة ، مثل الصلصات الخاصة والزبادي.

فيما يلي 7 نصائح لاتخاذ خيارات جيدة عند التسوق.

1. قائمة التسوق

يعد إعداد قائمة التسوق نصيحة معروفة ، لكن قلة قليلة من الناس تتبعها. بالإضافة إلى تجنب النسيان ، من المهم التركيز على المنتجات الضرورية حقًا والتي تم تصميمها للحفاظ على نظام غذائي صحي.

بالإضافة إلى أخذ القائمة ، ينبغي أن يسعى المرء لشراء المنتجات المخططة فقط ، ومقاومة الإغراء في التعامل ، حتى لو كانت معروضة للبيع.

2. أكل قبل أن تذهب

يساعد تناول الطعام قبل الذهاب إلى السوبر ماركت على تجنب المشتريات التي يسببها الجوع ، والتي تؤثر عادة على الفرد في اختيار المنتجات اللذيذة الغنية بالسكر والدهون.

وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو الذهاب للتسوق بعد تناول وجبة كبيرة ، مثل الغداء أو العشاء ، والتي تجلب شعوراً أكبر بالشبع وتبقي الجوع لفترة أطول.

3. تجنب أخذ أطفالك

الأطفال متسرعون ولا يملكون أي سيطرة على رغباتهم ، مما يتسبب في أن يأخذ الوالدان المنتجات المنزلية غير المخططة وغير الصحية.

وبالتالي ، فإن التسوق بدون الصغار يساعد في توفير المال ويساهم في تغذية أفضل لهم أيضًا ، لأنه إذا تم اتخاذ خيارات جيدة فقط في السوبر ماركت ، فسوف يأكلون أيضًا أكثر صحة.

4. قراءة الملصق

على الرغم من أن الأمر يبدو صعباً في البداية ، إلا أن قراءة ملصق الطعام بسيط ويسهل اختيار المنتج الأفضل. من أجل التقييم ، يجب على المرء ملاحظة كمية الدهون والسكر والصوديوم الموجودة في الملصقات بشكل رئيسي ، ومقارنة المنتجات من نفس النوع واختيار النوع الذي يحتوي على أقل كمية من هذه المواد الغذائية. إليك كيفية قراءة تصنيفات المواد الغذائية لاتخاذ القرار الصحيح في هذا الفيديو:

5. تفضل المنتجات الطازجة

إن تفضيل المنتجات الطازجة التي تفسد بسرعة أكبر ، مثل الفواكه والخضروات والجبن الأبيض والزبادي الطبيعي ، هو نصيحة تساعد على تقليل استهلاك المواد الحافظة والأصباغ والمواد المضافة التي تستخدمها الصناعة لزيادة العمر الافتراضي للأطعمة والتي تسبب الالتهاب و احتباس السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المنتجات الطازجة على كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن ، والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ على نشاط الأيض وتخفيف الوزن.

6. جرب منتجات جديدة

ترك منطقة الراحة وتجربة منتجات طبيعية وكاملة جديدة يساعد على تغيير النظام الغذائي وجلب المزيد من العناصر الغذائية إلى النظام الغذائي.

مع التغير في عادات الأكل ، تصبح الأطعمة الصحية جذابة بشكل طبيعي ، ولكن للمساعدة في هذه العملية ، يجب تحديد هدف شراء طعام صحي جديد مرة واحدة على الأقل في الشهر.

7. تجنب الحلويات المجمدة والمعالجة

تجنب شراء الحلويات والمنتجات المجمدة والمجهزة ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق ومرق اللحم المفروم والأطعمة الجاهزة المجمدة ، مما يجعل من السهل الحفاظ على النظام الغذائي في المنزل.

الميزة الرئيسية هي التحكم بشكل أفضل في ما يتم أكله بشكل سيء ، لأنه إذا لم تكن هناك أطعمة غنية بالسكر والدهون في المنزل ، فسيصبح من الأسهل مقاومتها عندما تضغط الرغبة. انظر 3 نصائح لخفض استهلاك السكر.