كيف تأكل الموز دون الحصول على الدهون

على الرغم من كونها عدوًا للوجبات الغذائية ، يمكن إدراج الموز في نظام غذائي صحي ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. نظرًا لأنها غنية بالكربوهيدرات ، فإن إحدى الفوائد الرئيسية لهذه الفاكهة هي توفير الطاقة ، ولكن يمكن استخدامها أيضًا لزيادة الشعور بالشبع والرفاهية ، لأنها غنية بالتربتوفان ، وهو مركب مهم لتحسين الحالة المزاجية.

يبلغ متوسط ​​سعر الوحدة الموز من الفضة حوالي 40 سعرة حرارية ، ويجب أن تستهلكها مرة واحدة يوميًا حتى لا تكتفي بالوزن وفي نفس الوقت تحصل على فوائدها. نصيحة مهمة هي معرفة أن الموز الناضج لا يسبب الإمساك ، بينما يساعد الموز الأخضر على الإمساك بالأمعاء ويمكن حتى استخدامه للمساعدة في مكافحة الإسهال. تعرف على كيفية القيام ومتى يجب استخدام Green Banana Biomass.

وبالتالي ، فوائدها الرئيسية هي:

1. تنظيم الأمعاء ، مع تناول الموز الناضج للغاية في حالات الإمساك والموز الأخضر في حالات الإسهال ؛ تقليل الشهية ، لأنه يزيد الشبع وغني بالألياف ؛ تجنب تقلصات العضلات ، لأنها غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ؛ يقلل من ضغط الدم ، لأنه غني بالمغنيسيوم ، مما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية ؛ حسّن المزاج وساعد على محاربة الاكتئاب ، لأنه يحتوي على التربتوفان ، وهو حمض أميني يشارك في تكوين الهرمونات التي تحسن المزاج وتساعدك على الاسترخاء ؛ تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الأمراض ، لأنها غنية بفيتامين C ؛ تحسين التمثيل الغذائي للكوليسترول والكربوهيدرات ، لأنه غني بالمنغنيز ؛ ساعد في التحكم في الكوليسترول ومنع سرطان الأمعاء ، لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان.

نصيحة مهمة هي تناول أقل الموز ناضجًا في حالات مرض السكري ، لأنه سيكون أقل حلاوة ولن يزيد من نسبة الجلوكوز في الدم ، وهو نسبة السكر في الدم.

كيف تأكل الموز دون الحصول على الدهون

من أجل استهلاك الموز دون زيادة الوزن ، من المهم خلطها مع الأطعمة التي تعتبر مصادر للبروتين أو الدهون الجيدة ، مثل المجموعات التالية:

• موز يحتوي على الفول السوداني أو الكستناء أو زبدة الفول السوداني ، والتي تعد مصادر جيدة للدهون وفيتامينات ب ؛ الموز المهروس مع الشوفان ، حيث أن الشوفان غني بالألياف التي تساعد في التحكم في تأثير سكر الموز ؛ الموز الموز مع شريحة من الجبن ، لأن الجبن غني بالبروتينات والدهون ؛ حلوى الموز للوجبات الرئيسية ، لأنه عند تناول كمية جيدة من السلطة واللحوم أو الدجاج أو السمك ، لن تحفز الكربوهيدرات الموز إنتاج الدهون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، من النصائح الأخرى تناول الموز في مرحلة ما قبل التمرين أو بعده واختيار موز صغير وليس ناضجًا جدًا ، لأنه لن يكون غنيًا بالسكر.

أنواع الموز

يوجد 5 أصناف موز معروفة في البرازيل:

• لسان الحمل: كونه اختيارًا جيدًا للطهي أو الخبز أو القلي. كل 100 غرام لديه 128 سعرة حرارية. Banana-silver: إنه الأكثر ثراءً بفيتامين C ، فهو مثالي للقلي وصنع الفيتامينات. كل 100 غرام لديه 98 سعرة حرارية. الموز-التفاح: يحتوي على لحم ناعم وسهل الهضم ، مع ميل إلى ترك الأمعاء عالقة. كل 100 غرام لديها 87 سعرة حرارية. الموز نانيكا: له تأثير ملين خفيف. كل 100 غرام لديها حوالي 92 سعرة حرارية. موز-ذهب: ذو نكهة حلوة ورائحة لطيفة. كل 100 غرام لديها 112 سعرة حرارية.

يمكن العثور على الموز في جميع الفصول وهو مكون يتكون من مجموعة واسعة من الأطباق الحلوة والمالحة ، كما هو موضح في الوصفات التالية.

الموز معلومات غذائية

يقدم الجدول التالي معلومات غذائية عن 100 غرام من ثلاثة أنواع من الموز.

مكونات	موز فضي	موز نانيكا	لسان الحمل
الطاقة	98 سعرة حرارية	92 سعر حراري	128 سعرة حرارية
البروتين	1.3 جم	1.4 جم	1.4 جم
الدهون	0.1 غرام	0.1 غرام	0.2 غرام
الكربوهيدرات	26 جم	23.8 غرام	33.7 غرام
الألياف	2.0 جم	1.9 غرام	1.5 غرام
فيتامين ب 1	-	-	0.03 ملغ
فيتامين B2	0.02 ملغ	0.02 ملغ	0.02 ملغ
فيتامين ج	21.6 ملغ	5.9 ملغ	15.7 ملغ
البيريدوكسين	0.1 ملغ	0.14 ملغ	0.14 ملغ
البوتاسيوم	358 ملغ	376 ملغ	328 ملغ
المغنيسيوم	26 ملغ	28 ملغ	24 ملغ

يحتوي قشر الموز على ضعف كمية البوتاسيوم وأقل من السعرات الحرارية من الفاكهة نفسها ، ويمكن استخدامه أيضًا في وصفات مثل الكيك واللواء.

خالية من السكر وصفة كعكة صالح

تعتبر هذه الكعكة خيارًا رائعًا لاستخدامها في الوجبات الخفيفة الصحية ، كما يمكن أن يستهلكها مرضى السكري بكميات صغيرة.

المكونات:

• 3 موز متوسط ​​ناضج 3 بيض 1 كوب من الشوفان أو نخالة الشوفان 1/2 كوب من الزبيب أو التمر 1/2 كوب زيت 1 ملعقة كبيرة من القرفة 1 ملعقة كبيرة من الخميرة الضحلة

التحضير:

قم بضرب كل شيء في الخلاط ، صب العجينة على قدر مدهون ووضعه في فرن متوسط ​​التسخين لمدة 30 دقيقة أو حتى يخرج المسواك من الجفاف ، مما يشير إلى أن الكعكة جاهزة

الموز وصفة فيتامين

يمكن استخدام هذا الفيتامين كتمرين كبير قبل التمرين لأنه غني بالطاقة والكربوهيدرات التي ستجعلك تستمر طوال نشاطك البدني.

المكونات:

• في وعاء كبير ، اخلطي ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

التحضير:

فاز جميع المكونات في الخلاط وشرب فورا.

شاهد الفيديو التالي واكتشف الأطعمة الأخرى التي تحسن الحالة المزاجية أيضًا: