في حالات التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، يمكن استخدام تقنية التماسك القلبي لتنظيم ضربات القلب وتثبيت ضغط الدم وتقوية جهاز المناعة.
التماسك القلبي هو تقنية للتنفس تعزز التواصل المتوازن بين القلب والدماغ ، مما يساعد على تجنب الإجهاد المفرط ، والسيطرة على حالات التوتر المزمن ، لعلاج الأطفال الذين يعانون من فرط النشاط ونقص الانتباه ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب والاضطرابات النوم.
تمرين التماسك القلبي
يجب أن تتم تمارين التماسك القلبي في غرفة هادئة وهادئة ، من أجل تسهيل الاسترخاء. يتكون التمرين الجيد من:
- اجلس في كرسي مريح أو كرسي بذراعين ، وفك ذراعيك وساقيك ؛ قم بتخفيف توتر الجسم ، واطلق كل الوزن على الكرسي ؛ أغلق عينيك وركز فكرك على نبضات قلبك وقلبك ، وتنفس ببطء ؛ تخيل دخول الهواء ، مروراً ارجع من القلب وتترك الأنف ببطء ؛ استرجع موقفًا سعيدًا ملأ القلب بالبهجة والسلام والامتنان ، واسترجع تلك اللحظة ؛ واستمر في التنفس بعمق وبطء ، مع تذكر الفكر الإيجابي ؛ والعودة ببطء إلى الغرفة وفتح عينيك ببطء عيون.
يجب أن يستمر تمرين التماسك القلبي ما بين 3 و 5 دقائق ، ويجب ألا يتم تذكر التفكير الإيجابي إلا عند إسترخاء الجسم.
فوائد التماسك القلبي
الفوائد الرئيسية للتماسك القلبي هي:
- تخفيف التوتر والقلق ، زيادة النشاطات المعرفية ، الموازنة بين حالات الفرد العاطفية ، انخفاض السلوكيات الاكتئابية والعدوانية ، انخفاض التعب ، انخفاض اضطرابات النوم ، تعزيز حركة المواقف الإيجابية. ، مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، عند إجراء هذه الطريقة بانتظام في التنفس ، لا تزال هذه الطريقة تعزز الرفاه والتوازن الهرموني ، وتحسن الانتباه والذاكرة ، وبالتالي نوعية الحياة.
