قيلولة بعد الغداء يحسن التركيز والذاكرة

إن أخذ قيلولة بعد الغداء هو وسيلة رائعة لتجديد الطاقة أو الاسترخاء ، خاصة عندما لا تتمكن من النوم جيدًا في الليل أو عندما تعيش أسلوب حياة محموم للغاية.

المثل الأعلى هو أخذ قيلولة بعد الغداء من 20 إلى 25 دقيقة للحصول على قسط من الراحة وزيادة الطاقة للعمل أو المدرسة لأن النوم لأكثر من 30 دقيقة يمكن أن يعزز الأرق ويزيد من التعب ، بالإضافة إلى التأثير على الصحة ، ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل أكثر خطورة مثل السكري ، على سبيل المثال.

الفوائد الصحية الرئيسية

غفوة تصل إلى 20 دقيقة بعد الغداء يمكن أن يحقق العديد من الفوائد الصحية مثل:

1. زيادة التركيز والكفاءة في العمل ؛ تجنب الإجهاد الزائد ، وتعزيز الاسترخاء. تقليل التعب الجسدي والعقلي. تحسين الذاكرة ووقت رد الفعل.

وبالتالي ، يُنصح بأخذ قيلولة عندما تشعر بالتعب الشديد أو النوم غير المتوقع أثناء النهار. بالإضافة إلى ذلك ، عندما تعلم أنك ستستيقظ لفترة طويلة ، لأنك ستعمل أثناء الليل ، فمن المستحسن أيضًا أن تأخذ غفوة للحصول على الطاقة الإضافية اللازمة.

ومع ذلك ، عندما تكون الحاجة إلى أخذ غفوة أثناء النهار متكررة جدًا أو تظهر أكثر من مرة واحدة يوميًا ، فمن المستحسن استشارة أخصائي النوم لتحديد ما إذا كانت هناك أي مشكلة صحية تحتاج إلى علاج بالأدوية ، على سبيل المثال.

انظر قائمة من 8 أمراض يمكن أن تسبب التعب والإفراط في النوم خلال اليوم.

كيف تأخذ غفوة جيدة

للحصول على جميع فوائد القيلولة ، من المهم الحفاظ عليها قصيرة ، أي تجنب النوم لأكثر من 20 إلى 30 دقيقة على التوالي. إن أفضل وقت لأخذ غفوة ما بين الساعة 2 ظهراً و 3 مساءً ، أو بعد الغداء مباشرة ، إلى جانب كونها واحدة من أوقات اليوم ، حيث تكون مستويات الانتباه أقل عادة ، كما أنها ليست قريبة جدًا من النوم ، لا تتداخل مع النوم.

يجب على الأشخاص الذين يعملون في نوبات أو لديهم جدول نوم خاص بهم تكييف وقتهم في الغفوة لتجنب التدخل في ساعات النوم ، لأن الغفوة القريبة جدًا من النوم يمكن أن تسبب الأرق. إذا كانت هذه هي حالتك ، فراجع النصائح الأساسية لتحسين نوم أولئك الذين يعملون في نوبات.

يمكن أن يسبب القيلولة ضررا على الصحة؟

على الرغم من أن أخذ قيلولة له فوائد صحية عديدة ، إلا أنه لا يعمل للجميع لأنه لا يمكن لأي شخص النوم أثناء النهار أو خارج الفراش ، وقد يتسبب ذلك في بعض المشاكل مثل:

• الأسوأ من التعب: أولئك الذين لا يستطيعون النوم خارج سريرهم يمكن أن يستغرقوا وقتًا طويلاً للنوم وهذا يقلل من وقت الراحة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يستيقظ الكثير من الناس بعد دقائق قليلة دون الشعور بالإحساس بالراحة والشعور بالنوم أكثر ؛ زيادة التوتر والإحباط: قد يشعر الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أثناء النهار بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على النوم ، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات التوتر ، مما ينتج عنه تأثير معاكس على ما هو متوقع ؛ الأرق: إذا تم أخذ القيلولة بالقرب من وقت النوم ، فقد يتسبب ذلك في صعوبة النوم أثناء الليل ؛ زيادة ضحك السكري: حسب دراسة يابانية ، فإن النوم لأكثر من 40 دقيقة خلال اليوم يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 45 ٪.

لذلك ، من الناحية المثالية ، يجب أن يحاول كل شخص أخذ غفوة بعد الغداء كلما احتاج إلى ذلك ، ثم تقييم ما يشعر به بعد الاستيقاظ وما إذا كان هذا القيلولة قد أثر على نومه ليلًا. إذا لم تلاحظ أي آثار سلبية ، يمكن عندئذ استخدام الغفوة كوسيلة رائعة لتجديد الطاقة خلال اليوم.

هل تصاب بدهن بعد الغداء؟

لا يوجد دليل على أن النوم بعد الوجبة يمكن أن يجعلك سميناً. ومع ذلك ، قد يجد بعض الأشخاص صعوبة أكبر في هضم الطعام أثناء الاستلقاء أو الاستلقاء ، وفي هذه الحالات ، قد يفضل الانتفاخ البطني. وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو أن يأخذ الشخص غفوة دون الاستلقاء والحرص على عدم تناول وجبة كبيرة للغاية ، وإنهاء الوجبة مع الشاي الهضمي ، على سبيل المثال.