- ما يمكن أن تشير إلى الإجهاد أو القلق
- هل التوتر والقلق يعنيان نفس الشيء؟
- ماذا يحدث إذا لم أتمكن من إدارة الإجهاد؟
- كيفية السيطرة على التوتر والقلق بشكل فعال
- سبل الانتصاف من التوتر والقلق
يمكن أن يسبب الإجهاد والقلق المستمر العديد من المشكلات مثل زيادة الوزن ومتلازمة القولون العصبي وقرحة المعدة ، بالإضافة إلى تسهيل حدوث الأمراض المعدية ، مثل الأنفلونزا ، والمساهمة في ظهور السرطان ، على سبيل المثال.
يحدث زيادة الوزن لأن الإجهاد يؤدي عادة إلى ارتفاع إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن السيطرة على الإجهاد ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم مستقرة والمساهمة في الأداء السليم للجهاز المناعي. تعرف على الأسباب الأخرى لزيادة الوزن السريعة.
وبالتالي ، يزيد الكورتيزول الزائد من تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، بالإضافة إلى جعل الجهاز المناعي أضعف ، مما يعزز تطور الالتهابات.
ما يمكن أن تشير إلى الإجهاد أو القلق
يتجلى التوتر والقلق من خلال بعض الأعراض ، مثل:
- القلب والتنفس السريع ؛ التعرق ، وخاصة في اليدين ؛ الهزات والدوخة ؛ جفاف الفم ؛ صوت عالق والشعور بالتورم في الحلق ؛ عض الأظافر ؛ حث متكرر على التبول وآلام في المعدة.
ومع ذلك ، عندما تكون هذه الأعراض شائعة ، قد يكون هناك أعراض أخرى ، مثل:
- تغييرات في النوم ، مثل النوم قليلاً أو كثيرًا مع استمرار التعب ؛ ألم العضلات ؛ تغيرات في الجلد ، خاصة البثور ؛ ارتفاع ضغط الدم ؛ تغيرات في الشهية ، مع زيادة أو فقدان الرغبة في تناول الطعام ؛ صعوبة في التركيز ونسيان متكرر.
لقد عانى معظم الأشخاص من مواقف مرهقة في المدرسة أو الأسرة أو في العمل ، ومع ذلك ، فإن المواقف البسيطة مثل فقدان الأشياء أو الوقوع في ازدحام مروري هي أيضًا أسباب شائعة للتوتر. انظر الفرق في الأعراض بين الإجهاد البدني والعاطفي.
هل التوتر والقلق يعنيان نفس الشيء؟
الإجهاد والقلق عبارة عن تعبيرات تستخدم ليعني نفس الشيء ، ومع ذلك ، يرتبط الإجهاد بأي موقف أو تفكير يسبب الإحباط والعصبية ، والذي ينتهي تلقائيًا.
القلق ، من ناحية أخرى ، يرتبط بالخوف غير المنطقي ، والضيق ، والقلق المفرط ، والكرب والانزعاج الداخلي الهائل بسبب الشعور بالخطر وعدم اليقين الأكثر شيوعًا في الأمراض النفسية ، كما يحدث في الاكتئاب. تعلم كيفية التعرف على أزمة القلق.
وبالتالي ، فإن التوتر هو ، في معظم الحالات ، الشعور بفقد السيطرة على الموقف وعادة ما يساهم في تحسين الأداء لأنه يمكن أن يصبح محفزًا. ومع ذلك ، عندما يكون رد الفعل مبالغًا فيه للغاية ، يستمر لعدة أيام أو شهور ، فقد يكون ضارًا بالصحة.
ماذا يحدث إذا لم أتمكن من إدارة الإجهاد؟
يجب السيطرة على الإجهاد من أجل منع تطور الأمراض مثل:
- متلازمة القولون العصبي ، والتي تتميز بالأمعاء غير المنضبط ؛ متلازمة التمثيل الغذائي ، والتي تؤدي إلى زيادة الوزن ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ؛ قرحة المعدة. تساقط الشعر والأظافر الهشة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، مثل الأنفلونزا أو الهربس ، أكبر بسبب ضعف الجهاز المناعي.
كيفية السيطرة على التوتر والقلق بشكل فعال
من أجل السيطرة على الأعراض التي تسبب الإجهاد والقلق ، من المهم أن تشغل العقل بأفكار إيجابية وأن تتنفس بشكل صحيح ، وتتنفس بعمق وتتركها ببطء.
الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعد في شرب شاي البابونج أو حشيشة الهر أو شرب عصير فواكه برتقالي وعاطفي تساعدك على الاسترخاء. تعلم المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق.
سبل الانتصاف من التوتر والقلق
عند التعامل مع العلاجات الطبيعية أو تقنيات الاسترخاء ، يوصى بأن يذهب الشخص إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي حتى يمكن تحديد سبب التوتر والقلق ، وبالتالي ، يمكن إجراء العلاج وفقًا للسبب.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب النفسي باستخدام بعض الأدوية ، مثل ألبرازولام أو ديازيبام ، على سبيل المثال. انظر العلاجات الأخرى للقلق.
شاهد الفيديو للتعرف على جميع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر:
