أهم 10 أسباب للسمنة (وكيفية محاربة كل منها)

تتضمن أسباب السمنة دائمًا الإفراط في تناول الطعام ونقص النشاط البدني ، ولكن أيضًا العوامل الأخرى التي قد تصيب الجسم وتزيد من الوزن.

بعض هذه العوامل تشمل الاستعداد الوراثي ، والاضطرابات الهرمونية ، والمشاكل العاطفية ، وانخفاض مستويات الدوبامين وحتى الإصابة بفيروس معين.

وبالتالي ، فإن الأسباب الرئيسية للسمنة وكيفية محاربة كل واحد منهم هي:

1. الاستعداد الوراثي

علم الوراثة متورط في سبب السمنة ، وخاصة عندما يكون الوالدان يعانون من السمنة المفرطة ، لأنه عندما يكون كل من الأب والأم يعانون من السمنة المفرطة ، يكون لدى الطفل فرصة بنسبة 80 ٪ للإصابة بالسمنة. عندما يكون أحد الوالدين فقط مصابًا بالسمنة ، ينخفض ​​هذا الخطر إلى 40٪ وعندما لا يكون الوالدان يعانون من السمنة المفرطة ، يكون لدى الطفل فرصة 10٪ فقط للسمنة.

على الرغم من أن الآباء يعانون من السمنة المفرطة ، فإن العوامل البيئية لها تأثير كبير على زيادة الوزن. ومع ذلك ، قد يكون من الأصعب على المراهق أو البالغ الذي يعاني من السمنة منذ الطفولة أن يحافظ على وزنه المثالي لأنه يحتوي على كمية أكبر من الخلايا التي تخزن الدهون ، والتي تصبح ممتلئة بسهولة.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: يجب أن تكون التمارين اليومية واتباع نظام غذائي قليل الدسم جزءًا من الروتين. يمكن أن يوصي أخصائي الغدد الصماء بأدوية انقاص الوزن ، ولكن مع قوة الإرادة ، يمكن الوصول إلى الوزن المثالي ، حتى دون اللجوء إلى جراحة لعلاج البدانة.

2. التغيرات الهرمونية

نادراً ما تكون الأمراض الهرمونية هي السبب الوحيد للسمنة ، ولكن حوالي 10٪ من الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه الأمراض يكونون أكثر عرضة لخطر السمنة:

تحت المهاد ، متلازمة كوشينغ ، قصور الغدة الدرقية ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، قصور قصور الغدة الدرقية الكاذب ، قصور الغدد التناسلية ، نقص هرمون النمو ، الأنسولين وورم الأنسولين.

ومع ذلك ، من الضروري مراعاة أنه كلما كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، تحدث تغيرات هرمونية ، لكن هذا لا يشير دائمًا إلى أن هذا هو ذيل السمنة. لأنه من خلال تقليل الوزن ، يمكن علاج هذه التغيرات الهرمونية ، دون الحاجة إلى الدواء.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: السيطرة على المرض الذي ينطوي على زيادة الوزن ، واتباع نظام غذائي لإعادة التأهيل وممارسة الرياضة يوميا.

3. الاضطرابات العاطفية

يمكن أن يؤدي فقدان شخص مقرب أو وظيفة أو أخبار سيئة إلى شعور بالحزن العميق أو حتى الاكتئاب ، وتفضل هذه الآلية على المكافأة لأن الأكل ممتع ، ولكن لأن الشخص يشعر بالحزن معظم الوقت. الوقت ، فهو لا يجد الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة ، ليكون قادرًا على إنفاق السعرات الحرارية والدهون التي اكتسبها أكثر في وقت الألم والألم.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: من المهم طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة أو المعالج للتغلب على هذا الحزن أو الاكتئاب ، وإيجاد دافع جديد للعيش. التمرين ، حتى لو كنت لا تشعر به ، هو إستراتيجية ممتازة لأن الجهد البدني يطلق إندورفين في مجرى الدم ، مما يعزز الشعور بالراحة. تناول الأطعمة الغنية بتريبتوفان يوميا هو أيضا مساعدة جيدة. لكن بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بعدم إغراق أحزانك في مقلاة لواء ، في الوجبات السريعة أو في وعاء من الآيس كريم ، وتذكر دائمًا اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لتتمكن من حرق الدهون المتراكمة.

4. العلاجات التي وضعت على الوزن

إن استخدام العقاقير الهرمونية والستيرويدات القشرية يساعد في زيادة الوزن ويمكن أن يعزز السمنة لأنها تنتفخ ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الشهية. بعض العلاجات التي تزيد من الوزن هي ديازيبام ، ألبرازولام ، كورتيكوستيرويدات ، كلوربرومازين ، أميتريبتيلين ، فالبروات الصوديوم ، جليبيزيد وحتى الأنسولين.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب أن تتوقف عن تناول الدواء ، ولكن فقط النصيحة الطبية ، إذا لم يكن من الممكن تبادل الدواء مع شخص آخر ، فسيكون الحل هو تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر.

5. العدوى بفيروس Ad-36

هناك نظرية مفادها أن العدوى بفيروس Ad-36 هي من بين أسباب السمنة لأن هذا الفيروس قد تم عزله بالفعل في الحيوانات مثل الدجاج والجرذان ، وقد لوحظ أن تلك الملوثة في نهاية المطاف تتراكم المزيد من الدهون. وقد لوحظ نفس الشيء في البشر ، ولكن لا توجد دراسات كافية لإثبات كيفية تأثيرها على السمنة. والمعروف أن الحيوانات المصابة بها خلايا دهنية أكثر ، وأنها كانت مكتملة ، وبالتالي أرسلت إشارات هرمونية للجسم لتراكم وتخزين المزيد من الدهون.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: على الرغم من تأكيد هذه النظرية على فقدان الوزن ، سيكون من الضروري إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. يشير هذا فقط إلى مستوى الصعوبة التي قد يواجهها الشخص لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي.

6. انخفاض الدوبامين

هناك نظرية أخرى هي أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم عدد أقل من الدوبامين ، وهو ناقل عصبي رئيسي للشعور بالرضا والإشباع ، وبانخفاضه ينتهي الشخص بتناول المزيد من الطعام وزيادة السعرات الحرارية. ويعتقد أيضًا أنه حتى لو كانت كمية الدوبامين طبيعية ، فقد تتعرض وظيفتها للخطر. لم يتأكد بعد ما إذا كان هذا النقص في الدوبامين في الدماغ هو سبب أو نتيجة للسمنة.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: في هذه الحالة ، السر هو زيادة إنتاج الدوبامين عن طريق ممارسة وتناول الأطعمة مثل البيض المسلوق والسمك وبذور الكتان ، والتي تزيد من السيروتونين والدوبامين وتكون مسؤولة عن إعطاء الإحساس بالسعادة والرفاهية. كن في الجسم. قد يشير أخصائي الغدد الصماء أيضًا إلى استخدام علاجات لفقدان الوزن ، مما يقلل من الشهية بحيث يكون من السهل التمسك بالنظام الغذائي.

7. التغييرات في اللبتين وجريلين

يعتبر اللبتين وجريلين هرمونين مهمين لتنظيم الشهية ، عندما لا يتم تنظيم عملهم بشكل صحيح ، يشعر الشخص بالجوع أكثر وبالتالي يأكل كمية أكبر من الطعام ، وفي أغلب الأحيان خلال اليوم. يتم إنتاج الجريلين بواسطة الخلايا الدهنية وكلما زاد عدد الخلايا التي يمتلكها الشخص ، كلما زاد إنتاج الجريلين ، ومع ذلك ، من الشائع العثور على عامل آخر عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وهو أن مستقبلات الجريلين لا تعمل بشكل صحيح ، على الرغم من وجود الكثير من الجريلين في الجسم ، والشعور بالشبع لا يصل أبدا إلى الدماغ. يتم إنتاج الجريلين في المعدة ويشير إلى متى يحتاج الشخص إلى تناول المزيد ، لأنه يزيد من الشهية. أكدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل أنه حتى بعد تناول كمية كبيرة من الجريلين في الجسم ، فإنه لا ينقص وبالتالي يشعر دائمًا بالجوع.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: على الرغم من أنه يمكنك التأكد عن طريق اختبار الدم أي تغيير في آلية اللبتين وجريلين ، فإن الحل لفقدان الوزن هو تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر. ومع ذلك ، في هذه الحالة قد تحتاج إلى تناول الدواء للسيطرة على شهيتك. انظر ما هي العلاجات لفقدان الوزن التي يمكن أن تشير إلى الغدد الصماء.

8. قلة النشاط البدني

يعد قلة النشاط البدني اليومي أحد الأسباب الرئيسية للسمنة لأن القيام بتمارين تجعل قميصك يتعرق لمدة 40 دقيقة على الأقل يوميًا هو أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية المستهلكة أو الدهون المتراكمة. نظرًا لكونه مستقرًا ، لا يستطيع الجسم حرق جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها عن طريق الطعام ، والنتيجة هي تراكم الدهون في منطقة البطن والذراعين والساقين ، ولكن كلما زاد وزن الشخص كلما زادت المساحة المملوءة بالدهون ، مثل الظهر. ، تحت الذقن ، وعلى الخدين.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: إن السبيل الوحيد للخروج هو التوقف عن أن تكون مستقرة وممارسة بعض الأنشطة البدنية كل يوم. أولئك الذين لا يحبون الصالة الرياضية ، يجب عليهم السير في الشارع ، على سبيل المثال. لكن المثالي هو جعلها عادة ولأن تكون ممتعة وليست لحظة من المعاناة البحتة ، يجب عليك اختيار نشاط بدني تحبه كثيرًا ولكن هذا يكفي لتحريك وقمم عرقك. عندما يكون الشخص طريح الفراش وغير قادر على الحركة أو كبير السن ، فإن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ستكون عن طريق الطعام.

9. الأغذية الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات

الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكر والدهون والكربوهيدرات هو السبب الرئيسي للسمنة لأنه حتى لو كان لدى الشخص عوامل أخرى ، فلن يكون هناك تراكم للدهون إذا كان الشخص لا يأكل. إذا كان الشخص يعاني من انخفاض معدل الأيض ، فكلما زادت فرص تراكم الدهون ، في هذه الحالة يكون الحل هو تناول كميات أقل من الطعام ، ولكن إذا كان الشخص لديه معدل أيض سريع ، فيمكنه تناول المزيد وليس زيادة الوزن ، لكن هذه ليست غالبية السكان. يعد الشراهة عند تناول الطعام عندما يأكل الشخص كثيرًا في غضون دقائق قليلة سببًا رئيسيًا للسمنة ، ولكن في أي حال ، يمكن أن يكون الغذاء ملجأًا عندما لا تتحكم عواطفك جيدًا.

ما يجب فعله لفقدان الوزن: من الضروري القيام بإعادة التشغيل في المخ وتقرر تناول الطعام بشكل جيد واتباع إعادة تعلُّم النظام الغذائي لتتوقف عن السمنة. ليست هناك حاجة للجوع ، لكن كل ما تأكله يجب أن يكون بسيطًا ، بدون صلصات ، بدون دهون ، بدون ملح وبدون سكر ، مع كمية منخفضة من الكربوهيدرات. حساء الخضار وسلطات الفاكهة مرحب بهم دائمًا ، وجميع الأطعمة المحظورة محظورة. لكي تكون قادرًا على الحفاظ على نظامك الغذائي والتوقف عن السمنة ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو إيجاد الدافع. إن كتابة الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص وزنك في دفتر ملاحظات هي استراتيجية ممتازة. إن لصق هذه الزخارف على الحائط أو المرآة أو في أي مكان تشاهده باستمرار يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لتشعر دائمًا بأنك متحمس للبقاء في التركيز وفقدان الوزن حقًا.

10. الأسباب الشائعة الأخرى

العوامل الأخرى التي تفضل أيضًا زيادة الوزن والتي قد تكون مرتبطة بالسمنة هي:

• توقف عن التدخين لأن النيكوتين الذي قلل من شهيتك لم يعد موجودًا ، مفضلاً زيادة السعرات الحرارية ؛ أخذ إجازة لأن هذا يغير الروتين اليومي وتناول الطعام يميل إلى أن يكون أكثر من السعرات الحرارية في هذه المرحلة ؛ توقف عن ممارسة الرياضة بسبب التمثيل الغذائي لديك ينخفض ​​الجسد بسرعة ، على الرغم من أن الشهية لا تزال كما هي مع تراكم المزيد من الدهون ؛ الحمل ، بسبب التغيرات الهرمونية في هذه المرحلة ، يرتبط بالقلق و "إذن" المجتمع لتناول الطعام لشخصين ، وهو في الواقع ليس كذلك صحيح.

على أي حال ، ينطوي علاج السمنة دائمًا على نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية ، لكن استخدام العقاقير لإنقاص الوزن يمكن أن يكون خيارًا ، خاصةً لأولئك الذين يحتاجون إلى جراحة لعلاج البدانة ، على سبيل المثال ، لتقليل مخاطر الجراحة.

ما لا يعمل لانقاص الوزن

الإستراتيجية الرئيسية التي لا تعمل على إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي بدعة لأنها مقيدة للغاية وصعبة المنال ولأنه حتى لو كان الشخص ضعيفًا سريعًا ، فمن المحتمل أن يزداد وزنه بالسرعة التي يفقدها وزنه. عادة ما تأخذ هذه النظم الغذائية المجنونة عددًا كبيرًا من العناصر الغذائية ، ويمكن أن تجعل الشخص مريضًا ، ولا يشجعه أو حتى يعاني من سوء التغذية. لهذا السبب ، من الأفضل الخضوع لإعادة تأهيل غذائي يسترشد بها أخصائي التغذية.