يعد تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ، وقد يبدأ الانتفاخ عند حوالي 6 أشهر من الحمل ، ويصبح أكثر كثافة وغير مريح خاصة في نهاية الحمل ، عندما يكون وزن الطفل أكبر ويكون هناك احتباس أكبر السائل.
لتجنب هذا الموقف ، يُنصح باتخاذ بعض الاحتياطات ، مثل شرب الكثير من الماء ، ورفع الساقين ، وارتداء جوارب ضاغطة على الساقين ، وزيادة استهلاك الأطعمة المدرة للبول ، والتي تساعد على التخلص من مياه الجسم المتراكمة ، مثل البطيخ والخيار والكرفس. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن صنع عصائر طبيعية مصنوعة من الفواكه المدرة للبول ومن المهم تقليل استهلاك الملح والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة ، حيث تسهم هذه في زيادة تورم الجسم.
بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف التورم في كاحليك أثناء الحمل هي:
- شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، لأن الترطيب يقلل من احتباس السوائل ؛ تفضل الاستلقاء على جانبك الأيسر عند النوم لتسهيل عودة الدم إلى القلب ؛ ادعم قدميك على البراز عندما تجلس المرأة الحامل. تشمل الخيارات الأخرى استخدام مجموعة من الصحف أو المجلات أو الكتب ، بحيث تكون قدميك على نفس ارتفاع فخذيك ؛ ضع قدميك فوق واحدة أو وسائد ، عند الاستلقاء ، لتشجيع الدورة الدموية ؛ تجنب ارتداء أحذية ضيقة أو الكعب العالي. ارتداء جوارب ضغط ، ولكن فقط بتوجيه من طبيب التوليد ، لتسهيل عودة الدم من الساقين إلى القلب ؛ مارس المشي أو التدليك المائي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، لتحسين الدورة الدموية في الساقين والقدمين ؛ تجنب عبور ساقيك عند الجلوس ، حيث يصعب على الدم العودة إلى القلب ؛ تجنب الوقوف لفترة طويلة ، لأنه يحفز تراكم السوائل في القدمين ؛ تناول الأطعمة المدرة للبول مثل البطيخ والخيار أو الكرفس ، على سبيل المثال ، وهي الأطعمة التي تساعد على تقليل احتباس السوائل.
إذا كان لدى المرأة الحامل وظيفة أو تؤدي أنشطة تتطلب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة ، فمن المهم استخدام الدعم لرفع القدمين وتذكر أن تستيقظ وتمشي قليلاً ، كل 60 دقيقة على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تقنية تُعرف باسم حمام التباين ، وتسمى أيضًا "صدمة الحرارة" ، والتي يمكن استخدامها أيضًا كاستراتيجية لتخفيف تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل ، أو لدى أي شخص يعاني من هذه المشكلة. تعرف على كيفية القيام بحمام التباين في الفيديو التالي:
ما لتناول الطعام للحد من التورم
للحد من التورم ، من المهم زيادة تناولك لأطعمة مدرة للبول ، مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ والخيار والبنجر والطماطم والثوم والبرتقال وفاكهة العاطفة والبطيخ والفراولة والليمون ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب تناول الأطعمة التي تشجع على الاحتفاظ بالسوائل ، مثل الملح والسكر والوجبات الخفيفة المعلبة والأطعمة المقلية والزيتون والنقانق والمنتجات المعلبة أو المجمدة.
وبالتالي ، فإن وصفة رائعة للعصير يمكن أن تساعد في تقليل التورم في القدمين والكاحل هي كما يلي:
مدر للبول وصفة عصير
يساعد هذا العصير على تقليل السائل المتراكم في القدمين والكاحلين ويجب أن تشرب 1-2 كوب في اليوم.
المكونات:
- 1 شريحة متوسطة من البطيخ ؛ 200 مل من ماء جوز الهند ؛ ملعقة كبيرة من النعناع المفروم ؛ ورقة ملفوف واحدة.
طريقة التحضير
فاز كل المكونات في الخلاط ثم اشرب الآيس كريم.
من المهم أيضًا أن نتذكر أنه يتم بطلان العديد من أنواع الشاي التي لها تأثير مدر للبول أثناء الحمل ، مثل البقدونس والشاي ذيل الحصان. انظر قائمة كاملة من الشاي لا يمكن للمرأة الحامل أن تأخذ.
عندما تذهب إلى الطبيب
إذا كان التورم شديدًا ويؤثر ، بالإضافة إلى الساقين والقدمين ، على اليدين والذراعين والوجه ، أو في حالة ظهور أعراض وخز ، فإن زيادة الوزن الزائدة أو ألم الرقبة أو صعوبة تحريك الأصابع أيضًا ، - راجع الطبيب ، لأن هذه العلامات قد تشير إلى وجود بعض مضاعفات الحمل ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو سكري الحمل أو مقدمات الارتعاج ، وهو أحد مضاعفات الحمل التي تتميز بتغيرات في تطور الأوعية الدموية المشيمية ، والتي يمكن أن تقليل كمية الدم المنتشرة في جسم المرأة. تعلم كيفية تحديد تسمم الحمل.
