التشنجات أثناء الحمل طبيعية ، ويمكن أن تحدث في ما يقرب من نصف النساء الحوامل. تتميز هذه المشكلة بتقلص مفاجئ ، بألم شديد ، تكون أكثر شيوعًا في الساقين أو الذراعين أو البطن ، ومع ذلك ، يمكن أن تظهر في أي عضلة في الجسم.
التشنجات أكثر شيوعًا في الأثلوث الأخير من الحمل ، ويمكن أن يكون لها عدة أسباب ، أكثرها شيوعًا مرتبطة بالتغيرات الأيضية في الحمل ، أو الخمول البدني أو التمرين المفرط ، عدم تنظيم محتوى المنحل بالكهرباء في الدم ، مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم أو نقص فيتامين ، مثل D و E.
لتخفيف هذه المشكلة ، يوصى بإجراء تقنيات التمدد والتدليك وتطبيق كمادات الماء الدافئ ، وكذلك ممارسة التمارين البدنية بطريقة معتدلة ومنتظمة ، مثل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالمياه والفواكه والخضروات والبذور.
ما يجب القيام به للتخفيف
تتمثل الطريقة الرئيسية لتخفيف التشنجات التي تحدث أثناء الحمل في مد العضلات المصابة ، تمامًا كما يحدث ، لسحب العضلات في الاتجاه المعاكس للانكماش.
وبالتالي ، عندما يحدث التشنج في ربلة الساق ، يمكن للمرء أن يجلس مع الساقين مباشرة ومحاولة سحب القدم نحو الفخذ. عندما يحدث التشنج في البطن ، وهو أمر شائع جدًا ، نظرًا لأن وزن الرحم يمكن أن يضغط على الأعصاب والعضلات في المنطقة ، يمكن القيام بالتمدد عن طريق الاستلقاء على وسادتين ، تقعان على الظهر وتمتد الذراعين.
بعد التشنج مباشرة ، من المهم أن تمدد ، وتدليك العضلات ووضع ضغط من الماء الدافئ على المنطقة المؤلمة. انظر نصائح أخرى لتخفيف التشنجات حول كيفية علاج تشنجات الحمل.
في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري علاج التشنجات بالأدوية ، مثل المغنيسيوم ، الذي يجب استخدامه فقط مع وصفة الطبيب.
كيفية الوقاية من التشنج
بعض النصائح التي يجب اتباعها لمنع نوبات التشنج أثناء الحمل هي:
- قم بالتمدد يوميًا ، لأنه يساعد على إعطاء المرونة وتصحيح التغييرات في الموقف ؛ ممارسة النشاط البدني الخفيف إلى المعتدل ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، لمدة 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، لأنها تعمل على تحسين القوة والمرونة والدورة الدموية في العضلات. تجنب ممارسة الرياضة المفرطة ، لأن الأنشطة الشاقة والمرهقة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى التعب وانقباضات العضلات المفاجئة ؛ شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر في اليوم ، والحفاظ على جسمك رطب. تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، الموجود في الأطعمة مثل الأفوكادو وعصير البرتقال والموز والحليب والبروكلي وبذور اليقطين واللوز والبندق أو جوز البرازيل ، على سبيل المثال.
على الرغم من أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن التي تساعد على منع التشنجات ، فقد يكون من الضروري تناول مكملات غنية بهذه المعادن ، والتي يجب ألا تتناولها المرأة الحامل إلا إذا أشار إليها الطبيب.
تحقق من بعض النصائح في الفيديو التالي:
هل التشنج أثناء الحمل خطر؟
على الرغم من أنها غير مريحة للغاية ، إلا أن التقلصات في معظم الوقت ليس خطيرًا ، إلا أنه يوصى باتباع النصائح التي تحدثنا عنها لتخفيف هذه الحلقات ومنعها.
ومع ذلك ، في حالة ظهورها بشكل متكرر ، يُنصح بإبلاغ طبيب التوليد أثناء فترة ما قبل الولادة ، حتى يتمكن من التحقيق في الأسباب المحتملة ، من خلال جرعات من الشوارد والفيتامينات في الدم ، وإذا لزم الأمر ، يصف بعض الأدوية لتصحيحها ، مثل المغنيسيوم. أو مكملات الفيتامينات.
