فوائد أوميغا 3 للأم والطفل

إن تناول أوميغا 3 يوميًا خلال فترة الحمل باختيار أطعمة مثل السلمون أو التونة أو السردين ، الغنية بهذه المغذيات ، أو حتى تناول كبسولات أوميغا 3 يمكن أن يجعل طفلك أكثر ذكاءً ، مع أداء مدرسي أفضل في المستقبل.

وذلك لأن أنسجة المخ تحتاج إلى أوميغا 3 لتتطور بشكل كامل وتصل إلى أقصى سعة. لكن الفوائد ليست للطفل فقط ، لأن هذا الاستهلاك يحمي أيضًا الأم الحامل ، مما يحسن حالتها.

وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية لاستهلاك أوميغا 3 أثناء الحمل هي:

• اجعل الطفل أكثر ذكاءً: لأن هذا الأحماض الدهنية عنصر أساسي في تكوين الدماغ والجهاز العصبي للطفل ؛ قلل من خطر الإصابة بالربو لدى الطفل: يتم الإشارة إليه بشكل خاص بالنسبة للنساء اللائي يعانين من هذا النوع من الحساسية في الأسرة ؛ قلل من خطر اكتئاب ما بعد الولادة: لأن الأمهات ينقلن كميات كبيرة من هذه الأحماض الدهنية الأساسية إلى الطفل الذي لا ينتجه الجسم ويحتاج إلى تناوله في النظام الغذائي. ويمكن لمستويات منخفضة منهم زيادة الميل إلى الاكتئاب أو عطل في الدماغ.

تحقق من هذه الفوائد في الفيديو التالي:

لتحقيق كل هذه الفوائد ، يوصى باستهلاك الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يوميًا ، ولكن هناك إمكانية أخرى هي تناول كبسولات أوميجا 3 التي يمكن أن يشير إليها الطبيب أو أخصائي التغذية. ولكن مع استمرار نمو دماغ الطفل بعد الولادة ، فإن هذه الرعاية مهمة أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

عندما تأخذ أوميغا 3 في الحمل

يوصى بتناول مكمل غذائي أوميغا 3 عندما ينصح به الطبيب أو أخصائي التغذية ، ولكن يمكن لجميع النساء الحوامل الاستفادة منه. بعض الأمثلة على كبسولات أوميغا 3 التي يمكن الإشارة إليها هي Ogestan و Proepa Gesta لأنها تحتوي بالضبط على الجرعة التي تحتاجها المرأة الحامل.

يجب أن يؤخذ هذا الملحق وفقًا لتوجيهات المحترف الذي أشار إلى استخدامه ، ولكنه يتكون عادة من تناول كبسولة واحدة أو 2 من أوميغا 3 طوال فترة الحمل وأيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

الحد الأقصى لكمية الأوميغا 3 التي يمكن استهلاكها يوميًا هو 3 غرام يوميًا لأنه أعلاه قد يكون ضارًا بالصحة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تأخذ في الاعتبار المبلغ الذي تحصل عليه مع الغذاء والمكملات الغذائية.

أين تجد أوميغا 3 وكيف تستهلك

المصادر الجيدة للأوميغا 3 هي زيوت أسماك الماء البارد وزيت الكريل وزيت بذور الكتان أو زيت زهرة الربيع المسائية. لذلك ، منذ الثلث الأول من الحمل وطوال فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يحتوي حمية الأم على ما لا يقل عن 300 ملغ من DHA في نظامها الغذائي اليومي ، والذي يتوافق مع ملعقتين كبيرتين من زيت بذور الكتان يوميًا أو 200 غرام من أسماك الماء البارد. شاهد المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هنا.

بالنسبة للأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية ويتم إرضاعهم بالزجاجة فقط ، قد يكون من الأفضل استخدام صيغ الحليب مع EPA و DHA و ALA ، وهي أنواع من أوميغا 3.

شاهد الفيديو التالي وتحقق من الأسماك الغنية بأوميغا 3:

حمية غنية بالأوميغا 3

فيما يلي مثال على قائمة مدتها 3 أيام يمكن للمرأة الحامل اتباعها لضمان قدرتها على استيعاب المبلغ اللازم لتقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة ، وزيادة الذكاء وتقليل خطر الحساسية لدى الطفل:

	يوم 1	اليوم 2	اليوم 3
الإفطار	1 كوب من عصير البرتقال 1 كريبيوكا مع بذور شيا وجبنة ميناس 1 برتقالي	1 زبادي مع بذور الكتان 1 تابيوكا مع الجبن وبراو المبشور نصف الأفوكادو المهروسة	1 عصير جزر 30 غرام من المكسرات 1 خبز كامل الدسم مثل السمسم والزبدة 1 موز
وجبة خفيفة الصباح	1 الكمثرى 2 بسكويت كريم كراكر	عصير الملفوف مع الليمون	1 اليوسفي 2 ملفات تعريف الارتباط نشا الذرة
الغداء أو العشاء	فوسيلي المطبوخ مع قطعة واحدة من سمك السلمون المبشور والزيتون سلطة الخس والطماطم والخيار 1 كم	2 فطائر مليئة علبة التونة مع صلصة الطماطم والبصل والفلفل سلطة خضراء 5 فراولة	2 سردين مشوي 2 ملاعق كبيرة من الأرز 1 حبة مغرفة الملفوف 2 شرائح من الأناناس
وجبة خفيفة بعد الظهر	1 وعاء من دقيق الشوفان مع 2 من المكسرات	1 كوب من عصير الموز + ملعقتان كبيرتان من الشوفان	1 زبادي 1 خبز كامل الدسم مع الجبن
العشاء	1 حفنة من الحبوب الكاملة	2 ملاعق كبيرة من الفواكه المجففة	3 ملفات تعريف الارتباط كاملة

سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على الإشارة شخصيًا إلى قائمة أخرى في الاستشارة ، والتي تناسب ذوقك الشخصي.