لزيادة الكتلة العضلية من الساقين والغلوت ، والحفاظ على تناغمها وتعريفها ، يمكن استخدام المرونة ، لأنها خفيفة الوزن وفعالة للغاية وسهلة النقل وعملية التخزين.
هذه المعدات التدريبية ، التي يمكن استخدامها في المنزل أو في الصالة الرياضية ، تسمح بتنفيذ التمارين التي تساعد على قلب الفخذين والورق وتزيد من قوتها ومكافحة التسمم والدهون والسيلوليت في تلك المنطقة.
لا يساعد التدريب المرن على جعل الريش قاسيًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على رباطة جسدك وذراعيك وبطنك ، لأن القوة التي تمارسها لسحب المرنة تتطلب أن تمارس جسدك بالكامل في نفس الوقت..
كيفية زيادة كتلة العضلات الفخذ والألوية
لتحقيق هذه الزيادة ، من الضروري:
- تمرن بمرونة على الفخذ والساق ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ؛ حافظ على نظام غذائي غني بالبروتين ، وتناول اللحوم والأسماك والبيض والحليب والجبن والزبادي يوميًا. تعرف على الأطعمة الأخرى في: الأطعمة الغنية بالبروتين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية وزيادة في الفخذين والغلوت ، ويمكنك استخدام الآلات المحددة للأطراف السفلية ، مثل الباسطة أو المثنية أو مكبس الساق ، على سبيل المثال.
تمرين على الفخذين
يساعد الحوض المرن على العمل في مقدمة الفخذ. وبالتالي ، يجب عليك:
- انشر قدميك ، وضع ساق واحدة خلفه وواحد في الأمام ، ودعم الظهر فقط على طرف القدم ؛ نعلق واحدة من نهاية مرونة في القدم الخلفية والجزء الآخر من مرونة يجب أن تقع على كتف الساق المعاكس. ثني الركبة الخلفية نحو الأرض ، مع فخذ الساق الأمامية موازية للأرض ، والركبة محاذاة مع الكعب ؛ رفع الركبة والجذع ، ودفع أصابع الساق الخلفية ضد الأرض.
إذا بدأت التمرين مع ساقك اليمنى في المقدمة وظهرك الأيسر ، بعد الانتهاء من التكرار ، يجب عليك تبديل الساقين والقيام بنفس الشيء.
ممارسة لداخل الساق
للعمل داخل الفخذين ، يمكنك القيام بتمرين عن طريق ربط جزء من الشريط المرن بشريط أو عمود ويجب ربط الجزء الآخر من المرن بالقدم على جانب الشريط. للقيام بهذا التمرين ، فقط اعبر الساق المرنة أمام ساق الدعم.
أثناء التنفيذ ، من المهم أن تبقي المرنة دائمًا مستقيمة الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تمس القدم المرنة الأرض ، من المهم أن تتقلص البطن.
ممارسة العجل
العجل ، والمعروف أيضًا باسم التوأم ، هي منطقة في الساق ، عندما تُعرّف ، تجعل الساق أكثر جمالًا ، حيث تصبح أكثر تناغمًا وتعريفًا. وبالتالي ، يجب عليك:
- ضع ظهرك على الأرض ، ارفع ساقيك لأعلى ، وتمدده بالكامل ؛ ضعي قدميك على قدميك واسحبيهما بيديك ؛ نقطة أصابع قدميك في رأسك. نقطة أصابع قدميك في السقف.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، عادة ، تساهم جميع أنواع القرفصاء في جعل الساق أكثر ثباتًا وأكثر ثباتًا ، بالإضافة إلى المساعدة في تحديد المؤخر. تعلم كيفية القيام بذلك في: 6 تمارين القرفصاء ل glutes.
تعرف على تمارين أخرى لوضع الساق الكثيفة في: تمارين لثخن الساقين.
