لتصحيح الموقف والحفاظ على محاذاة ظهرك ، يوصى بوضع رأسك قليلاً في الخلف ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، فإن تقوية عضلات الظهر هي أيضًا مساعدة جيدة للحفاظ على عضلاتك قوية ومحاذاة مفاصلك بأقل جهد ممكن.
فيما يلي سلسلة قصيرة من 5 تمارين ، 3 منها تقوية و 2 تمارين تمدد ، والتي يمكن إجراؤها لتصحيح الموقف. تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الوضع التي تشكل نوعًا من "الحزام" الطبيعي ، والذي يعتبر مثاليًا للحفاظ على وضع جيد.
التدريبات هي:
التمرين 1
يتكون التمرين الأول من الاستلقاء على بطنك بذراعيك على طول جسمك ، ثم يجب أن ترفع ذراعيك وتتجنب الأرض ، وتقلص ظهرك ، كما هو موضح في الصورة. يوصى بالتكرار ببطء ، من 3 إلى 5 مرات.
التمرين 2
أثناء الاستلقاء على بطنك ، يجب أن تضع يديك في نفس اتجاه رأسك ، ثم يجب أن ترفع جذعك عن الأرض ، وتبقي ذراعيك مستقيمة ، وتبحث دائمًا إلى الأمام ، وتبقي رقبتك موازية للأرض والكتفين بعيدًا عن رأسك.
التمرين 3
من الموضع السابق ، يجب أن تضع يديك في نفس المكان ، لكن يجب أن تجلس على كعبك ، مع إبقاء ظهرك ممدودًا. ادفع ذراعيك على الأرض للحفاظ على ظهرك لأطول فترة ممكنة. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
التمرين 4
لا تترك القدمين واليدين هذا الوضع ، لكن يجب أن تمد ساقيك قدر الإمكان للحفاظ على موضع الهرم. استخدم عضلات الظهر للحفاظ على وضع جيد ، ولا داعي لوضع الكعب على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية في 1 دقيقة.
التمرين 5
عند تشغيل ظهرك ، يجب وضع ذراعيك كما هو موضح في الصورة ورفع الجذع عن الأرض ، مع الحفاظ على هذا الموضع لمدة 30 ثانية في دقيقة واحدة.
إذا كنت تفضل متابعة أداء هذه التمارين ، شاهد الفيديو:
تمارين الموقف الأخرى
التمارين الرياضية مثل الباليه ، تدريب الأثقال وركوب الخيل هي أيضا وسيلة رائعة لتصحيح الموقف. ومن الأمثلة الجيدة الأخرى أنواع أخرى من الرقص والبيلاتس والسباحة لأن هذه التمارين تقوي عضلات نصب العمود الفقري والصدر والبدن ومنطقة الفخذ الخلفية ، مما يسهل الحفاظ على الموقف الصحيح في الحياة اليومية.
عندما ، بالإضافة إلى الموقف السيئ ، يكون هناك ألم في الظهر أو الرقبة ، أو صداع متكرر ، يُنصح بالتشاور مع أخصائي علاج طبيعي لأن هناك علاجات مثل RPG ، وهي Global Postural Reeducation ، والتي تكون قادرة على تصحيح كل هذه الحالات.
