يمكن الإشارة إلى تمارين تقوية الركبتين للأشخاص الأصحاء ، الذين يرغبون في ممارسة بعض الأنشطة البدنية ، مثل الجري ، ولكنهم يساعدون أيضًا في مكافحة الألم الناجم عن التهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والروماتيزم ، من أجل تقوية العضلات بشكل أفضل نتيجة لارتداء الغضروف.
يجب أن يصف المرشد البدني أو أخصائي العلاج الطبيعي التمرينات شخصيا بعد التحقق من الحاجة التي يقدمها الشخص ، لأنها يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، وتعتمد على ما إذا كانت هناك إصابة أم لا ، ولكن فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لتقوية عضلات الفخذ ، والتي هي عضلات الفخذ.
1. الجسر
- استلق على ظهرك ، ثني ساقيكرفع جذعك عن الأرض ، والحفاظ على ارتفاع الحوض. ثم يجب أن تنخفض ببطء ، كرر التمرين 10 مرات. الراحة بضع ثوان ثم تنفيذ سلسلة أخرى من 10 التكرار.
2. تمديد الساق ، في الهواء
- استلقِ على ظهرك مع يديك على جانبيًا ، ارفع كلتا الساقينرفع ساق واحدة فقط ، اجعلها مستقيمة
3. تمديد الساق في 3 يدعم
- في موضع 4 دعامات ، مع المرفقين والركبتين على الأرض ، ثني ساق واحدة وارفع هذه الساق المنحنية ، كما هو موضح في الصورة ، كرر 10 مرات ، مع الحرص على إبقاء الساق في الحركة ، مستقيمة دائمًا. تذكر أن تتخيل أنك دفع السقف لأعلى ، باستخدام الكعب ، لأن ذلك يسهل الحركة بالزاوية الصحيحة ، ويجب عليك القيام بمجموعتين من 10 مكررات مع كل ساق.
4. القرفصاء
القرفصاء هو عبارة عن تمرين سلسلية كبيرة مغلقة لتقوية ركبتيك.
- إذا كنت واقفًا ، يجب أن تتخيل أنك ستجلس على كرسي يثني ركبتيك حتى زاوية 90 درجة ، وعند القيام بهذا التمرين ، يجب أن تكون حذرًا من أن ركبتيك لا تمتد إلى ما بعد إصبع القدم الكبير ، حتى لا تحدث إصابات في الركبة. لتسهيل الحركة ، يمكنك مد يديك أمام جسمك ، كما هو موضح في الصورة.
5. ضغط الكرة بين الركبتين
يتكون هذا التمرين متساوي القياس من:
- ابق مستلقياً على ظهرك ، وثني ركبتيك مع الحفاظ على ثنيهما وفصلهما قليلاً ، ووضع كرة متوسطة الحجم بين ركبتيك ، حيث يتكون التمرين فقط من الضغط على الكرة بين ركبتيك لمدة 10 مرات متتالية ، ويجب عليك تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات ، بإجمالي 100 السيطرة ، ولكن مع الراحة كل 10 التكرار
في حالة التهاب المفاصل في الركبة ، يمكن الإشارة إلى تمارين أخرى أكثر تحديداً ، وتحقق من ماهية هذه الرعاية وغيرها من الرعاية اللازمة للتعافي بشكل أسرع في هذا الفيديو:
