النشاط البدني المنتظم قادر على تحسين الدورة الدموية ، وتقوية جهاز المناعة ، وتساعدك على فقدان الوزن ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام ، على سبيل المثال. يمكن تحقيق هذه الفوائد في حوالي شهر واحد بعد بداية النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو القفز على الحبل أو الجري أو الرقص أو القيام بتمارين الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر ممارسة النشاط البدني بعد الدراسة استراتيجية رائعة لتعزيز التعلم بسبب زيادة الدورة الدموية في الدماغ وزيادة الكاتيكولامينات الضرورية للذاكرة.
يجب على الذين يعانون من زيادة الوزن ممارسة 5 مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة 90 دقيقة ، من أجل حرق الدهون. يمكن للمسنين أيضًا ممارسة الرياضة والأنسب هي تلك التي تتوافق مع وظائف الجسم. في حالة آلام المفاصل ، يجب إعطاء الأفضلية للتدريبات في الماء ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال. معرفة ما إذا كنت ضمن الوزن المثالي لممارسة:
فوائد النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم مهم لتحسين نوعية الحياة والاستعداد لأداء أنشطة يومية ، وبالتالي ، من المهم للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة الرياضة. الفوائد الرئيسية للنشاط البدني هي:
- مكافحة الوزن الزائد ؛ تحسين احترام الذات وتعزيز الشعور بالراحة ؛ تقليل الاكتئاب ؛ تحسين الأداء المدرسي في حالة الأطفال والمراهقين ؛ تقليل التوتر والإرهاق ؛ زيادة التخلص ؛ تعزيز التصرف ؛ تعزيز التقوية الجهاز المناعي ؛ يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل ؛ يقوي العظام والمفاصل ؛ يحسن الموقف ؛ يقلل الألم ؛ يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ؛ يحسن مظهر الجلد.
ينصح ممارسة النشاط البدني بانتظام للأفراد من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يجب أن يفضل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ممارسة الرياضة مثل الرقص أو كرة القدم أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، لأنهم تمارين يمكن القيام بها مرة أو مرتين في الأسبوع وأكثر ملاءمة لهذه الفئة العمرية.
يجب أن يكون البالغون وكبار السن على دراية بوزنهم ، لأنه عندما يكونون أقل من الوزن المثالي ، يجب عليهم عدم ممارسة الرياضة بانتظام لتجنب الإفراط في إنفاق السعرات الحرارية.
من المهم ، قبل البدء في ممارسة التمارين ، إجراء اختبارات للتحقق من الحالة الصحية العامة للشخص ، وبالتالي ، فمن الممكن الإشارة إلى أفضل نوع من التمرين والكثافة المحددة ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون الشخص مصحوبًا بأحد المحترفين المدربين لتقليل خطر الإصابة.
من أجل الحصول على جميع الفوائد ، من المهم أن تكون ممارسة النشاط البدني مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن. تحقق من ما يجب تناوله قبل وبعد التمرين في الفيديو التالي:
كيفية البدء في ممارسة الرياضة
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم إجراء فحوصات طبية لفحص المفاصل وعمل القلب ، خاصة إذا كان الشخص مستقلاً. وبهذه الطريقة ، يمكن للطبيب أن يوضح ما إذا كان هناك أي تمرين غير موضح ، والكثافة المثالية لممارسة الرياضة والحاجة إلى أن يكون الشخص مصحوبًا بمعلم الجيم أو أخصائي العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال.
يمكن أن تكون بداية النشاط البدني صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها ، لذلك يوصى بإجراء تمارين أخف في البداية ويفضل أن تكون في الهواء الطلق ، مثل المشي ، على سبيل المثال. من الناحية المثالية ، يجب إجراء التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك أن تبدأ ببطء ، حيث تعمل يومين فقط في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة التردد إلى 3 أو 4 أيام ، حسب توفر الوقت.
عندما لا يشار النشاط البدني
يوصى بممارسة النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو النساء الحوامل المصابات بتسمم الحمل ، على سبيل المثال ، أن يرافقهن اختصاصي في التربية البدنية لتجنب المضاعفات. لذلك ، من المهم إجراء الاختبارات قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، وخاصة الاختبارات التي تقيم صحة القلب. معرفة الامتحانات الرئيسية للقلب.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، يكونون أكثر عرضة لخطر حدوث تغيرات في معدل ضربات القلب أثناء ممارسة نشاط بدني شديد ، ويفضلون الاحتشاء والسكتة الدماغية ، على سبيل المثال. في معظم الأحيان ، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مراقبة احترافية أثناء التمارين ، لكنهم بحاجة إلى التحكم في الضغط وتجنب الأنشطة الشديدة للغاية حتى ينصح الطبيب بذلك ، مع إعطاء الأفضلية للأنشطة الخفيفة إلى المعتدلة.
قد تصاب النساء الحوامل اللاتي لا يتحملن التحكم في الضغط بتسمم الحمل ، ولا ينصح بالقيام بنشاط بدني واسع النطاق ، لأنه قد يؤدي إلى ولادة مبكرة وعقابيل للولدان. وبالتالي ، من المهم أن تصطحب المرأة طبيبة التوليد وتؤدي تمارين وفقًا لتوجهها. فهم ما هو تسمم الحمل وكيفية التعرف عليه.
وبالتالي ، من المهم أن تكون على دراية ببعض المواقف أثناء التمرين ، مثل ألم الصدر وضيق التنفس غير الطبيعي والدوار والخفقان ، على سبيل المثال. يوصى بوقف النشاط والبحث عن إرشادات من طبيب القلب.
