6 أنواع من فنون الدفاع عن النفس المشار إليها للدفاع عن النفس

Muay Thai ، Krav Maga و Kickboxing هي بعض المعارك التي يمكن ممارستها ، والتي تقوي العضلات وتحسن القدرة على التحمل والقوة البدنية. هذه الفنون القتالية تعمل بجد على الساقين والأرداف والبطن وبالتالي فهي مثالية للدفاع عن النفس.

تعد فنون القتال أو المعارك مفيدة للجسم وكذلك للعقل ، حيث تحفز أيضًا التركيز وتزيد من الثقة واحترام الذات ، حيث يمكن استخدامها للدفاع عن النفس في أي موقف خطير. لذلك ، إذا كنت تفكر في بدء قتال أو فنون قتالية ، فإليك بعض الأمثلة من المعارك الأكثر شعبية وفوائدها:

1. الملاكمة التايلاندية

Muay Thai هو فن عسكري من أصل تايلندي ، يعتبره الكثيرون عنيفًا ، حيث يشمل جميع أجزاء الجسم ويُسمح بكل شيء تقريبًا. نظرًا لأن هذا الفن القتالي يركز على إتقان اللكمات والركل والسيقان والركبتين والمرفقين ، فإنه يوفر تنغيمًا كبيرًا ونموًا عضليًا ويزيد من مرونة وقوة الجسم بالكامل ، ويساعدك أيضًا على فقدان الوزن لأن التدريب مكثف ومتطلب إلى الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا للجهد البدني المطلوب ، يتضمن تدريب Muay Thai إعدادًا بدنيًا كبيرًا ، بما في ذلك تمارين اللياقة البدنية مثل الجري والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية وتمتد لزيادة المرونة.

2. مجلس العمل المتحد

يأتي اسم MMA من الفنون القتالية الإنجليزية المختلطة التي تعني فنون القتال المختلطة ، وهي معروفة أيضًا باسم "كل شيء يسير". في هذه المعركة ، يُسمح باستخدام القدمين والركبتين والمرفقين والقبضات ، لكن يُسمح أيضًا بالاتصال الجسدي على الأرض بتقنيات مقاومة الخصم.

في معارك MMA ، من الممكن تقوية العضلات وتشكيل الجسم بالكامل ، ولكن هذا النوع من القتال يمارسه الرجال بشكل أكثر شيوعًا.

3. الكيك بوكسينغ

لعبة الكيك بوكسينغ هي نوع من القتال يمزج بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس والملاكمة التي تشمل جميع أجزاء الجسم. في هذه المعركة ، تتعلم اللكمات والركل والركبتين والمرفقين ، والتي توفر رؤية شاملة لفن القتال.

هذه طريقة قتالية تتطلب أيضًا الكثير من الجهد البدني ، حيث تقضي 600 سعر حراري في المتوسط ​​خلال ساعة من التدريب. يوفر هذا النشاط فقدان الدهون ، ويحدد العضلات ويحسن القدرة على التحمل والقوة البدنية.

4. كراف ماغا

Krav Maga هي تقنية نشأت في إسرائيل ، وتركيزها الرئيسي هو استخدام جسمك للدفاع في أي حالة خطر. في هذا الفن ، يتم استخدام الجسم بالكامل ، ويتم تطوير أساليب الدفاع عن النفس التي تسمح بمنع الهجمات بطرق بسيطة ، باستخدام وزن وقوة المهاجم بطريقة ذكية.

هذه هي التقنية التي تطور الإعداد البدني ، وكذلك السرعة والتوازن ، حيث أن الحركات المستخدمة قصيرة وبسيطة وسريعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز التركيز ، حيث تحاكي الهجمات دائمًا الخطر والمفاجأة ، ويمكن الوقاية منها بطرق مختلفة.

5. التايكوندو

التايكوندو هو فن عسكري من أصل كوري ، يستخدم في الغالب الساقين ، مما يعطي الجسم الكثير من الرشاقة والقوة.

أولئك الذين يمارسون هذا الفن القتالي يطورون الكثير من الأرجل والقوة ، لأنها تتكون من معركة تركز على تطبيق الضربات أو الركل فوق الخصر وعلى رأس الخصم ، من أجل تسجيل نقاط. في المتوسط ​​، أولئك الذين يمارسون هذا الفن القتالي ينفقون 560 سعرة حرارية في ساعة من التدريب.

بالإضافة إلى الحالة البدنية ، يطور هذا الفن القتالي أيضًا التوازن والقدرة على التركيز ، بالإضافة إلى المرونة ، كما هو الحال أثناء فترات التمرين الحاسمة للحصول على أداء جيد.

6. جيو جيتسو

Jiu-Jitsu هو فن عسكري ياباني ، يستخدم السكتات الدماغية على شكل ذراع وضغوط وانحرافات لإنزال الخصم ، وهدفه الرئيسي هو إنزال الخصم والسيطرة عليه.

هذه التقنية تزيد من الإعداد والقوة البدنية ، وتطور التحمل البدني وتحفز التركيز والتوازن. في المتوسط ​​، يوفر هذا الفن القتالي نفقات السعرات الحرارية من 560 سعرة حرارية ، لأنه أثناء التدريب ، غالباً ما يتم محاكاة القتال.