للاسترخاء بعد الولادة لإنتاج المزيد من حليب الثدي ، من المهم شرب الكثير من السوائل مثل الماء ومياه جوز الهند والراحة حتى يتمتع الجسم بالطاقة اللازمة التي يتطلبها إنتاج الحليب.
عادة ، يتم إسقاط الحليب من اليوم الثالث إلى اليوم الخامس بعد الولادة ، وهو عندما تخرج الأم والطفل من المستشفى. على الرغم من صخب وصخب الوصول إلى المنزل ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للاسترخاء لضمان إنتاج الحليب بشكل جيد من هذا التاريخ. نصائح للاسترخاء في المنزل هي:
1. النوم جيدا
من المستحسن أن تحاول الأم الاسترخاء أو النوم أثناء فترات نوم الطفل لاستعادة الطاقة. يعتبر تناول مشروب ساخن مثل شاي البابونج أو شاي حشيشة الهر أو شرب الحليب الدافئ طريقة ممتازة للتهدئة ومكافحة التوتر والقلق.
أيضًا ، خلال فترة الراحة هذه ، أوقف تشغيل هاتفك المنزلي وهاتفك المحمول لتكون قادرًا على قطع الاتصال تمامًا. يؤدي العد التنازلي من 60 إلى صفر ، مع رفع رأسك للأعلى ، إلى زيادة التركيز على المهمة ، مما يؤدي إلى مزيد من التحكم في التنفس ونبض القلب ، كما أنه يساعد جيدًا على الاسترخاء.
2. تقسيم المهام
إشراك الأب في رعاية الطفل كلما كان ذلك ممكنًا ، ويساعد على أن يكون أكثر هدوءًا وهدوءًا ، يمكن للأب تغيير الحفاض أو الاستحمام. إذا لم يكن لديك خادمة ، ففكر في الاتصال بأحد أفراد الأسرة كأم أو أخت أو حمات للمساعدة في الأعمال المنزلية ، مثل غسيل الملابس والتسوق والطهي.
3. اعتني بنفسك
يعتبر الاستحمام بالماء الساخن جيدًا لأن الماء الساخن يريح عضلاتك ، مما يقلل من التوتر. بعد الاستحمام ، تعرف على ما إذا كان شخص ما يمكنه تدليك ظهرك وعنقك وساقيك أو القيام بذلك بنفسك. تعرف على كيفية القيام بذلك: الاسترخاء بالتدليك الذاتي.
أيضا ، حاول الذهاب إلى مصفف الشعر ، أو قراءة كتاب أو مجلة أو مشاهدة فيلم بحيث يمكنك الاسترخاء عقلك والعثور على الرفاه.
4. أكل جيدا
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسيلينيوم مثل البرتقال والجوز البرازيلي هو وسيلة لمكافحة القلق والتوتر من خلال مساعدتك على الاسترخاء. اقرأ المزيد في: الأطعمة ضد القلق.
لتتمكن من إنتاج كمية جيدة من الحليب ، يجب أن تشرب حوالي 3 لترات من الماء أو عصير الفاكهة أو الشاي واختيار حمية صحية لإنتاج حليب ثدي جيد النوعية يمكنه تلبية جميع احتياجات الطفل.
5. الحد من الزيارات
من المهم تحديد يوم من أيام الأسبوع ووقت للزيارات حتى تكون البيئة هادئة للأم والطفل لأن الزيارات المستمرة يمكن أن تصبح متعبة.
بشكل عام ، هذه المرحلة صعبة للغاية ، وبالتالي ، فمن الطبيعي أن تشعر النساء بالتعب والنعاس وبدون قوة. ومع ذلك ، باتباع هذه النصائح ، يمكنك تجديد طاقاتك لتتمكن من رعاية الطفل وتكون قادرة على الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح.
