لتحسين صحة المرأة الحامل ، وبالتالي صحة الطفل ، يجب على المرأة الحامل اتخاذ بعض الاحتياطات مثل:
- لا تشرب المشروبات الكحولية ، حيث أن الكحول يمكن أن يؤثر على نمو الطفل الجسدي والعقلي ؛ لا تدخن أو تتجنب الاتصال بالمدخنين لأن المواد الموجودة في السجائر يمكن أن تضعف نمو الجنين ، وتزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة والإجهاض والولادة المبكرة تجنب الكافيين ، وشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا ، وتناول الأطعمة مثل السمك واللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي أو الدجاج والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والحليب ومشتقاته والبقوليات ؛ لا تشرب المشروبات المنشطة مثل الكوكا كولا والشاي الأسود أو الشاي الأخضر ؛ تجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً ؛ ضعي واقيًا من أشعة الشمس يوميًا وطبق كل 3/4 ساعات.
ممارسة الرياضة البدنية مثل المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية ، وتمتد أو بيلاتيس تساعد أيضا على تحسين صحة المرأة الحامل. ومع ذلك ، من المهم للغاية أن تتم مراقبة التمرينات بواسطة اختصاصي التوعية البدنية أو أخصائي العلاج الطبيعي حتى لا تتعرض صحة المرأة الحامل والطفل للخطر.
اقرأ أيضا:
