يحدث تقلص العضلات عندما تنقبض العضلات بشكل غير صحيح ولا تعود إلى حالتها الطبيعية للاسترخاء. يمكن أن تحدث الانقباضات في أجزاء مختلفة من الجسم ، مثل الرقبة أو عنق الرحم أو الفخذ ، على سبيل المثال ، ويمكن أن تحدث بعد ممارسة تمرين قوي للغاية أو نوم سيء أو بسبب التوتر المفرط في الجسم بسبب الإجهاد المفرط والقلق.
تسبب الانقباضات الألم وعدم الراحة وغالبًا ما تحد من الحركة ، والتي يمكن الشعور بها بسهولة في معظم الحالات عندما يتم وضع اليد على العضلات ويلاحظ جزء أكثر إيلامًا وصلابة. هذا النوع من إصابات العضلات شائع جدًا في أولئك الذين يقضون كثيرًا من الوقت في العمل في المكاتب في نفس الموقف لفترة طويلة ، وبشكل عام ، لا يمارسون أي نشاط بدني بشكل منتظم.
أعراض تقلص العضلات
بعض الأعراض التي تشير إلى وجود تقلص العضلات هي:
- ألم وانزعاج خاصة إذا كان في الرقبة ، عنق الرحم ، الفخذ ، الظهر ، ربلة الساق والكلوت ، على سبيل المثال ؛ وجود جزء من العضلات يكون أكثر إيلامًا وتيبسًا ، على غرار كرة أو كتلة ؛ صعوبة في مد العضلات المتأثرة بسبب الألم ؛ صعوبة في تحريك المفصل أو الطرف بالقرب من التهاب العضلات.
كيفية علاج تقلص العضلات في المنزل
يمكن إجراء انقباض العضلات في المنزل ، وتشمل الخطوة خطوة بخطوة لعلاج تقلص العضلات ما يلي:
- خذ حمامًا ساخنًا بالماء الساخن ، مما يسمح للسقوط بالماء الساخن مباشرة في منطقة الانقباض ، إن أمكن ، وعلاجه باستخدام كيس ماء ساخن أو منشفة ساخنة في المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ، من 2 إلى 3 مرات في اليوم. قم بتدليك المنطقة المقلصة بحركات دائرية قوية باستخدام كريم مرطب أو استرخائي للزيوت الأساسية ، خاصة إذا كنت تشعر بالحبيبات أو الورم ، وقم ببعض التمددات التي تجعل من الممكن أن تمدد وتمارس العضلات المتأثرة ، على الرغم من أن هذه الامتدادات قد تسبب في البداية بعض الألم ، سوف يساعد على تخفيف التوتر في منطقة الانقباض ، مما يساعد على استرخاء العضلات. انظر إلى بعض الامتدادات التي يمكنك القيام بها إذا كان الانقباض في العنق بالنقر هنا.
بالإضافة إلى ذلك ، في فترات التعب الشديد ، عندما يكون هناك الكثير من توتر العضلات وتقلص الانقباضات ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى استخدام العقاقير لإرخاء العضلات مثل Miosan أو Dorflex على سبيل المثال. هذه العلاجات ، إلى جانب المساعدة على الاسترخاء ، تساعد أيضًا في تخفيف الألم والنوم بشكل أفضل ، لأن تأثيرها المريح على العضلات يفضل النوم وبقية الجسم. شاهد أمثلة أخرى من مواد الاسترخاء في المعالجات ذات تأثير Muscle Relaxing.
ومع ذلك ، إذا لم يختف هذا العلاج واستمر الألم والأعراض لأكثر من 7 أيام ، فيجب عليك زيارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي ، كما في هذه الحالة قد يكون لديك تقلص شديد يتطلب مراقبة طبية وعلاجًا طبيعيًا.
ما يجب القيام به لتجنب تقلصات العضلات
لتجنب تقلصات العضلات ، هناك بعض النصائح التي من شأنها أن تحدث فرقًا كبيرًا ، مثل:
- النوم مع وسادة منخفضة أو عدم وجود وسادة إذا كنت تنام على ظهرك أو جانبك ؛ تجنب التوتر والقلق ، ومحاولة الاسترخاء كلما كان ذلك ممكنًا ؛ تصحيح الموقف والمشي أو الجلوس دائمًا مع ظهرك والتغيير الصحيح ؛ انظر كيف يمكنك تصحيح الموقف السيئ في كيفية تجنب العادات السبع التي تضعف الموقف ؛ تجنب الحركات المفاجئة أو الجهود الجسدية المبالغ فيها. لا تعبر ساقيك أثناء الجلوس لفترات طويلة من الوقت. على الأقل مرتين خلال ساعات العمل ، ويفضل أن يكون ذلك مرة واحدة في الصباح ومرة بعد الظهر. تعرف على تمارين التمرين التي يمكنك القيام بها في العمل من خلال النقر هنا ؛
بالإضافة إلى ذلك ، يسهم نمط الحياة المستقرة أيضًا في ظهور تقلصات العضلات ، لذلك يوصى بممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل السباحة أو بيلاتيس على سبيل المثال ، والتي تقوي العضلات وتخفف من التوتر والتوتر المتراكم. تقلصات العضلات ، بشكل عام ، شائعة في الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في العمل ، دائمًا في نفس المنصب وللفترات الطويلة من الزمن.
