الموقف الصحيح للإخلاء مع الإمساك

لجعل جوز الهند بالطريقة الصحيحة ، يجب أن تجلس على المرحاض مع ركبتيك فوق خط الورك ، حيث أن هذا يريح عضلات الشرجية ، مما يسهل على البراز المرور عبر الأمعاء.

لذلك ، هذا الموقف مثالي لأولئك الذين يعانون من الإمساك ، والذي يتميز براز جاف ، من الصعب ويصعب التخلص منه. يمكن أن يسبب الإمساك الانتفاخ وآلام في البطن والبواسير ، وعادة ما يحدث بسبب اتباع نظام غذائي منخفض في الألياف والماء ، وقلة النشاط البدني.

تحقق من بعض الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لمحاربة الأمعاء العالقة.

ما هو الموقف الصحيح

الموضع الصحيح لصنع جوز الهند هو الجلوس على المرحاض مع رفع ركبتيك أعلى خط الورك ، كما لو كنت جالسًا على الأرض مع وضع أقواسك. يسمح لك البقاء في هذا الموضع بإرخاء عضلات الشرج والإفراج عن مرور الأمعاء ، مما يسهل خروج البراز.

كيفية البقاء في هذا الموقف

لتتمكن من البقاء في هذا الوضع في الحمام ، يمكنك استخدام مسند للقدمين مثل مقعد صغير أو صندوق أحذية أو دلو أو سلة مقلوبة.

يعرض الفيديو التالي بالتفصيل الموضع المناسب لتسهيل مرور البراز:

لأن الموقف مهم لصنع جوز الهند

إن موقع صناعة جوز الهند مهم لأنه يمكن أن يسهل أو يعيق مرور البراز. عندما تجلس على المرحاض كما لو كنت على كرسي ، وركبتيك على نفس ارتفاع الوركين ، فإن العضلة الشرجية تتحكم في الأمعاء وتمنع مرور البراز ، كما هو موضح في الشكل التالي.

لا يحدث نفس الشيء عندما يصنع جوز الهند في وضع غطاء الرأس ، حيث أن العضلات أكثر استرخاء وتطلق الأمعاء ، مما يسمح بمرور البراز.

المزيد من الحيل لإنهاء الأمعاء العالقة

أفضل وقت لتدريب الأمعاء على الإخلاء هو بعد الوجبة حيث يتم تحفيز الأنبوب الهضمي بأكمله ، مما يفضل حركة البراز ليتم طرده ، مما يمنع تجفيف الكعكة البرازية التي لا تؤذي الشرج ويمكن التخلص منها بسهولة.

نصيحة أخرى لإنهاء عدم الراحة من الإمساك ، والتي يمكن أن تجعل من الصعب فقدان الوزن ، هي الذهاب إلى الحمام كلما شعرت بذلك ولا تمسك برازك لفترة طويلة. من ناحية أخرى ، يجب أن لا تستخدم القوة عندما لا تشعر بذلك ، يمكن أن يسبب البواسير.

الغذاء لعلاج الإمساك

تساعد التغييرات البسيطة في عادات الأكل في علاج الإمساك ، مثل:

• شرب 2 لتر من الماء يوميًا ، حيث أن الماء يرطب البراز ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء ؛ أكل الفواكه والخضروات مع قشر وتفل ، كلما كان ذلك ممكنًا ، لأن هذا يزيد من استهلاك الألياف إضافة بذور مثل بذور الكتان وشيا في العصائر والزبادي. تناول الأطعمة الكاملة مثل الخبز والأرز والمعكرونة والدقيق. أكل الزبادي مع البروبيوتيك ، والتي هي البكتيريا التي تحسن صحة الأمعاء ؛

  أكل 2 المكسرات لتناول الافطار.

بالإضافة إلى الطعام ، من الضروري أيضًا ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لأن التمرين يجعل الأمعاء أكثر نشاطًا ويساعد في مكافحة الإمساك.

انظر وصفة الشاي البرقوق للإمساك.