القلق: 5 أفضل الزيوت الأساسية للاستنشاق

يعد العلاج بالروائح العطرية من أكثر الطرق الطبيعية فعالية لتخفيف التوتر والقلق ، حتى عند الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. ومع ذلك ، يمكن أيضًا استخدام الروائح العطرية يوميًا قبل المواقف الأكثر إرهاقًا ، مثل إجراء اختبار أو الذهاب إلى مقابلة عمل أو إلقاء خطاب مهم.

في الحالات الأكثر شدة ، والتي غالباً ما تنشأ القلق دون سبب واضح ، بالإضافة إلى العلاج بالروائح العطرية ، من الضروري أيضًا استشارة طبيب نفساني لتحديد المشكلة والشروع في العلاج المناسب. انظر كيف يتم العلاج مع الطبيب النفسي.

كيفية استخدام الزيت العطري

أفضل طريقة لاستخدام الزيوت الأساسية هي استنشاق ، لأنه بهذه الطريقة يمكن أن تصل جزيئات الزيت إلى المخ بسرعة ، مما يسبب تغيرات سريعة في العواطف. للقيام بهذا الاستنشاق بشكل صحيح ، يُنصح باستنشاق الزيت العطري مباشرةً من الزجاجة.

لذلك ، يجب عليك فتح الغطاء ، ووضع الزجاجة بالقرب من أنفك واستنشاق عميق ، ثم الحفاظ على الهواء داخل رئتيك لمدة 2 إلى 3 ثوان ثم إطلاق الهواء مرة أخرى. في البداية ، يجب أن تؤخذ 3 استنشاق عدة مرات في اليوم ، ولكن مع مرور الوقت يجب زيادتها إلى 5 أو 7 استنشاق.

والمثل الأعلى دائمًا هو استخدام الزيوت الأساسية الحيوية ، حيث إنها أقل عرضة لاحتواء السموم أو أي نوع آخر من الملوثات.

أفضل 5 زيوت أساسية للقلق

يمكن استنشاق الزيوت الأساسية مباشرة من الزجاجة ، أو استخدامها في العطر أو وضعها على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تناول بعض أنواع الزيوت ، ومع ذلك ، يجب أن تتم هذه الممارسة فقط بتوصية ناتوروبات ، حيث يمكن أن تسبب حروقًا في المريء إذا لم تتم بالزيوت المناسبة.

1. لافندر

ربما هذا هو الزيت العطري الأكثر شهرة واستخدامًا لعلاج القلق. وذلك لأن بعض الدراسات قد حددت أن زيت اللافندر الأساسي ، أو اللافندر ، كما هو معروف أيضًا ، قادر على تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالتوتر.

بالإضافة إلى ذلك ، لديها إجراءات وقائية على نظام القلب والأوعية الدموية وتساعد على استعادة السلام الداخلي ، والحد من التهيج ، ونوبات الهلع والقلق.

2. البرغموت

البرغموت هو جزء من عائلة الحمضيات ، وبالتالي لديه رائحة تنشيطية تعمل على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وتحقيق التوازن بين النشاط العصبي وتقليل التوتر. في بعض الدراسات ، ثبت أن البرغموت قادر على تقليل مستويات الجلوكورتيكويدات في الجسم ، الهرمونات المسؤولة عن زيادة القلق والضغط.

3. ناردو

يحتوي زيت Nardo الأساسي ، والمعروف علمياً باسم Nardostachys jatamansi ، على خصائص ممتازة للاسترخاء ومزيل القلق ومضادة للاكتئاب تتيح تخفيف حالات القلق المستمر والاختلافات العاطفية المتكررة. إنه نوع من الزيت يساعد على إطلاق أعمق أسباب القلق ويخلق شعوراً بالسلام الداخلي.

4. Ilangue ilangue

Ilangue-ilangue عبارة عن نبات له رائحة تنشيط ، بالإضافة إلى تهدئة وتحسين الحالة المزاجية ، تحفز مشاعر الشجاعة والتفاؤل. هذا الزيت العطري ، عند استخدامه بشكل متكرر ، يقلل أيضًا من عمل الكورتيزول في الجسم.

5. البتشولي

الباتشولي هو الزيت الأساسي المثالي للأشخاص الذين يعانون من إرهاق وقلق مزمن ، لأنه يحتوي على عمل مهدئ ومزيل للقلق ومضاد للاكتئاب.

حيث لشراء الزيوت الأساسية

يمكن شراء الزيوت العطرية عادة من متاجر الأغذية الصحية وحتى بعض الصيدليات. ومع ذلك ، يُنصح باستشارة البائع ، كلما كان ذلك ممكنًا ، لطلب زيوت أساسية ذات أصل بيولوجي ، والتي على الرغم من أنها أغلى ثمناً ، فإنها تجلب مخاطر صحية أقل ، لأنها لا تحتوي على سموم يمكن استنشاقها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف سعر كل زيت أساسي على نطاق واسع وفقًا للمصنع المستخدم في تحضيره. على سبيل المثال ، بعض ماركات الزيوت الأساسية التي تحتوي على منتجات بيولوجية هي Florame أو Folha D'Água.