المشي هو تمرين إيروبيك يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك وتحسين الدورة الدموية والوضعية وفقدان البطن عند ممارسة التمارين الرياضية يوميًا ، بالتناوب مع تمارين أكثر كثافة وترتبط بنظام غذائي مناسب. يمكن للمشي السريع أن يحرق ما بين 300 و 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، من المهم أن تمارس المشي أو أي نشاط بدني آخر بشكل منتظم حتى تتم المحافظة على النتائج.
عندما تتم السير بانتظام وترتبط بنظام غذائي يصفه اختصاصي التغذية وفقًا لهدف الشخص ، يتم تعزيز فقدان الوزن الذي تروج له المشي. تعلم كيفية القيام بتمرين المشي لفقدان الوزن.
للمشي أيضًا فوائد صحية أخرى ، مثل خفض الكوليسترول وزيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى الأفراد من جميع الأعمار والظروف المادية ، طالما أنها تحترم حدودها. تعرف على فوائد المشي.
نصائح لانقاص الوزن مع المشي
لفقدان الوزن أثناء المشي ، من المهم أن يسير الشخص سريعًا حتى يتمكن من الوصول إلى منطقة المقاومة ، التي تتوافق مع 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. عندما تصل إلى تلك المنطقة ، يبدأ الشخص في التعرق ويبدأ في التنفس بشكل أكبر. النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها هي:
- انتبه إلى التنفس أثناء المشي واستنشاق الأنف واستنشاقه عن طريق الفم بوتيرة طبيعية ، وتجنب حرمان الجسم من الأكسجين ؛ المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع والحفاظ على النشاط البدني بانتظام ؛ شدة وسرعة المشي ؛ تجنب رتابة الطريق ، في محاولة لتغيير المسار. ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق شيء رائع ، لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للنشاط البدني ؛ ربط المتعة بالنشاط البدني من خلال الموسيقى ، على سبيل المثال ، ممارسة التمارين الرياضية أكثر متعة وزيادة الشعور بالراحة ؛ أثناء المشي من المهم أن تعمل الجسم كله ، وتحريك الذراعين وفقًا للخطوة ، وتقليص البطن ، وانتفاخ الصدر والحفاظ على طرف القدمين مرتفعًا قليلاً.
قبل المشي ، من المثير أن تقوم بتسخين الجسم ، وإعداد العضلات للنشاط وتجنب الإصابات. يجب أن تتم عملية الاحماء ديناميكيًا ، على سبيل المثال. بعد النشاط ، من المهم التمدد لتقليل خطر التشنجات وتركيز حمض اللبنيك في العضلات. انظر فوائد الاحماء وتمتد.
ما لتناول الطعام لزيادة فقدان الوزن
لتعزيز فقدان الوزن الذي يتم الترويج له عن طريق المشي ، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالألياف والخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة والبذور ، مثل شيا وبذور الكتان ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات ، بالإضافة إلى المنتجات الصناعية الغنية بالسعرات الحرارية ، مثل الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة والمجمدة واللحوم المصنعة ، مثل النقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد ، على سبيل المثال. تعرف على الثمار التي تفقد الوزن و السعرات الحرارية.
أثناء المشي ، يوصى بشرب الماء للبقاء رطباً وبعد النشاط البدني ، تناول وجبة صغيرة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات ، مثل الزبادي قليل الدسم مع 5 بسكويت نشا الذرة أو عصير فواكه طبيعي مع خبز الحبوب الكاملة والجبن ، على سبيل المثال. إليك كيفية تناول الطعام جيدًا لحرق الدهون وبناء العضلات في الفيديو:
