الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل ثمار الحمضيات والبروكلي والحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، هي أطعمة ممتازة للوقاية من السرطان لأن هذه المواد تساعد على حماية خلايا الجسم من التحلل ، مما يقلل أيضًا من سرعة شيخوخة الخلايا والأكسدة ، وبالتالي أن الخلايا في جميع أنحاء الجسم تمر التغييرات التي تسهل ظهور السرطان.
كيفية استخدام الغذاء للوقاية من السرطان
النصائح الخمس البسيطة لاستخدام الأطعمة للوقاية من السرطان هي:
- اشرب عصير الفواكه والخضروات يوميًا ، مثل عصير الطماطم مع البرتقال ؛ ضع البذور ، مثل عباد الشمس أو بذور شيا ، في السلطة والعصائر ؛ تناول الجرانولا مع الفواكه المجففة لتناول الإفطار ؛ قم بتتبل الطعام مع الثوم و ليمون ؛ تناول ما لا يقل عن 3 خضروات مختلفة لتناول طعام الغداء والعشاء.
لتجنب الإصابة بالسرطان ، من المهم أيضًا تجنب استهلاك الأطعمة المكررة ، الغنية بالسكر أو الدهون ، خاصة تلك التي من النوع المشبع ، مثل تلك الموجودة في البيكانا ، على سبيل المثال.
الأطعمة للوقاية من السرطان
بعض الأطعمة للوقاية من السرطان يمكن أن تكون:
- شيكوري ، طماطم ، جزر ، قرع ، سبانخ ، بنجر ، فواكه حمضيات ، عنب أحمر ، مشمش ، مانجو ، بابايا ، رمان ، ثوم ، بصل ، بروكلي ، قرنبيط ، بذور عباد الشمس ، بندق ، فول سوداني ، برازيلي ؛ الحبوب الكاملة ؛ زيت الزيتون وزيت الكانولا ؛ سمك السلمون والسردين والتونة وبذور الشيا.
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بهذه الأطعمة ، وتناول الفواكه والخضروات على الأقل 5 مرات في اليوم ، من الضروري أيضًا الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة وفي نطاق مثالي للطول والعمر.
لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تكافح السرطان ، انظر: الأطعمة التي تكافح السرطان.
نصائح لمنع تطور السرطان
الحفاظ على وزنك ثابتًا عن طريق تناول أقل قدر ممكن من الأهمية للحفاظ على عمل الجسم بسلاسة ، مما يقلل من الأكسدة ، يساعد في منع السرطان. أحد أهم أسباب حدوث ذلك هو أن السموم تتراكم داخل الأنسجة الدهنية ، وعند فقدان الوزن والحصول على الدهون مرارًا وتكرارًا ، يتم إطلاق السموم في الجسم وهذا يمكن أن يساعد في تطور السرطان.
يمكن أن يكون اختيار استهلاك الأغذية العضوية ، دون استخدام المبيدات الحشرية أو الأسمدة الكيميائية التي لها آثار تراكمية على الجسم ، استراتيجية ممتازة أخرى لأي شخص يريد أن يفعل شيئًا ما لمحاولة منع تطور أي نوع من أنواع السرطان ، خاصةً عندما يكون هناك السرطان في الأسرة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية عدم التدخين ، حتى بشكل سلبي ، وعدم استخدام الكثير من الأدوية وعدم تناول المشروبات الكحولية بانتظام. هذه هي المواقف التي يجب اتباعها لنمط حياة خالية من السرطان أو الأمراض التنكسية الأخرى.
