يمكن أن يساعد النشاط البدني على تخفيف آلام الظهر وإنهائها لأنها تقوي عضلات الظهر ، والتي تمدد عضلات الظهر وتساعد أيضًا على تقديم المزيد من الدعم للجسم وتقلل من خطر الإصابة.
ومع ذلك ، ينبغي ممارسة النشاط البدني بانتظام ودائما تحت إشراف أحد أخصائيي التربية البدنية أو المدرب الشخصي . بالإضافة إلى ذلك ، فإن المثل الأعلى هو قيام أخصائي العلاج الطبيعي بتقييم ومراقبة تطور الجسم ، لضمان نتائج جيدة وآلام الظهر.
كيف يمكن للنشاط البدني تخفيف الألم
لكي يخفف النشاط البدني من آلام الظهر ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يبدأون بعد فترة طويلة من الراحة ، يجب ممارسة النشاط مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة ، خاصة خلال الشهر الأول.
من المهم أن النشاط البدني الذي تم اختياره ، وأن يعزز الرفاه ومناسب لمشكلتك ، وبمرور الوقت ، يمكن زيادة التكرار الذي تمارس به النشاط إلى 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، وفقًا للفوائد المحسوسة والإغاثة من الألم.
ما قد يكون سبب آلام الظهر
يمكن أن يكون لآلام الظهر أسباب مختلفة مثل إصابات العضلات ، أو مناقير الببغاء ، أو أمراض الجهاز التنفسي ، أو الجنف أو السنسنة المشقوقة ، على سبيل المثال ، وقد يكون من الضروري في كل حالة القيام بنشاط جسدي مختلف يجب الإشارة إليه بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي.
نصائح لمنع آلام الظهر من العودة
بالإضافة إلى النشاط البدني المنتظم ، هناك نصائح أخرى للحياة اليومية يمكن أن تمنع آلام الظهر من العودة ، مثل:
- النوم باستخدام وسادة منخفضة وإذا كنت تنام على جانبك أو على ظهرك ، يجب ألا تستخدم وسادة ، وتجنب الإجهاد واسترخ بانتظام مع التدليك والزيوت الأساسية التي تساعد عضلات الظهر على الاسترخاء والراحة بشكل أفضل ؛ تصحيح الموقف ومحاولة قم دائمًا بالسير مع الظهر الأيمن والجلوس مع الجذع الأيمن ، وفقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتجنب زيادة تحميل مفاصل العمود الفقري.
تساعد هذه النصائح اليومية الصغيرة على تكملة نتائج النشاط البدني ، والتي بالإضافة إلى المساعدة في إنهاء آلام الظهر ستحسن من الموقف ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر.
