لإضافة السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك والحصول على صحي دون الدهون ، وزيادة الوزن أو تحسين الأداء في التدريب ، فإن الاستراتيجية الأكثر صحة هي استخدام المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية والنشاط البدني.
بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الوزن دون المساس بالصحة هي العسل والفواكه المجففة والحليب المجفف والفاصوليا ، على سبيل المثال. لذلك ، هناك طريقة جيدة لزيادة الوزن تتمثل في إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك اليومية.
تعرف على كيفية استخدام هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:
كيف تضع الوزن بسرعة
بعض النصائح الجيدة للحصول على الدهون بسرعة هي:
- استخدم العسل لتحلية الحليب ، ونقل الخبز أو تناوله مع الفواكه ؛ واستخدام زبدة الهلام أو الفول السوداني على الخبز ، في العصيدة أو الفيتامينات ؛ أضف الفواكه المجففة مثل الزبيب والموز والمشمش والخوخ والمربى إلى الحبوب لتناول الوجبات الخفيفة وكحلويات ؛ أضف الحليب المجفف إلى الحليب والحلويات التي تحتوي على الحليب ، مثل الفيتامينات أو العصيدة أو الصلصة البيضاء ؛ وتشمل الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء في الحساء أو السلطة أو الأرز أو الفطيرة ؛ أضف الكريما الحامضة إلى المعجون البطاطا أو حتى في سلطة الفاكهة.
إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على الوزن أو اكتسابه ، فيجب أن تكون الطريقة البسيطة لزيادة الوزن هي استهلاك السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. حاول استخدام الأطعمة الأقل حجمًا والأعلى من السعرات الحرارية.
