في حالة وجود ألم في أسفل القدم ، يوصى بإجراء تدليك بزيت دافئ على كل قدم ، والإصرار على أكثر المناطق إيلامًا ، والتي عادة ما تكون الكعب ومشط القدم ، ولكن دون الضغط كثيرًا حتى لا تزيد من الألم و الانزعاج.
يمكن أن يحدث الألم في أسفل القدم من خلال ارتداء أحذية غير مريحة أو ثقيلة أو شديدة الصلابة أو ناعمة جدًا ، لا تدعم القدمين تمامًا ، خاصةً عندما يكون الشخص بدينة أو يحتاج إلى الوقوف لعدة ساعات في نفس الموقف.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنها مكافحة آلام القدم بفعالية:
1. ارتداء حذاء مريح
لتجنب الألم في الجزء السفلي من القدم ، فإن المثل الأعلى هو شراء الأحذية ذات الخصائص التالية:
- طيع ؛ مع وجود ما لا يقل عن 1.5 سم ؛ احصل على ظهر ثابت لدعم الكعب جيدًا ؛ قم بقاعدة حيث تستقر أصابع القدم على نطاق واسع بما فيه الكفاية بحيث لا تصبح ضيقة ، ولا تضعف الدورة الدموية في المنطقة.
يجب أيضًا شراء هذا النوع من الأحذية في نهاية اليوم ، عندما تكون قدميك منتفخة قليلاً ، لضمان عدم إصابته بالألم. نصيحة أخرى مهمة هي تجربة قدمي الحذاء والمشي معهم حول المتجر ، ويفضل أن يكون ذلك مع الجوارب ، إذا كنت ستستخدمها مع الجوارب.
2. هل حمام القدم
بعد يوم متعب ، عندما يكون نعل القدم مؤلمًا ، لا يزال بإمكانك عمل ساقطة ، غمسها في حوض بالماء الساخن وقليلًا من الملح الخشن وبضع قطرات من الزيوت المعدنية وزيت اللوز الحلو ، على سبيل المثال. مثال يجب تركها هناك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم تدليك قدميك باستخدام كريم مرطب. شاهد الفيديو أدناه ، كيف يمكنك عمل تدليك رائع باستخدام الرخام:
3. الراحة مع قدميك مرتفعة
إذا كانت قدميك متعبة ، فقد يكون من المفيد أيضًا الجلوس ووضع قدميك على كرسي آخر أو كومة من المجلات ، على سبيل المثال ، ولكن إذا أمكنك الاستلقاء ، فمن الأفضل أن تنام بوضع وسادة أو وسادة تحت قدميك بحيث تكون أكثر راحة. مرتفعة ، وتسهيل العودة الوريدية.
