- كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول الشوكولاته
- قائمة حمية الشوكولاته
- معلومات غذائية عن الشوكولاتة الداكنة
إن تناول الشوكولاتة ينحسر لأن تناول جرعات صغيرة من الشوكولاتة في الجسم يعزز عملية الأيض ، ويبقيه أسرع ويساعد على تقليل كمية الدهون في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تتداخل بعض مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة مع إنتاج هرمون يسمى اللبتين ، والذي ينظم الشبع ويساعد على إنقاص الوزن. تعرف على المزيد حول اللبتين على: كيفية التحكم في اللبتين وفقدان الوزن للأبد.
الخصائص الموجودة في الشوكولاتة وتساعد على إنقاص الوزن موجودة في كاكاو الشوكولاتة ، وبالتالي فإن المثل الأعلى هو تناول الشوكولاته الداكنة أو نصف المر.
كيفية فقدان الوزن عن طريق تناول الشوكولاته
لفقدان الوزن حتى مع تناول الشوكولاتة ، من المهم أن تتناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا دون مبالغة ، وممارسة النشاط البدني بانتظام وتناول 1 مربع فقط من الشوكولاتة الداكنة أو شبه المظلمة يوميًا ، وخاصة بعد الإفطار أو الغداء.
الشوكولاته لها فوائد صحية بسبب محتواها العالي من المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الخلايا ، ولكن بما أن الشوكولاتة تحتوي أيضًا على الكثير من السعرات الحرارية والدهون ، فمن الضروري عدم تجاوز الكميات الموصى بها.
قائمة حمية الشوكولاته
يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة حمية الشوكولاته لمدة 3 أيام.
| وجبة | يوم 1 | اليوم 2 | اليوم 3 |
| الإفطار | 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم + 1 col. من حلوى مسحوق الكاكاو + 3 توست كامل مع السمن | 1 زبادي قليل الدسم + 30 غ من شوفان الحبوب + 1 كيوي | 1 كوب من الحليب منزوع الدسم مع القهوة + خبز واحد من الحبوب الكاملة مع الريكوتا |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 حبة موز مع ملعقة واحدة من الشوفان المدرفل | 1 تفاحة + 2 كستناء | 1 كوب من عصير اللفت الأخضر مع الأناناس |
| الغداء / العشاء | معكرونة متكاملة مع التونة والباذنجان والخيار والصلصة والطماطم + 25 غ من الشوكولاتة الداكنة | 2 شريحة لحم دجاج acebolado + 3 col. حساء الأرز البني + 2 العقيد. من شوربة الفاصوليا + سلطة خام + 25 جم من الشوكولاتة الداكنة | 1 قطعة سمك مطبوخ + 2 بطاطس صغيرة + خضروات مسلوقة + 25 جم شوكولاتة |
| وجبة خفيفة بعد الظهر | 1 زبادي قليل الدسم + 1 col. بذور الكتان + 1 خبز كامل مع الجبن | عصير البنجر الوردي مع البرتقال + 1 التابيوكا الصغيرة مع السمن | 1 زبادي قليل الدسم + 1 col. دقيق الشوفان + 2 شرائح من البابايا |
المثل الأعلى هو استخدام الشوكولاته كحلوى لوجبة رئيسية تحتوي على السلطة ، لأن ألياف الخضروات تسبب امتصاص السكر ببطء في الأمعاء ، مما يقلل من زيادة نسبة الجلوكوز في الدم.
بالإضافة إلى رعاية الطعام ، من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، حيث تساعد التمارين الرياضية على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
معلومات غذائية عن الشوكولاتة الداكنة
| مكونات | كمية لكل 1 مربع من الشوكولاته الداكنة |
| الطاقة | 27.2 سعرة حرارية |
| البروتينات | 0.38 جم |
| الدهون | 1.76 جم |
| الكربوهيدرات | 2.6 غرام |
| الألياف | 0.5 جم |
الدهون الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تعتبر ضارة بالصحة بشكل أساسي ، لذلك عندما تزيد استهلاكها ، يمكن أن تزيد الشوكولاته من نسبة الكوليسترول في الدم.
شاهد الفوائد الأخرى للشوكولاتة في الفيديو التالي:
