- أفضل أنواع الشاي للأم المرضعة
- أفضل أنواع الشاي لأمي التي لا ترضع
- النظام الغذائي بعد الولادة وفقدان الوزن
يعد شرب الشاي في فترة ما بعد الولادة طريقة رائعة لانقاص وزنه لأنه يزيد من إنتاج حليب الأم وبالتالي إنفاق السعرات الحرارية لجسم الأم الذي يستهلك الدهون المتراكمة خلال 9 أشهر من الحمل كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الشاي في فترة ما بعد الولادة يشجع أيضًا على الدورة الدموية ويساعد على الانكماش ، خاصة بعد العملية القيصرية.
ولكن لا يمكن استخدام كل أنواع الشاي في الرضاعة الطبيعية لأنها يمكن أن تغير طعم الحليب أو تسبب الانزعاج أو تقلصات في الطفل. معرفة أي منها لا ينبغي أن تستخدم من خلال النقر هنا.
أفضل أنواع الشاي للأم المرضعة
وبالتالي ، فإن الشاي الأنسب لفقدان الوزن بعد الولادة ، ولكن هذا لا يضر بالرضاعة الطبيعية ولا الطفل:
- ماريان الشوك:
واحد من أفضل أنواع الشاي التي تم تحديدها لفقدان الوزن بعد الولادة لأنه يحتوي على مادة تسمى سيليمارين التي تعزز إنتاج حليب الثدي. يمكن أيضًا استخدام الحليب الشوك كمكمل للبودرة لزيادة إنتاج حليب الثدي ، ويمكن العثور عليه في الصيدليات.
لتحضير شاي الشوك قم ببساطة بوضع ملعقة صغيرة من بذور الشوك لكل كوب من الماء المغلي ، واتركيه يستريح لمدة 15 دقيقة ، ثم صفيه وشربه قبل 30 دقيقة من الوجبات الرئيسية والغداء والعشاء.
- الليمون:
عظيم لأنه يحسن الهضم ويحارب الغازات ، والتي يمكن أن تكون واحدة من أسباب تورم البطن في هذه المرحلة. يمكنك تناولها مرتين أو 3 مرات في اليوم ، بين وجباتك الرئيسية أو 30 دقيقة قبل الغداء والعشاء ، ويفضل أن يكون ذلك دون تحلية.
للتحضير ، ضع كيس من الليمون في كوب من الماء الساخن واتركه يقف لمدة 3 دقائق ، مغطى بشكل صحيح. خذ الدفء.
- البابونج:
سوف تبقيك هادئًا والطفل أيضًا ، مما يضمن انتعاشًا أفضل بعد الولادة. قد يكون من المفيد تهدئة المعدة وتجعلك أكثر هدوءًا ، وبما أنه يفرز بالحليب ، فإنه يجعل الطفل أكثر راحة. قد يكون من المفيد أخذ ساعة واحدة قبل الرضاعة الطبيعية ، بالقرب من وقت نوم الطفل.
يساعدك هذا الشاي على إنقاص وزنك نظرًا لأن النوم جيدًا ، فمن الأسهل لك الراحة واختيار أفضل الأطعمة ، مفضلاً الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل.
أفضل أنواع الشاي لأمي التي لا ترضع
لزيادة سرعة فقدان الوزن بعد الولادة عندما لا ترضع الأم رضاعة طبيعية ، يمكن استخدام ما يلي:
- أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي الأسود والشاي الأخضر أو الشاي الذي يساعد على تسريع عملية الأيض وحرق الدهون. شاي مدر للبول ، مثل إكليل الجبل أو الزنجار أو ذيل الحصان أو شاي الشمر ، مما يساعد على إفراغه.
لا يمكن أن تؤخذ هذه الشاي عندما ترضع المرأة لأن الكافيين ينتقل إلى حليب الأم ويمكن أن يسبب الأرق عند الطفل وأنواع الشاي المدرة للبول يمكن أن تسبب الجفاف وتقلل من إنتاج الحليب.
شاهد الفيديو وشاهد نصائح أخرى لإنقاص الوزن بعد الولادة:
النظام الغذائي بعد الولادة وفقدان الوزن
يجب أن يكون نظام إنقاص الوزن بعد الولادة غنيًا بالأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك. في هذا النظام الغذائي ، من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الدهنية والعالية السكر ، مثل الأطعمة المقلية والنقانق والكعك والمشروبات الغازية ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، فإن التغييرات في جسم الأم تحدث خلال 9 أشهر من الحمل ويجب على المرء الانتظار على الأقل لفترة طويلة لاستعادة الوزن قبل الحمل. ومع ذلك ، إذا لم تشعر المرأة بعد 6 أشهر بحالة جيدة من وزنها ، فيجب عليها استشارة أخصائي التغذية لإعداد نظام غذائي مناسب دون الإضرار بإنتاج الحليب.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن عدد الجنيهات والفترة الزمنية اللازمة لإنقاص الوزن بعد الولادة ، اقرأ:
يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا بشكل جيد ، حيث يحتوي على كميات جيدة من الحديد والبروتين والزنك وفيتامين أ لمنع ومكافحة تساقط الشعر الذي يحدث بعد ولادة الطفل. تحقق من استراتيجيات بسيطة ولكنها فعالة للحفاظ على شعر ناعم وحريري في: 5 استراتيجيات لمكافحة تساقط الشعر في فترة ما بعد الولادة.
