ما هم وما الذي يسبب تشنجات الساق

تحدث تشنجات الساق بسبب تقلص سريع ومؤلمة لعضلة في الساق ، وتكون أكثر شيوعًا في ربلة الساق أو الساق.

في معظم الحالات ، التشنجات ليست خطيرة ، فهي ناتجة عن قلة الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة وعدم الحاجة إلى علاج طبي ويمكن تجنبها ببعض الرعاية المنزلية.

الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق

الأسباب الرئيسية لتشنجات الساق تشمل:

• نقص الأكسجين في العضلات أو حمض اللبنيك الزائد ، وهو أمر شائع أثناء النشاط البدني ؛ نقص المعادن في الجسم مثل المغنيسيوم أو الكالسيوم أو الصوديوم ، خاصة عندما يحدث هذا النقص في الليل أثناء النوم. الاستخدام المطول لعلاجات مدرات البول إزالة المعادن من الجسم ؛ بعض الأمراض مثل السكري أو أمراض الكبد.

بالإضافة إلى ذلك ، يكون ظهور التشنجات شائعًا أيضًا أثناء الحمل ، نظرًا للزيادة في حجم ووزن الرحم الذي يحدث ، مما يؤدي إلى تشديد عضلات بطن المرأة الحامل.

العلاج المنزلي

تعتمد العلاجات المنزلية لمنع التشنجات على العصائر التي تجمع المعادن اللازمة لمنع التشنجات. وبالتالي ، تشمل بعض العصائر الموصى بها:

1. عصير التفاح مع الزنجبيل

يمنع عصير التفاح مع الزنجبيل والكيوي التشنجات عند تناوله يوميًا ، ومن الضروري تحضيره:

المكونات:

• 1 تفاحة ، 1 كيوي ، حوالي 1 سم من الزنجبيل

التحضير:

لتحضير العصير ، يجب عليك التغلب على جميع المكونات في الخلاط ، مع إضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب أن يؤخذ هذا العصير على الفور ، ويفضل في الصباح.

2. عصير الموز مع الشوفان والمكسرات البرازيلية

عصير الموز مع الشوفان وجوز البرازيل غني بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم ، مما يجعله رائعًا لمنع التشنجات. لإعدادك تحتاج:

المكونات:

• 1 موز 1 كستناء بار 3 ملاعق كبيرة من الشوفان

التحضير:

لتحضير العصير ، يجب عليك التغلب على جميع المكونات في الخلاط ، مع إضافة القليل من الماء إذا لزم الأمر. يجب أن يؤخذ هذا العصير مباشرة بعد التحضير ، ويفضل في الصباح.

كيفية الوقاية من تشنجات

العلاج الطبيعي الجيد لمنع التشنجات هو الاستثمار في الغذاء ، فمن المستحسن الاستثمار في استهلاك الأطعمة الغنية بالمعادن مثل ماء جوز الهند والحبوب والموز يوميًا. تعرف على الأطعمة التي يجب أن تراهن عليها لمنع التشنجات بشكل فعال ، ومشاهدة فيديو خبير التغذية لدينا:

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستثمر أيضًا في الأطعمة الغنية بالثيامين مثل الأرز البني ، والمكسرات البرازيلية ، وخميرة البيرة ، والفول السوداني ، والشوفان ، لأنها تشفي من التشنجات وتمنع أيضًا ظهور آلام في العضلات. انظر خيارات أخرى في التشنج: الأطعمة التي تلتئم.

إذا كانت التشنجات ناتجة عن النشاط البدني ، فمن المستحسن أن تقلل من وتيرة التمارين البدنية ، وتراهن على التمدد ، ويوصى بأن تمتد قبل وبعد ممارسة النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يكون لديك تشنج ، يجب أن تحاول دائمًا مد ساقك ، وتدليك المنطقة المصابة ، وإذا كان الألم شديدًا ، فيمكنك وضع زجاجة ماء ساخن للمساعدة على الاسترخاء وتخفيف الألم في العضلات.