تشمل فوائد الجري على الشاطئ تحسين التنفس وقدرة القلب. الفوائد الأخرى هي:
- فقدان الوزن بسبب فقدان حوالي 500 سعرة حرارية كل ساعة ؛ ثخن ساقيك ، خاصة عند الركض على الرمال الناعمة ؛ محاربة السيلوليت من الفخذين وغلوت لأنه يتطلب الكثير من هذه العضلات. تحسين التوازن والإدراك للجسم نفسه ، مع انخفاض الحمل الزائد على المفاصل ؛ تقوية جهاز المناعة ، وترك الجسم قويًا ضد الكائنات الحية الدقيقة ؛ تحسين المزاج لأنه يطلق الاندورفين في مجرى الدم والاتصال مع الطبيعة يقلل من التوتر.
يتطلب الركض على رمل ناعم بذل مزيد من الجهد لإخراج قدمك من الرمال ومواكبة هذه الرياضة ، لذا فهي رياضة لا تناسب الأشخاص المستقرين وتتطلب عناية معينة. بعض الحالات التي يمكن أن تحدث هي التواء القدم أو الشعور بألم حاد في جانب البطن ، والمعروف باسم "ألم الحمير".
اهتم عند الركض على الشاطئ
بعض الاحتياطات الهامة التي يجب اتخاذها عند الركض على الشاطئ هي:
- ركض في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون درجة الحرارة أكثر برودة ؛ ارتد حذاءًا جيدًا يمتص الصدمات ويكون مرنًا (عند الركض على رمل صلب) ؛ أحضر زجاجة من الماء أو مشروب متساوي التوتر لاستبدال السوائل والمعادن المفقودة في العرق ؛ لتطبيق واقي الشمس في جميع المناطق المعرضة للشمس ، لتجنب الإصابات على الجلد ؛ لارتداء قبعة أو قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين.
من بين الاحتياطات الأخرى التي لا يمكن تجاهلها دائمًا استخدام مقياس التردد لمراقبة سلوك القلب ، وخلق تكييف جسدي وأيضًا تحقيق فقدان الوزن.
وإليك كيفية حساب معدل ضربات القلب لفقدان الوزن.
التوقف عن أن تكون مستقرة
كل من يريد أن يترك نمط الحياة المستقرة يجب أن يبدأ ببطء. المثالي هو أن تبدأ بالمشي على الأسفلت وتشديد وتيرة تدريجيا. بعد بضعة أسابيع ، يمكنك البدء في الجري ، لكن ببطء ، وبما أن السباق أصبح أسهل وأسهل ، يمكنك ترك الإسفلت للرمال على الشاطئ.
كيف تبدأ الركض على الشاطئ
لبدء الجري على الشاطئ ، من المستحسن ، في الأسابيع الأولى ، الركض بالقرب من المياه ، حيث تكون الرمال أكثر صعوبة ، مع الانتباه إلى منحدر التضاريس. تملق هو ، كان ذلك أفضل. بعد التمرين ، يمكنك البدء في الجري على الرمال الناعمة ، لكن هذا يتطلب الحذر. من المهم أن تركز انتباهك على الركض لأنه نظرًا لأن الرمال الناعمة غير متساوية ، فإن خطر التواء قدمك والتسبب في إصابة الوركين والعمود الفقري القطني أكبر.
يعتمد وقت التشغيل على هدف الفرد وتوافر الوقت. عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن بسبب زيادة الوزن ، يجب أن يكون السباق 20 دقيقة على الأقل ، مع أول 5 دقائق ترتفع درجة حرارتها وتبرد آخر 5 دقائق. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التمدد قبل وبعد التشغيل. اقرأ المزيد على: 7 نصائح للتشغيل عند زيادة الوزن.
إذا كنت متحمسًا للركض على الشاطئ ، فلا تنس أنك بحاجة إلى ترطيب نفسك ، لذا فهذه وصفة لتوتر التوتر الطبيعي الذي أعدته أخصائية التغذية تاتيانا زانين:
فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكنك القيام بها:
