الأطعمة الغنية باللين

الأطعمة الغنية بالحب هي البيض والحليب ومنتجات الألبان.

يساعد Valine في بناء العضلات ونغماتها ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه لتحسين الشفاء بعد إجراء بعض العمليات الجراحية ، لأنه يحسن من جودة تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مصحوبة مكملات مع فالين ، من قبل أخصائي التغذية.

غالبًا ما يكون Valine موجودًا في المكملات الغذائية لزيادة كتلة العضلات ، مثل BCAA ، والتي يمكن تناولها قبل أو بعد التدريب ، حوالي 5-10 جم يوميًا ، وفقًا للوزن الحالي ونوع التدريب الحالي.

الأطعمة الغنية فالينا

الأطعمة الأخرى الغنية في فالينا

قائمة الأطعمة الغنية في فالينا

الأطعمة الرئيسية الغنية بالألياف هي اللحوم والسمك والحليب واللبن والجبن والبيض ، على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى الغنية بالاليالين:

فول الصويا ، الفول ، البازلاء ، الذرة ؛ الكاجو ، البرازيل ، المكسرات ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، الجوز ؛ الكاكاو ، الجاودار ، الشعير ؛ الباذنجان ، البنجر ، الثوم ، البصل الأحمر.

من الضروري أن تستهلك الأطعمة الغنية بالميدان لأن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج هذا الأحماض الأمينية.

الأطعمة الغنية بالفين والوسين والإيسولوسين

تحتوي الأغذية الغنية بالالاين عادة على أحماض أمينية أساسية أخرى ، وبالتالي فهي أطعمة ممتازة للرياضيين الذين يبحثون عن تضخم العضلات.

بعض الأطعمة الغنية بالفين والوسين والإيسولوسين هي:

البيض والسمك واللحوم والحليب ومشتقاته ؛ الفاصوليا والبازلاء ؛ جوز الكاجو والبرازيل والجوز واللوز والفول السوداني والبندق.

يجب أن يتم تناول الأحماض الأمينية يوميًا ، حيث لا يوجد احتياطي للأحماض الأمينية في الجسم. ومع ذلك ، ينبغي أن تسترشد مكملات من قبل المهنية المدربين ، حتى لا تضر بالصحة.

الجرعة اليومية الموصى بها من فالين ما يقرب من 1.5 غرام في اليوم للفرد 70 كجم ، على سبيل المثال.