اللوسين هو حمض أميني موجود في الأطعمة مثل الجبن أو البيض أو السمك.
يوسين يساعد على زيادة كتلة العضلات ويمكن استخدامه كمكمل غذائي ، سواء بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمارين البدنية ويريدون اكتساب كتلة العضلات ، وكذلك للمسنين لتحسين الحركة الجسدية ، مما يقلل من سرعة ضمور العضلات المعتاد في العمر.
تتوافر مكملات Leucine بسهولة في متاجر الأغذية الصحية أو الصيدليات ، ولكن على الرغم من ذلك ، فمن الممكن تناولها عن طريق تبني نظام غذائي متنوع غني بمصادر leucine الغذائية.
قائمة الأطعمة الغنية في لوسين
الأطعمة الرئيسية الغنية بالليوسين هي اللحوم والسمك والبيض والحليب ومنتجات الألبان لأنها أغذية غنية بالبروتين ، ولكن الأطعمة الأخرى تحتوي أيضًا على هذا الحمض الأميني ، مثل:
| الأطعمة الغنية بالليوسين | الطاقة في 100 غرام |
| الفول السوداني | 577 سعرة حرارية |
| جوز الكاجو | 609 سعرة حرارية |
| الجوز البرازيل | 699 سعرة حرارية |
| البندق | 633 سعرة حرارية |
| خيار | 15 سعرة حرارية |
| طماطم | 20 سعرة حرارية |
| الباذنجان | 19 سعرة حرارية |
| الملفوف | 25 سعرة حرارية |
| البامية | 39 سعرة حرارية |
| السبانخ | 22 سعرة حرارية |
| فاصوليا | 360 سعرة حرارية |
| البازلاء | 100 سعرة حرارية |
يعتبر اللوسين من الأحماض الأمينية الأساسية للجسم ، وبالتالي ، من المهم أن تستهلك الأطعمة الغنية بالليوسين للحصول على الكميات اللازمة من هذا الأحماض الأمينية.
الجرعة اليومية الموصى بها من اللوسين في اليوم الواحد هي 2.9 غرام في شخص صحي 70 كجم ، على سبيل المثال.
ما هو لوسين ل
يوسين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات ، وانخفاض مستويات السكر في الدم ، وزيادة دفاعات الجسم والمساعدة في شفاء العظام المكسورة.
قبل وبعد أي عملية جراحية ، يجب أن تؤكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الحمض الأميني للمساعدة في الشفاء والشفاء.
ملحق لوسين
يمكن شراء مكمل leucine من متاجر الأطعمة الصحية أو الصيدليات أو على مواقع الويب ويكون في شكل مسحوق أو كبسولات.
لتناول اللوسين ، تبلغ الكمية الموصى بها من 1 إلى 5 غرامات من اللوكسين المسحوق ، قبل 10 إلى 15 دقيقة من الوجبات الرئيسية ، مثل الغداء والعشاء أو قبل التمرين. قبل أخذ أي مكملات ، من المهم التشاور مع أخصائي صحي ، مثل أخصائي التغذية ، لمعرفة الجرعة وكيفية تناولها بشكل صحيح مع الأخذ في الاعتبار الحالة الصحية للفرد.
على الرغم من وجود مكمل leucine ، إلا أن المكملات الغذائية تحتوي عمومًا على leucine و isoleucine و valine معًا لأن هذه الأحماض الأمينية هي BCAAs التي تشكل 35٪ من العضلات ولا غنى عنها لصيانة العضلات ونموها ، بينما تكون المكملات أكثر فعالية مع 3 أحماض أمينية من واحد منها فقط.
روابط مفيدة:
