- طعام لمساعدتك على النوم
- الذي ينام يحصل القليل من الدهون؟
- لمعرفة المزيد عن طعام الأرق ، شاهد هذا الفيديو:
يجب أن يتكون الغذاء المثالي لأولئك الذين ينامون قليلاً من الأطعمة ذات الخصائص التي تساعدهم على النوم والاسترخاء ، مثل شاي الكرز أو بلسم الليمون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة والحارة والحارة والشاي الأخضر والقهوة والشاي ، خاصة في النصف الثاني من اليوم ، لأنها تثير الجهاز العصبي وتضعف النوم.
تعلم المزيد عن الأطعمة التي تحارب وتسبب الأرق في: الأطعمة للأرق.
طعام لمساعدتك على النوم
أولئك الذين ينامون قليلًا يمكنهم تكييف نظامهم الغذائي باستخدام القائمة أدناه كاقتراح:
- في وجبة الإفطار - القهوة والشاي الأخضر والشاي الأسود أو غرنا.غداء - مربع واحد من الشوكولاتة نصف المريرة بعد الوجبة - في وجبة خفيفة - الموز مع القرفة أو شاي الليمون المحلى بالعسل.وجبة العشاء - تناول الطعام كحلويات شغف بالفاكهة أو الأفوكادو ، وتجنب الحلويات ، وقبل أن تنام - عصير الكرز ، إن تناول شاي البابونج أو بلسم الليمون أو شاي زهرة العاطفة أثناء النهار بدلاً من الماء هو بديل جيد لاسترخاء عقلك والنوم بشكل أفضل في الليل.
هذه بعض النصائح البسيطة لإطعام أولئك الذين ينامون قليلاً ، والتي يمكن أن تحدث لفترة عندما يكون هناك ، على سبيل المثال ، المزيد من العمل ، ومع ذلك ، من المهم التماس المساعدة الطبية عندما تظل صعوبة النوم أو الحفاظ على النوم لأكثر من 4 أسابيع ، لضمان الصحة البدنية والعقلية ، يوصى بالنوم بين 7 و 9 ساعات في الليلة.
لمعرفة المزيد حول كيفية النوم جيدًا ، انظر: 10 نصائح للنوم جيدًا.
الذي ينام يحصل القليل من الدهون؟
يمكن أن ينام النوم بشكل سيء لأنه يسبب خلل الهرمونات ، مما يؤدي إلى التهيج وزيادة القلق ، مما يساعد الفرد على البحث عن شكل من أشكال التعويض العاطفي والراحة في الطعام ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب الالتزام بنظام غذائي لانقاص الوزن عندما لا تنام جيدًا أو إذا كنت متعبًا للغاية ، لأنه من الصعب مقاومة الأطعمة المفضلة التي يجب ألا تكون في النظام الغذائي ، مثل الشوكولاته أو الآيس كريم أو الحلويات أو الأطعمة المقلية.
لمعرفة المزيد عن طعام الأرق ، شاهد هذا الفيديو:
