العلاجات المنزلية وأساليب ألم عضلي

ألم العضلات ، المعروف أيضًا باسم ألم عضلي ، هو ألم يؤثر على العضلات ويمكن أن يحدث في أي مكان على الجسم مثل الرقبة أو الظهر أو الصدر.

هناك العديد من العلاجات المنزلية والأساليب التي يمكن استخدامها لتخفيف آلام العضلات ، أو حتى علاجها ، وتشمل:

1. تطبيق الجليد

أفضل طريقة لتخفيف آلام العضلات الحادة هي استخدام الثلج ، الذي له تأثير مسكن ، يساعد على تقليل التورم وتمتد العضلات. يجب أن يطبق الثلج عن طريق لفه في ضغط ، حتى لا تؤذي أو تحرق الجلد ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تعرف على المزيد حول متى وكيفية استخدام الثلج بشكل صحيح لتخفيف آلام العضلات.

2. البديل البارد مع الحرارة

في أول 48 ساعة بعد الإصابة ، يوصى بتطبيق علبة ثلج لمدة 20 دقيقة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، ولكن بعد ذلك ، قم بالتناوب مع تطبيق الحزم الساخنة ، كما هو موضح في الفيديو التالي:

3. ضع كمادات الملح الساخنة

يعد العلاج بالملح الساخن من أفضل العلاجات المنزلية لألم العضلات ، فهو يساعد على تقليل الألم ويحفز الدورة الدموية ، ويسرع من عملية استعادة العضلات.

المكونات

• 500 غرام من الملح ؛ تخزين كثيف.

طريقة التحضير: قم بتسخين الملح في مقلاة لمدة 4 دقائق تقريبًا وتوضع في مكان نظيف ، من قماش سميك ، حتى يصبح طريًا. ثم ضع الضغط على العضلات المؤلمة واتركها تعمل لمدة 30 دقيقة ، مرتين في اليوم.

4. التدليك مع الزيوت الأساسية

التدليك المنتظم بالزيوت الأساسية يساعد على تقليل آلام العضلات. تحفز الزيوت الأساسية من روزماري والنعناع الدورة الدموية ، كما أن الزيوت الأساسية لنبتة سانت جون لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات.

المكونات

• 15 قطرة من زيت روزماري الأساسي ؛ 5 قطرات من زيت النعناع العطري ؛ 5 قطرات من زيت نبتة سانت جون الأساسية ؛ 1 ملعقة كبيرة من زيت اللوز.

طريقة التحضير: اخلطي الزيوت في زجاجة زجاجية داكنة. يهز جيدا وتدليك العضلات مع القليل من الخليط ، كل يوم حتى تتحسن. معرفة المزيد من الفوائد الصحية التي التدليك.

5. الراحة وتمتد

بعد إصابة العضلات ، من المهم جدًا ترك المنطقة المصابة ترتاح.

ومع ذلك ، عندما يصبح الألم الشديد والتورم الأولي أصغر ، يجب عليك تمديد المنطقة المصابة برفق ، مع تحريكها لتجنب التصلب التدريجي. يساعد التمدد على تنشيط الدورة الدموية ويمنع التندب. تعرف على تمارين التمدد المثالية لألم الظهر.

6. تناول الشاي العشبي

تناول شاي فاليريان ، والزنجبيل ، والصفصاف الأبيض ، والفلبينولا أو مخلب الشيطان ، يساعد أيضًا في ألم العضلات بسبب خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات والمضادة للروماتيزم. في حالة الصفصاف الأبيض ، يحتوي على ساليسين في تكوينه ، وهو جزيء يشبه إلى حد كبير حمض الصفصاف ، المادة الفعالة في الأسبرين ، مما يقلل من الألم والالتهابات.

المكونات

• 2 ملاعق كبيرة من مستخلص فاليريان ؛ 1 ملعقة كبيرة من مستخلص لحاء الصفصاف الأبيض ؛ ملعقة حلوى واحدة من مستخلص الزنجبيل.

طريقة التحضير: امزج المستخلصات واحفظه في قنينة زجاجية داكنة. خذ نصف إلى ملعقة صغيرة ، مخفف في 60 مل من الماء الدافئ ، حوالي 4 مرات في اليوم.

انظر خيارات الشاي الأخرى لآلام العضلات.

7. تطبيق العرينة على الجلد

Arnica هو نبات يساعد في السيطرة على التورم والكدمات والالتهابات ويقلل من الكدمات بسبب خصائصه المسكنة والمضادة للالتهابات. يمكن استخدامه في الكريمة أو الزيت أو حتى الكمادات التي يمكن تحضيرها على النحو التالي:

المكونات

• 1 ملعقة صغيرة من زهور العنيكا ؛ 1 كوب من الماء المغلي.

طريقة التحضير: تضاف أزهار زهرة العطاس في كوب مع الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق. ثم قم بضغطه وضغطه في الشاي ثم ضعه على المنطقة المصابة. تعلم المزيد عن هذا النبات الطبي.

8. خذ الزعفران

يمكن تخفيف التهاب العضلات بمساعدة الكركم ، وهو نبات طبي له جذر برتقالي طويل ، ويمكن تحويله إلى مسحوق واستخدامه كتوابل في العديد من البلدان ، وخاصة في الهند.

الجرعة الموصى بها هي 300 ملغ مرتين في اليوم ، ولكن يمكن أيضًا استخدام مسحوق الكركم وإضافته إلى الطعام ، مثل أطباق الكاري والحساء والبيض والأرز والخضروات. رؤية المزيد من فوائد الزعفران.

9. حمام مع أملاح إبسوم

ملح Epsom هو مركب معدني يمكن استخدامه لتخفيف آلام العضلات ، حيث أنه مسؤول عن تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء و تهدأ.

لجعل الحمام بأملاح إبسوم ، ما عليك سوى ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ ووضع 250 غراما من الأملاح ثم القيام بحوض الغمر لمدة 20 دقيقة ، مع استرخاء العضلات.