فقدان الوزن: ما يجب القيام به لفقدان الوزن دون عناء

تتضمن النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن بسهولة ، التغييرات في العادات في المنزل والسوبر ماركت والنشاط البدني المنتظم.

من المهم أن نتذكر أنه لإنقاص الوزن دون عناء ، من الضروري خلق عادات صحية يجب الوفاء بها كل يوم ، بعد اتباع روتين منتظم حتى يعمل الجسم بشكل جيد. فيما يلي 8 نصائح بسيطة أساسية لفقدان الوزن.

1. تناول الطعام كل 3 ساعات

الأكل كل 3 ساعات مهم لأنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يسبب الجسم في إنفاق المزيد من الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول وجبات منتظمة يقلل من الشعور بالجوع وكمية الطعام المستهلكة ، ويفضل فقدان الوزن. مثال على تناول وجبة خفيفة صحية: اللبن أو اللبن مع البسكويت بدون حشوة أو 3 مكسرات.

2. أكل الخضروات والخضروات في الوجبات الرئيسية

الخضروات غنية بالألياف التي تعمل في الأمعاء ، مما يقلل من امتصاص الدهون وتحسين النقل المعوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعمل على تحسين أداء الجسم ، وتزيل السموم من الجسم وتقوي جهاز المناعة.

تناول الخضروات للوجبات الرئيسية

3. تناول الأطعمة الصلبة للوجبات الخفيفة

تناول الأطعمة الصلبة في الوجبات الخفيفة بدلاً من شرب السوائل يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الجوع. يؤدي المضغ ببطء إلى وصول الشعور بالشبع إلى المخ بشكل أسرع ، والأطعمة الصلبة تملأ المعدة أكثر ، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.

4. شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا

شرب الكثير من الماء يوميًا يساعدك على إنقاص الوزن لأنه يقلل من الشهية ويحسن العبور المعوي ويقلل من الإمساك ويساعد في تنظيف الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، الماء يحسن أداء الكلى ويرطب الجلد ، ويمنع ظهور التجاعيد.

شرب 2 لتر من الماء يوميا

5. القيام ببعض النشاط البدني

من المهم ممارسة النشاط البدني لفقدان الوزن لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية ، وتخفيض ضغط الدم وتساعد على التحكم في الكوليسترول.

ومع ذلك ، يمكن استرداد السعرات الحرارية المفقودة أثناء التمرينات الرياضية بسهولة مع عدم كفاية التغذية. انظر 7 الأشياء الجيدة التي تفسد بسهولة 1 ساعة من التدريب.

6. تناول الطعام على لوحات صغيرة

يساعدك تناول الطعام على أطباق صغيرة على إنقاص الوزن لأنه وسيلة لتقليل كمية الطعام التي يتم وضعها على الطبق. ذلك لأن الدماغ يريد دائمًا صفيحة كاملة في وقت الوجبات ، ولأن الألواح الأصغر تملأ بشكل أسرع وبأقل كمية من الطعام ، فهي نصيحة جيدة للمساعدة في تخفيف الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول الطعام مع أدوات المائدة الأصغر أيضًا في تخفيف الوزن لأنه يجعل الوجبة أكثر ببطء ، مما يزيد من الشبع ويقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله.

تناول الطعام على أطباق صغيرة مع أدوات المائدة الصغيرة

7. النوم 8 ساعات في الليلة

يساعدك النوم الجيد على الاسترخاء وتقليل التوتر والقلق ، والحد من الجوع الليلي واستهلاك الطعام في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، ينتج عن النوم الجيد ليلاً هرمونات مسؤولة عن الشعور بالراحة ، والتي تفضل اختيار الأطعمة الصحية في اليوم التالي.

8. التسوق بعد الوجبة

يعتبر الذهاب إلى السوبر ماركت أو التسوق بعد تناول وجبة مثالية لعدم الشعور بالجوع في منتصف التسوق والإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، عدم الجوع أثناء التسوق يساعد على اتخاذ خيارات طعام أفضل لأخذها إلى المنزل ، ويفضل الامتثال للنظام الغذائي للأيام القليلة القادمة.

شاهد الفيديو التالي وشاهد نصائح أخرى حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الكثير من الجهد: