كيف تبرد في أيام الصيف

عندما تكون الأيام شديدة الحرارة بسبب الصيف ، يمكن أن يزداد عدد حالات الطوارئ في المستشفيات ، لا سيما بسبب مشاكل مثل لسعات الحشرات أو الجفاف أو الحروق أو حتى التسمم الغذائي.

لذا ، للتمتع بصيف أكثر أمانًا وتجنب التعرض لخطر حدوث أي من هذه المشكلات ، فهناك بعض النصائح البسيطة ، مثل ارتداء الملابس الخفيفة أو تغيير جدول التمرينات ، والتي يمكن القيام بها كل يوم.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن مشكلات الشتاء الأكثر شيوعًا الأخرى ، مثل مشاكل التنفس والإنفلونزا ، يمكن أن تحدث أيضًا عند الأشخاص من أي عمر.

1. تجنب الشمس بين الساعة 12 ظهراً و 4 مساءً

على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الشمس تمامًا ، إلا أن الشيء الأكثر أهمية هو تجنب التعرض خلال الساعات الأكثر سخونة ، أي بين الظهر و 4 مساءً. في هذا الوقت ، تكون أشعة الشمس أقوى ، وبالتالي ، بالإضافة إلى زيادة خطر حروق الشمس ، هناك أيضًا فقدان أكبر للمياه عبر الجلد ، مما قد يؤدي إلى جفاف شديد.

خلال هذا الوقت ، حتى لو لم تكن مستلقياً تحت أشعة الشمس ، من الضروري وضع واقٍ من الشمس كل 3 ساعات ، وارتداء قبعة ووضع النظارات الشمسية. معرفة أي حامي هو أفضل لبشرتك!

2. هل تمارين الصباح

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح ، وكذلك للقضاء على السموم. لذلك لا يحتاج ، ولا ينبغي تجنبه في الصيف. من الأفضل القيام بالتمرين في الصباح الباكر ، وهو عندما يكون اليوم أروع. وكلما أمكن ، يجب ممارسة النشاط البدني في الأماكن المظللة.

3. ارتداء الملابس القطنية الفاتحة اللون

يساعد استخدام الملابس الخفيفة ذات الألوان الفاتحة البشرة على التخلص من الحرارة الزائدة من الجسم. وبالتالي ، من الأفضل اختيار القمصان الخفيفة والسراويل والفساتين الصيفية ، على سبيل المثال. لا ترتدي أبدًا ملابس داكنة ، مثل الأسود أو البني أو الأزرق الداكن ، لأنها تمتص المزيد من الحرارة.

بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتفضيل الملابس المصنوعة من مواد طبيعية ، مثل القطن أو الكتان ، بدلاً من الأقمشة الاصطناعية ، مثل البوليستر أو ليكرا ، لأنها تسمح للبشرة بالتنفس بسهولة أكبر ، مع تجنب الزيادة المفرطة في درجة حرارة الجسم.

4. شرب 2 لتر من الماء كل يوم

تبدو هذه النصيحة واضحة ، لكن في الحقيقة ينسى معظم الناس شرب الماء خلال اليوم ، خاصةً عندما يعملون. لذلك ، حتى لو لم تكن على الشاطئ أو بجوار حمام السباحة ، من المهم أن تظل زجاجة ماء بالقرب منك ، حتى تحاول شرب ليترين من السوائل يوميًا ، للحفاظ على الماء.

بعض الأمثلة على المشروبات المثالية التي ترطب بالإضافة إلى الماء هي عصائر الفاكهة الطبيعية أو ماء جوز الهند أو الشاي المثلج على سبيل المثال. المثل الأعلى هو تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية ، لأنها لا تحتوي على نسبة كافية من الماء وقد تسبب نقصًا في الماء في الجسم.

راجع في هذا الفيديو بعض الحيل الرائعة لشرب المزيد من الماء خلال اليوم:

5. تجنب الوجبات حار وعسر الهضم

وجبات كبيرة جدا ، مع الأطعمة الغنية بالتوابل أو غيرها من المكونات التي لا يمكن هضمها ، مثل النقانق ، على سبيل المثال ، تبطئ الجسم وتسبب في إرهاق المعدة ، مما يجعل من الصعب القضاء على الحرارة.

وبالتالي ، ينبغي للمرء أن يختار تناول وجبات خفيفة وأطعمة ذات هضم أفضل ، مثل الخضروات والفواكه والمعكرونة ، على سبيل المثال. انظر اقتراحات أخرى حول ما يجب تناوله في الحرارة.

6. قم بتشغيل مكيف الهواء أو مروحة

هذه النصيحة لا تحتاج إلى أي تفسير. في الحقيقة ، يعد تكييف الهواء في منزلك أو مكان عملك أفضل طريقة للحفاظ على نفسك هادئًا. لكن لا تنس أن هذا النوع من المعدات يحتاج إلى مراجعة كل عام لتجنب تراكم البكتيريا التي يمكن أن تسبب أمراضا خطيرة ، مثل الليجيونيلا.

إذا لم يكن لديك تكييف الهواء ، فالبديل هو استخدام المروحة. على الرغم من أن المروحة لا تنعش الهواء ، إلا أنها تسمح لك بإنشاء مسودات صغيرة تساعد ، في اتصال مع بشرتك ، على التخلص من الحرارة الزائدة ، وتنشيط الجسم.

7. اترك الأبواب والنوافذ مفتوحة

يعد ترك الأبواب والنوافذ المنزلية مفتوحة طريقة رائعة لاستكمال استخدام المروحة. هذا لأنه من الأسهل تجديد الهواء ، ومنع البيئة من أن تصبح خانقًا جدًا.

لكن احذر! من المهم ، إذا كنت في منطقة بها ناموسيات حمى الضنك ، أن تضع ناموسيات على جميع النوافذ والأبواب ، قبل أن تتركها مفتوحة.

علامات قد تشير إلى وجود مشاكل في الحرارة

ضربة الشمس هي واحدة من المضاعفات الرئيسية للتعرض المفرط للحرارة. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من ضربة شمس ، من المهم أن تكون على دراية بالأعراض:

• الحمى والجلد الأحمر ، لا عرق ؛ النبض السريع والصداع ؛ الصفير ؛ الدوخة والارتباك الذهني.

في هذه الحالة ، يوصى بمحاولة تنشيط الجسم في أقرب وقت ممكن ، وشرب الماء العذب أو العصير ، وغسل يديك ومعصميك ورقبتك بالماء العذب والوقوف أمام المروحة ، على سبيل المثال. ولكن إذا لم تخفف الأعراض ، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب.

نرى أفضل ما يجب القيام به في حالة ضربة الشمس.