7 فوائد الجمباز منخفض الضغط

تتكون الجمباز المفرط الضغط من إجراء أقصى قدر من الزفير ومن ثم يجب عليك محاولة "امتصاص" البطن طوال الطريق ، والبقاء دون تنفس والحفاظ على هذا الانكماش الأقصى. تعمل هذه الحركة على تحسين وظيفة الأمعاء ، وشحذ الخصر وتحسين الموقف من خلال محاربة آلام الظهر واختلالات الوضع.

تم إنشاء طريقة انخفاض ضغط الدم في السبعينيات واكتسبت مساحة في صالات اللياقة البدنية وعيادات إعادة التأهيل لأنه بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن والظهر ، فقد ثبت أنها مفيدة كوسيلة لمنع وعلاج التغيرات المختلفة مثل الفتق ، والتغيرات في المنطقة التناسلية والتوازن والموقف.

الفوائد الرئيسية للجمباز hypopressive هي:

1. نحيف الخصر

انخفاض ضغط الدم محيط البطن بسبب تقلص متساوي القياس الحفاظ عليها لفترات طويلة أثناء ممارسة الرياضة. عند امتصاص الأعضاء في الجسم ، يحدث تغير في ضغط البطن الداخلي الذي يؤدي إلى توتر بطني المستقيم ، كما أنه أداة رائعة لمكافحة انبساط البطن ، وهو إزالة عضلات البطن المستقيمة أثناء الحمل.

2. لهجة عضلات الظهر

مع هذا التمرين ، يكون هناك انخفاض في ضغط البطن وسيتم إلغاء ضغط الفقرات ، وهو أمر مفيد للغاية لتخفيف آلام أسفل الظهر المزمنة ، في الوقاية من الأقراص الفتقية ومكافحتها.

3. مكافحة فقدان البول والبراز

أثناء التقلص الذي يتم إجراؤه ، تمتص عضلات العجان لأعلى ، وتغيير موضع المثانة وتقوية الأربطة ، مما يدعمها في أن تكون مفيدة للغاية لمكافحة سلس البول والبراز وحتى هبوط الرحم.

4. منع الفتق

مع انخفاض ضغط الدم ، من الممكن منع الأقراص الفتقية ، الإربية والبطنية لأن الطريقة تقلل الضغط داخل البطن ، وتعيد تنظيم الجسم كله.

5. مكافحة انحرافات العمود

تعتبر التدريبات رائعة في مكافحة الانحرافات الشوكية مثل فرط التنسج ، والجنف وفرط الحدوث لأنه يشجع على إعادة برمجة ومحاذاة العمود الفقري والحوض.

6. تحسين الأداء الجنسي

عند القيام بهذا التمرين ، هناك زيادة في تدفق الدم في المنطقة الحميمة ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين الحساسية والسرور.

7. تحسين الموقف والتوازن

تعمل هذه الطريقة على تحسين نبرة العضلات وتقليل العمل والتوتر في مجموعات العضلات التي تعمل بشكل مفرط وتزيد من نبرة المجموعات التي تعمل بشكل أقل وتطبيع نغمة الجسم بالكامل. عندما تقترن بتمارين أخرى مثل الهرم أو اللوح البطني ، على سبيل المثال ، فهي تساعد على تحسين وضعية الجسم وعندما تقترن بتمارين مثل الدعم على قدم واحدة فقط أو تشكيل طائرة أو نجمة ، فهي تساعد على تحسين توازن الجسم.

يمكن تحقيق هذه الفوائد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. بالإضافة إلى التنفس يمكن استخدامه بطريقة فريدة ، يمكن أيضًا دمجه مع العديد من المواقف التي تزيد من فائدته للجسم. يمكن الإشارة إلى كل موقف شخصيًا بواسطة أخصائي علاج طبيعي لديه معرفة بالتقنية التي تحترم احتياجات كل واحد ، ولكن هناك خيارًا جيدًا يشمل الجمع بين تمارين بيلاتيس وطريقة ضغط الدم في نفس التدريب.

تسمح الجمباز المفرط الضغط بإعادة برمجة عضلات الحوض والبطن التي تضعف بشكل عام لدى الأشخاص الذين لا يمارسون أي نوع من النشاط البدني وأيضًا في أولئك الذين يمارسون بعض الأنشطة التي تولد ضغطًا داخليًا مفرطًا مثل أولئك الذين يمارسون تدريبات على الوزن في الجيم.

كيف تفعل التمارين الخافضة للضغط

للبدء ، تحتاج فقط إلى الجلوس مع ساقيك عبرت يستنشق بشكل طبيعي ومن ثم القيام الزفير القسري إخراج جميع الهواء من رئتيك. عندما تصل إلى هذه النقطة ، يجب أن تمتص بطنك ، مع الحفاظ على هذا انقطاع النفس لأطول فترة ممكنة ، حتى يكون من الضروري التنفس. ثم التنفس بشكل طبيعي والقيام بنفس التمارين في كثير من الأحيان.

عندما تتقن هذه التقنية ، يمكنك تغيير وضعك لتمتد العضلات الأخرى في جسمك ، لصالح العمود الفقري ، على سبيل المثال.

ممارسة ضغط الدم للظهر

تمرين ضغط منخفض جيد لظهرك هو:

• أبقِ ساقيك مفصولين عن الورك وأخرج كل الهواء من رئتيك وامتص بطنك. حرك جسمك للأمام ، محاولًا لمس يديك على الأرض ، مع إبقاء ساقيك مستقيمة. يجب وضع جسمك كهرم ؛ يجب أن تكون واقفًا في هذا الوضع طالما أنك لا تستطيع التنفس ، ثم تستنشق بشكل طبيعي وتسلق ببطء.يمكنك الوقوف على أصابع قدميك ودفع الأرض بيديك ، والحفاظ على عمودك الفقري والرأس محاذاة بشكل جيد ، إذا كنت تستطيع أن تبقي باطن قدميك ونخيل يديك دائما على الأرض.

يمكنك القيام بهذه الجمباز منخفض الضغط يوميًا ، بحيث تلزم نفسك بالحفاظ على أقصى قدر من الانقباض في توقف التنفس أثناء أطول فترة ممكنة. لا يوجد حد أدنى أو أقصى لعدد مرات التكرار ويمكنك القيام بالقدر الذي تعتقد أنه مريح وليس بالدوار.