يجب تناول بعض الأطعمة يوميًا لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ، مثل الحبوب الكاملة والسمك والفواكه والخضروات ، والتي تساعد في الأداء الصحيح للجسم ، مما يساعد على منع الأمراض التنكسية ، مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري أو السمنة ، على سبيل المثال ، التي ترتبط عادات الأكل.
الأطعمة السبعة التي يجب أن تكون جزءًا من القائمة اليومية هي:
- جرانولا - غنية بالألياف ، من المهم تنظيم الأمعاء ومنع الإمساك. السمك - هو مصدر الأسماك للأوميغا 3 ، وهي الدهون الصحية التي تساعد في مكافحة الالتهابات. التفاح - غني بالماء ، يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. الطماطم - غني بالليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة المهمة في الوقاية من تنكس الخلايا وبعض أنواع السرطان. تركيزه أعلى في صلصة الطماطم. الأرز البني - يحتوي على الأوريزانول ، الذي يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية ويتحكم فيها. برازيلي البرازيل - يحتوي على فيتامين E ، ضروري للحفاظ على بشرة صحية. أكل واحد كل يوم. اللبن - يوازن بين الأداء في الأمعاء ، مما يحسن امتصاص المواد الغذائية.
بالإضافة إلى هذه الأطعمة ، من الضروري شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، لأن الماء ضروري في هضم الطعام ، ولتحويل الدورة الدموية وتنظيم درجة حرارة الجسم. لمعرفة المزيد عن مياه الشرب ، انظر: مياه الشرب.
نذكر فقط 7 أطعمة وفوائدها ، ومع ذلك ، فإن أساس نظام غذائي متوازن ومتوازن هو مجموعة متنوعة من المواد الغذائية ، لذلك من المهم أن تختلف أنواع الأسماك ، على سبيل المثال ، والأطعمة الأخرى المذكورة ، مع تذكر تناول ما يكفي ، تجنب المبالغة ، والتي هي أيضا ضارة لصحتك.
