بعض الأطعمة مثل السبانخ والموز والطماطم والمكسرات هي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في التخلص من الاكتئاب ، حيث إنها ستكمل العلاج الذي يساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الدم ، وهو هرمون الدماغ المسؤول عن السعادة والرفاهية والشعور اللذة والاستقرار العاطفي.
في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، تكون مستويات هذا الهرمون منخفضة للغاية عادة ، ومن الضروري لعلاج الاكتئاب أن يساعد الجسم على زيادة إنتاج هذا الهرمون. شاهد الأعراض الرئيسية للاكتئاب في كيفية التمييز بين الحزن والاكتئاب.
الموز والأفوكادو
يعتبر الموز والأفوكادو من الأطعمة التي تساعد على زيادة مستويات السيروتونين في الجسم ، حيث إنها أطعمة غنية بالتريبتوفان ، وهو حمض أميني يساعد في تكوين السيروتونين ويوفر شعورًا بالراحة. يجب استهلاك هذه الأطعمة في الصباح الباكر إذا أمكن ، بحيث يستمر تأثيرها طوال اليوم.
الأناناس و البرقوق
الأناناس والمتخصصان هما طعامان آخران غنيان بالتريبتوفان ، مما يساعد في تكوين السيروتونين في الجسم ، مما يساعد على تقليل شدة الحالة المزاجية والاضطرابات العاطفية ، المميزة للحالات الاكتئابية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأناناس غذاء غني بالماء يسهل عملية الهضم ويميل إلى الأكل وهو غني بالألياف يعمل كمسهل طبيعي ، مما يجعل هذه الأطعمة تساعد على تنظيم الأمعاء ، وتمنع الإمساك. الإمساك مشكلة يمكن أن تؤثر على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، حيث يوجد ميل لفقدان الوزن ، وأحيانًا يكون النظام الغذائي أقل صحة وأقل توازنًا.
طماطم
الطماطم هو طعام ممتاز يساعد على زيادة مستويات السيروتونين ومحاربة الاكتئاب ، بالإضافة إلى كونه غذاء غني بالليكوبين ومضادات الأكسدة ، مما يساعد على تعزيز الرفاه النفسي والصحة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الطماطم تساعد في منع ظهور أعراض الاكتئاب والاكتئاب.
المكسرات
الجوز غذاء غني بالتريبتوفان والأوميغا 6 ، مما يساعدهم في تكوين السيروتونين ويساعد على تحسين أداء الدماغ ، وبالتالي المساهمة في الصحة العقلية.
السبانخ
السبانخ هو الغذاء الذي يساعد على تنظيم المزاج والنوم والشهية ، مما يساعد على الحد من أعراض الاكتئاب ، لأن من بين الأعراض الرئيسية لهذا المرض هو الاكتئاب المزاج ، وفقدان الشهية ومشاكل مع النوم مثل الأرق. تعرف على الوصفات التي يمكن تحضيرها باستخدام السبانخ في السبانخ لمحاربة الاكتئاب.
كل هذه الأطعمة يجب أن تؤكل طوال اليوم ، في أجزاء صغيرة ويجب أن يكون استهلاكها دائمًا مصحوبًا بأخصائي تغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة الأخرى التي تزيد من إنتاج السيروتونين ، مما يوفر شعورًا بالراحة والسرور ، لكن يجب تناول هذا الطعام بشكل معتدل ، حيث يوصى باستخدامه مربعًا واحدًا فقط يوميًا.
الاكتئاب مرض يصعب مكافحته ، ويتطلب بذل جهد كبير وتفانيًا وصبرًا ، بالإضافة إلى العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب مثل فلوكستين أو سيرترالين وجلسات العلاج النفسي مع الطبيب النفسي ، كما يمكن أن يكون الغذاء حليفًا قويًا يمكن أن يساعد التغلب على هذه المشكلة.
انظر الأطعمة الأخرى المستخدمة لمكافحة الاكتئاب وأيضا معرفة ما لتجنب تناول الطعام للسيطرة على هذا المرض.
