6 الفوائد الصحية الرئيسية للمشي

المشي هو نشاط بدني الهوائية يمكن أن يقوم به أي شخص ، بغض النظر عن عمر الشخص وحالته البدنية ، وله العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، وتقليل أعراض التوتر والقلق ، وتقوية العضلات وانخفض التورم.

من أجل أن يكون لها فوائد صحية حقيقية ، من المهم أن يتم المشي بانتظام ويرافقه عادات الأكل الجيدة ، لأنه من الممكن أن تبقى في صحة جيدة.

الفوائد الرئيسية للمشي هي:

1. يقلل التورم

المشي يساعد على تقليل التورم في الساقين والكاحل ، لأنه يفضل الدورة الدموية ويقلل احتباس السوائل. ومع ذلك ، من أجل مكافحة التورم ، من المهم أن يشرب الشخص الكثير من السوائل خلال اليوم ، وأن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويمارس المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل. تعرف على المزيد حول مكافحة احتباس السوائل وتقليل التورم.

أثناء الحمل ، يُشار أيضًا إلى أن المشي يقلل من تورم القدمين في نهاية اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشي أثناء الحمل على الاسترخاء ويمنع زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بحالة ما قبل تسمم الحمل ومرض السكري أثناء الحمل ، ومع ذلك يجب أن يسترشد طبيب التوليد بممارسة المشي.

2. يمنع المرض

تساعد المشي بانتظام على منع بعض الأمراض ، وخاصة أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكري من النوع 2 وهشاشة العظام. وذلك لأن العضلات المختلفة تعمل أثناء النشاط البدني ، مما يولد إنفاقًا أكبر للطاقة ، بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية المحسنة.

المشي يعزز أيضًا سلامة الأوردة والشرايين ، مما يقلل من فرصة ترسب الدهون على جدار الوعاء الدموي ، وبالتالي يمنع تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى تحسين قدرة الجهاز التنفسي القلبية. بالإضافة إلى ذلك ، المشي فعال في الوقاية من هشاشة العظام لأنه يعزز زيادة كثافة العظام ، ويمنع التآكل والتمزق مع مرور الوقت.

لكي تكون الوقاية من الأمراض فعالة من خلال المشي ، من المهم أن يكون لدى الشخص عادات غذائية صحية وتجنب الحلويات والسكريات والدهون الزائدة. تعلم كيفية تناول نظام غذائي متوازن لانقاص الوزن.

3. يقوي العضلات

يحدث تقوية العضلات لأنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تبدأ العضلات في التقاط المزيد من الأوكسجين ، مما يزيد من كفاءتها. بالإضافة إلى ذلك ، بما أن المشي هو تمرين إيروبي ، فهناك تورط لمجموعة من العضلات التي تحتاج إلى العمل معًا ، مما يؤدي إلى تقوية العضلات.

4. يحسن وضع الجسم

بما أن المشي نشاط جسدي يتضمن العديد من العضلات والمفاصل ، يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة على تخفيف الألم وتحسين وضع الجسم.

5. يعزز الاسترخاء

الاسترخاء الناتج عن المشي يرجع إلى الإفراج عن الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالراحة ، وخاصة الإندورفين والسيروتونين ، أثناء ممارسة النشاط البدني. تعمل هذه الهرمونات مباشرة على الخلايا العصبية ، وتكون قادرة على مكافحة التغيرات النفسية مثل القلق والإجهاد ، بالإضافة إلى القدرة على تعزيز استرخاء عضلات الرقبة والكتفين ، لأن هذا التوتر قد يكون مرتبطًا بالإجهاد ، على سبيل المثال.

6. يحسن الذاكرة

يُعتقد أن التمرينات بانتظام تُحسِّن الذاكرة أيضًا ، لأن النشاط البدني يحفز زيادة الدورة الدموية في المخ ، ويفضل إنتاج الكاتيكولامينات أثناء التمرين. للحصول على هذه الميزة ، من الضروري ممارسة المشي يوميًا بوتيرة معتدلة ونحو 30 دقيقة.

كيفية فقدان الوزن مع المشي

يمكن القيام بالسير في أي عمر وفي أي مكان ، كما هو الحال في الجيم أو الشاطئ أو الشارع ، على سبيل المثال. لكي يكون المشي بصحة جيدة وحرق السعرات الحرارية ، من المهم أن تمشي بسرعة ، وأن تحافظ على السرعة ، حتى يتسارع التنفس ولا يمكن التحدث بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليص عضلات البطن في وقت واحد ، من أجل الحفاظ على الموقف الصحيح وتأرجح الذراعين بقوة ، لأن هذه الإيماءة تساعد على تحسين الدورة الدموية.

إذا تم القيام به يوميًا ، فسيساهم المشي في إنقاص الوزن وفقدان البطن ، ويمكنك حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة وحوالي 2.5 سم من البطن شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بذلك في مكان هادئ مع منظر طبيعي جيد ، يمكن أن يكون علاجًا رائعًا للسيطرة على التوتر. فهم المزيد عن كيفية المشي يساعدك على فقدان الوزن.

هل يصح السير على الصيام؟

المشي بالصيام ليس مفيدًا للصحة ، لأنه قد يسبب الدوخة والغثيان والإغماء ، حيث قد لا يكون لدى الشخص ما يكفي من السكر في الدم للمشي. وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو تناول وجبة خفيفة ، مع الكربوهيدرات والفواكه ، مثل خبز الحبوب وعصير الفاكهة ، على سبيل المثال ، قبل التمرين ، وتجنب وجبات كبيرة للغاية حتى لا تشعر بعدم الارتياح.

احتياطات مهمة أثناء المشي

من المهم اتخاذ بعض الاحتياطات أثناء المشي حتى لا تكون هناك إصابات أو مواقف يمكن أن تعرض سلامة الشخص للخطر ، ويُوصى بما يلي:

ارتداء أحذية مريحة وملابس خفيفة ؛ شرب 250 مل من الماء لكل ساعة من المشي ؛ استخدم واقٍ من الشمس ونظارات شمسية وقبعة أو قبعة لحماية نفسك من أشعة الشمس ؛ وتجنب الأوقات الأكثر دفئًا ، مثل بين الساعة 11 صباحًا والساعة 4 مساءً والشوارع المزدحمة جدًا ؛ قم بتمارين التمرين قبل المشي وبعده ، مثل مد ساقيك وذراعيك ، لتنشيط الدورة الدموية ومنع التشنجات. تعرف ما التمارين التي يجب القيام بها

تساعد رعاية المشي هذه على منع المشاكل الصحية ، مثل الإصابات والجفاف والسكتة الحرارية أو حروق الشمس.