6 نصائح بسيطة لانقاص الوزن وفقدان البطن

لفقدان الوزن وفقدان البطن ، يمكن أن يكون تغيير العادات ونمط الحياة فعالًا تمامًا ، ويمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 2 كجم أسبوعيًا اعتمادًا على الوزن الأولي. ومع ذلك ، لتحقيق ذلك ، من المهم اتباع الاستراتيجيات المعتمدة يوميًا.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يخضع لعملية فقدان الوزن ، فمن المستحسن عدم الوقوف على المقياس كل يوم للتحقق مما إذا كان قد اكتسب وزنًا أو فقد وزنًا ، لأن هذا يولد القلقًا ويمكن أن يتداخل مع هذه العملية. المثالي هو أن تزن مرة واحدة فقط في الأسبوع ، ودائماً في نفس الوقت وأن تأخذ في الاعتبار إذا كنت في فترة الحيض ، في حالة النساء ، لأنه من الطبيعي أن تكوني أكثر تورمًا هذا الأسبوع ، وهذا ينعكس على المقياس.

ضع بياناتك هنا واكتشف وزنك المثالي:

تحقق من النصائح الستة التالية لفقدان الوزن وفقدان البطن مع الصحة:

1. أكل ببطء واحترام جسدك الشبع

الأكل ببطء يسمح للمعدة الكاملة بإخبار المخ بأنها تلقت طعامًا كافيًا. تحدث هذه الإشارة قبل امتلاء المعدة تمامًا ، ويجب تفسيرها على أنها تحذير الجسم من أنها لم تعد بحاجة إلى الطعام في الوقت الحالي. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين اعتادوا على الأكل بسرعة لا يلاحظون هذه العلامة للشبع ، بالإضافة إلى تقليل وقت الاتصال بالطعام ومتعة الاستمتاع بالوجبة بشكل أفضل.

احترام الشبع هو أحد النقاط الرئيسية لفقدان الوزن وتجنب زيادة الوزن. إن إخماد المعدة بالأطعمة الغنية بالمواد المغذية والألياف ، مثل الخضروات والفواكه واللحوم بشكل عام والدهون الجيدة ، يجعل الأيض يعمل بشكل أفضل ويبقي الجوع بعيدًا.

2. شرب المزيد من الماء خلال اليوم

يجب أن تشرب الكثير من السوائل بين الوجبات ، لأن هذا سيساعد على تقليل الجوع واحتباس السوائل لأنه كلما زادت كمية الماء التي تشربها ، زاد كمية البول التي ينتجها جسمك ، وكذلك التخلص من السموم التي تؤدي إلى فقدان الوزن.

ما يمكنك شربه: ماء ، ماء جوز الهند ، عصائر طبيعية بدون سكر مضاف (لا يتم استخدام العصائر المعلبة) ، شاي غير محلى ؛ ما لا يمكنك شربه: المشروبات الغازية والعصائر المعلبة أو المسحوقة والشوكولاتة والمشروبات الكحولية.

تتراوح كمية المياه المطلوبة الموصى بها بين 1.5 و 3 لترات في اليوم. إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، فراجع كيفية شرب 2 لتر من الماء يوميًا.

3. القيام ببعض التمارين البدنية

نوع التمرين ليس هو الأكثر أهمية ، ولكن انتظام الممارسة ، والذي يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض الأنشطة والخيارات اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا ، لذلك جرّب:

اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد ؛ انزل في مكان واحد قبل العمل أو المدرسة وتمشي في بقية الطريق ؛ اذهب في نزهة لمدة 10 دقائق بعد الغداء ؛ خذ الكلب في نزهة ليلية.

على عكس ما يعتقد معظم الناس ، فإن جميع أنواع التمارين البدنية تساعدك على إنقاص الوزن ، وليس فقط التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والجري. يساعدك تدريب الأثقال على إنقاص وزنك ، كما أنه يتمتع بميزة زيادة كتلة العضلات ، مما يحسن عملية الأيض.

تحقق من كيفية القيام الجمباز hypopressive لانقاص البطن.

4. أكل كل شيء ، ولكن القليل

يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية والوجبات الغذائية التي تمنع الكربوهيدرات تمامًا مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى بعد ذلك بفترة قصيرة. لذلك ، فإن أفضل النصائح هي:

تجنب استهلاك السكر البسيط في الروتين اليومي ، وشرب القهوة والحليب واللبن الزبادي والشاي والعصائر غير المحلاة ؛ أضف ملعقة حلوى واحدة من البذور في العصائر واللبن الزبادي ، مثل بذور الكتان والسمسم والشيا ؛ تناول 5 كستناء أو 10 فول سوداني يوميًا ؛ اختر مصدرًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة ، ويفضل أن يكون ذلك من الأطعمة الطبيعية: الفواكه والبطاطا والأرز البني والفاصولياء والعدس والذرة والبازلاء ؛ تناول السلطة النيئة قبل الغداء والعشاء ؛ أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الإضافي عذراء في الغداء والعشاء ، وتجنب تناول الطعام بعد أن تشبع ؛ تجنب تناول الطعام بدافع الرغبة أو العواطف مثل القلق والحزن.

حتى بكميات صغيرة خلال اليوم ، توفر الفواكه والخضروات العديد من الألياف والفيتامينات ، وبالتالي فهي مصدر صحي وتساعد على إنقاص الوزن وفقدان البطن.

5. تجنب التعرض للجوع جدا

قد يؤدي الذهاب لساعات طويلة دون تناول الطعام إلى اختيار الأطعمة السيئة الغنية بالسعرات الحرارية بدلاً من إعداد وجبة جيدة. لذلك ، لتجنب الجوع أو إيقافه حتى تأكل وجبة مغذية ، بعض النصائح هي:

احتفظ دائمًا بنصف حفنة في حقيبتك في الكستناء والفول السوداني والفواكه الطازجة وشرائح جوز الهند أو الفواكه المجففة ؛ في مكان العمل ، اتركي زباديًا كاملًا من الحبوب في الثلاجة ؛ استخدم الوجبات الخفيفة القائمة على الخضار عندما تصل إلى المنزل أثناء إعداد العشاء: عيدان تناول الطعام جزر ، خيار مع الأفوكادو مهروس ومتبل بالملح والفلفل ، طماطم في مكعبات كبيرة مع قليل من الملح والزيت ، نجارة جوز الهند أو بيضة مسلوقة

إذا لم يكن من الممكن تناول وجبة على مدار اليوم ، ما عليك سوى التركيز على الحفاظ على جودة الوجبة التالية واستخدام هذه الوجبات الخفيفة الصغيرة في حالة الإضراب عن الطعام. تدريجيا ، من الممكن أن تتعلم أنه في معظم الأحيان لا يتعلق الجوع بل بالقلق من تناول الطعام.

شاهد المزيد من النصائح لعدم الجوع في الفيديو التالي:

جرب هذا التمرين على المشي لإنقاص الوزن.

6. اكتب كل ما تأكله

تعد أيضًا كتابة كل ما تأكله طوال اليوم استراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، لأنه بهذه الطريقة يمكن للشخص أن يكون أكثر وعياً بما يأكل ، وبالتالي ، يمكنه تحديد الأخطاء ومكان التحسين ، والقدرة على تغيير عادات الأكل لإنقاص وزنه. ، إذا كانت هذه هي الرغبة ، ويكون لها حياة أكثر صحة.

يوصى بأن يتم التسجيل يوميًا وبعد كل وجبة ، لأنه من الأسهل تذكر ما تم استهلاكه. من المهم في يوميات الطعام الإشارة إلى نوع الوجبة ، سواء كان الغداء أو الفطور أو وجبة خفيفة أو العشاء ، ووقت الوجبة ، والطعام المستهلك والكمية ، ومكان حدوث الوجبة ، وإذا كنت تفعل شيئًا في ذلك الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تسجل مع من صنع الوجبة وما كان المزاج في تلك اللحظة. يجب أن يتم هذا التسجيل لمدة 3 إلى 7 أيام ، بحيث يكون من الممكن أن يكون لديك فكرة أفضل عن ماهية عادات الأكل.

بعد التسجيل ، من المهم تحليل جميع خيارات الطعام مع أخصائي التغذية ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود. بالإضافة إلى ذلك ، يشير أخصائي التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص التغذية ويكون قادرًا على إنقاص الوزن بطريقة صحية.

كيفية فقدان الوزن مع الصحة

إذا بدا أن فقدان الوزن أمر صعب للغاية ، فمن المهم استشارة أخصائي الغدد الصماء لتحليل ما إذا كان إنتاج الهرمونات في الجسم مناسبًا وتوجه إلى أخصائي التغذية لتلقي الإرشادات وخطة النظام الغذائي المحددة لحالتك وعاداتك الغذائية وروتين حياتك.

في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية ، مثل التهاب المعدة والربو وهشاشة العظام ، أو حتى تقييد الحركة ، وإرشادات ونصائح الأطباء ، للتوفيق بين النظام الغذائي مع استخدام الأدوية والتكيف المناسب مع المرض ، من الضروري جعل فقدان الوزن ممكنًا مع تحسين نوعية الحياة ، وليس العكس.

للحصول على نتائج أفضل في التدريب وفقدان الوزن بشكل أسرع ، انظر 7 يعامل أن يفسد بسهولة 1 ساعة من التدريب.