كيف تفقد البطن (خاصة للرجل)

لكي يفقد الرجل الدهون في البطن ، وينهي "بطن البيرة" مرة واحدة وإلى الأبد ، من الضروري إجراء تغييرات غذائية بسيطة ، مثل تجنب المشروبات الكحولية والسكر والأطعمة الدهنية ، ومن الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل الجري لمدة 45 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع أو أكثر ، بالإضافة إلى تمارين مثل البطن لتعريف البطن والقرفصاء ، مما يقوي الساقين والغلاع.

وبالتالي ، فإن اتباع نظام غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو واحد من أفضل الطرق لفقدان الدهون في البطن غير المرغوب فيها ، وبالتالي ، 6 نصائح لفقدان البطن ما يلي:

1. تقليل المشروبات الكحولية

السبب الرئيسي للدهون في البطن لدى الرجال هو استهلاك المشروبات الكحولية ، وبالتالي فإن الخطوة الأولى لفقدان البطن هي عدم شربها ، واختيار استبدال الكحول بالماء أو الشاي الأخضر الذي يساعدك على فقدان الوزن. تعلم المزيد على: الشاي الأخضر يسرع عملية الأيض ويساعدك على فقدان الوزن ؛

2. تجنب السكر والدهون

إنقاص وتجنب كمية السكر والدهون في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة السكرية أو الدهنية أو المشروبات مثل الكعك أو الكعك أو الحلوى أو الآيس كريم أو الهلام أو الهلام الجاهز أو الجوافة أو المشروبات الغازية ، على سبيل المثال ، لأن السكر الزائد والدهون أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لتراكم الدهون في البطن ؛

3. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والسمك والبيض والحليب والجبن والزبادي والفاصوليا والبازلاء والأرز البني وفول الصويا ، على سبيل المثال ، لأن البروتين هو أحد العناصر الغذائية الأساسية في فقدان الدهون في البطن. انظر قائمة الأطعمة الغنية بالبروتين.

شاهد الفيديو للتحقق من النصائح لتفقد البطن بشكل أسرع:

4. تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي

قم بتقليل الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والخبز المحمص الكامل أو المفرقعات ، على سبيل المثال ، عن طريق اختيار استهلاك الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضروات والخضر والحليب والجبن والزبادي واللحوم والأسماك والبيض. عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات ، تقل الشهية وفقدان الوزن وفقدان الدهون في البطن ؛

5. تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف

أكل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ، واختيار الألياف القابلة للذوبان التي يمكن العثور عليها في الخوخ والموز والكمثرى والفراولة والماندرين أو القرنبيط ، على سبيل المثال. ترتبط الألياف القابلة للذوبان بالماء وتشكل هلامًا سميكًا يبقى في الأمعاء ، مما يعطي شعوراً طويلاً بالشبع وتقلص الشهية ؛

6. ممارسة الرياضة بانتظام

الجمع بين التمارين الرياضية مثل المشي أو الجري أو السباحة ، على سبيل المثال ، مع تمارين رفع الأثقال مثل ألواح البطن أو القرفصاء أو الجلوس أو رفع الأثقال أمر مهم لفقدان البطن لأن التمرين سيحرق الدهون المتراكمة ويحدد عضلات الجسم.

يعد الجري في الشارع أو على الشاطئ أو في الجيم طريقة ممتازة لزيادة التمثيل الغذائي وقضاء الطاقة المخزنة في صورة دهون ، ولكن لتجنب إصابة الركبتين ، يجب عليك ارتداء حذاء ركض ، بالإضافة إلى متابعة التمرين الذي يمكنه يكون يوميا أم لا. على الرغم من أنه يمكنك الركض في أي وقت من اليوم ، إلا أنه دائمًا ما يكون أكثر فاعلية في الجري في الصباح لأن عملية الأيض تتسارع على مدار اليوم ، كما أنه من الأسهل إكمال التدريب. شاهد تمرينًا رائعًا على الجري لحرق الدهون وكيفية تكملة هذا التمرين بثلاثة تمارين بسيطة للقيام بها في المنزل وفقدان البطن.

بالإضافة إلى هذه النصائح ، من المهم أيضًا شرب حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، وتناول الطعام كل 3 ساعات ، والنوم حوالي 7 إلى 8 ساعات في الليلة ، وخاصة الحفاظ على هذا النمط الصحي ، والاستمرار في اتبع هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام.

تعرف كم رطل تحتاج أن تخسره

ضع بياناتك هنا واكتشف وزنك المثالي:

لأن الرجال يفقدون الوزن أسرع من النساء

يفقد الرجال وزنا أكبر وأسرع من النساء لأن لديهم حجم عضلي أكبر بحوالي 20 ٪ مما يفعلون ، مما يؤدي إلى استقلاب أسرع ، مما يعني أنهم يقضون المزيد من السعرات الحرارية لأداء نفس الأنشطة مثل النساء.

أولئك الذين لديهم كميات أقل من الدهون المتراكمة ينفقون المزيد من السعرات الحرارية حتى في الراحة لأن العضلات تركز كمية أكبر من الميتوكوندريا ، المسؤولة عن إنفاق الطاقة.

يكمن سر المرأة في إنقاص الوزن بشكل أسرع في القيام بتمارين بدنية مثل تدريبات الأثقال ، على سبيل المثال ، مما يزيد من كمية الميتوكوندريا وكتلة العضلات بحيث تفقد الوزن بسهولة أكبر وستحصل على نفقات طاقة أكبر حتى عندما تكون في حالة راحة.

انظر أيضًا كيفية القيام ببرنامج كامل لتفقد البطن في الأسبوع.