معرفة ما هي الأمراض الناجمة عن الإجهاد الزائد

يسبب الإجهاد العديد من التغييرات في الجهاز الهرموني التي تؤدي إلى زيادة إنتاج الهرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول ، والتي تعد مهمة لتحفيز الجسم وإعداده لمواجهة التحديات.

على الرغم من أن هذه التغييرات جيدة لفترات قصيرة وتساعد على التغلب على المشاكل المختلفة التي تنشأ بشكل يومي ، عندما تحدث باستمرار ، كما في حالات الإجهاد المزمن ، فإنها يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة. وذلك لأن التغيرات الهرمونية تسبب تغيرات أخرى في الجسم مثل زيادة التوتر العضلي ، والتغيرات في النباتات المعوية ، وانخفاض الجهاز المناعي ، على سبيل المثال.

فيما يلي بعض النصائح العملية حول كيفية مكافحة التوتر وتجنب هذه المشاكل.

1. الأرق

يمكن أن يسبب الإجهاد أو يؤدي إلى تفاقم الأرق ، لأنه بالإضافة إلى المواقف العصيبة مثل مشاكل الأسرة أو العمل يمكن أن تخلق صعوبة في النوم ، فإن التغيرات الهرمونية تسبب انقطاع النوم أثناء الليل ، مما يقلل بشكل كبير من جودة الراحة.

ما يجب فعله: بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تشمل شرب كوب من الحليب قبل النوم ، وتجنب الكافيين قبل النوم بثلاث ساعات ، والحفاظ على الغرفة باردة ، وإضاءة سيئة ومريحة ، والأهم من ذلك ، عدم التفكير في المشكلات المتعلقة بـ الإجهاد. انظر نصائح بسيطة أخرى لتحسين النوم.

2. اضطرابات الأكل

تعد الشراهة عند تناول الطعام أو فقدان الشهية أمثلة شائعة جدًا لاضطرابات الأكل الناجمة عن الإجهاد المفرط ، لأنه عندما يكون الجسم مثقلًا أو خارج نطاق السيطرة ، فإنه يحاول إيجاد طرق للتعامل مع هذه المشاعر غير السارة من خلال تناول الطعام.

ما يجب فعله: استشر أخصائي التغذية وأخصائي نفسي ، حيث يجب أن يكون العلاج مناسبًا وفقًا لاضطرابات الأكل والوزن والعمر واحترام الذات وقوة الإرادة ، على سبيل المثال.

3. الاكتئاب

ترتبط الزيادة الطويلة في الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، وانخفاض السيروتونين والدوبامين الناجمين عن الإجهاد بشدة بالاكتئاب. وبهذه الطريقة ، عندما يتعذر عليك التعامل مع المواقف العصيبة أو التعامل معها ، يتم تغيير مستويات الهرمون لفترة طويلة ، مما قد يسبب الاكتئاب.

ما يجب فعله: تبني سلوكيات تقلل من الإجهاد ، مثل تجنب الأفكار السلبية ، وتعريض نفسك للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، والنوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب العزلة والمشي في الهواء الطلق. إذا لزم الأمر ، استشر طبيب نفساني لتوجيه العلاج المناسب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة ، مثل الموز أو الأرز ، في محاربة الاكتئاب. انظر قائمة أكثر اكتمالا من الأطعمة الموصى بها.

4. مشاكل القلب والأوعية الدموية

يمكن أن يسبب الإجهاد ضغط الشرايين والأوردة ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب وحتى تصلب الشرايين. هذا يزيد من خطر جلطات الدم ، وضعف الدورة الدموية ، والسكتة الدماغية ، وزيادة ضغط الدم وحتى نوبة قلبية.

ما يجب فعله: تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، مع إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه والخضروات ، فضلاً عن ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، حاول تجربة الاسترخاء والتدليك ، على سبيل المثال.

5. متلازمة القولون العصبي والإمساك

يمكن أن يسبب الإجهاد تقلصات غير طبيعية في الأمعاء ، مما يجعله أكثر حساسية للمحفزات ويسبب أعراضًا مثل انتفاخ البطن والإسهال والانتفاخ. وبالتالي ، عندما يكون الضغط ثابتًا ، يمكن للأمعاء تجربة هذه التغييرات بشكل دائم ، مما يؤدي إلى متلازمة القولون العصبي.

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن يتسبب الإجهاد في عكس ذلك بسبب تغيير النباتات المعوية التي تدفع الشخص إلى الذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أقل ، مما يساهم في ظهور الإمساك أو تفاقمه.

ما يجب فعله: تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا وأكثر ثراءً من الألياف ، بالإضافة إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. في حالة القولون العصبي ، يمكن أيضًا استخدام العلاجات المسكنة للتخفيف من الأعراض ، وقبل كل شيء ، لتناول نظام غذائي منخفض في الدهون والكافيين والسكريات والكحول ، لأن هذه الأطعمة تزيد الأعراض سوءًا.

تعرف على المزيد حول تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي أو الإمساك.