5 نصائح لتنظيم الأمعاء

للحفاظ على التوازن بين النباتات المعوية وتجنب ظهور مشاكل معوية مثل الإمساك أو الإسهال ، بالإضافة إلى شرب الكثير كل يوم ، وتناول الطعام كل 3 ساعات لتحفيز حركات الأمعاء الطبيعية التي تسهل طرد البراز ، للأمعاء البطيئة الاستراتيجيات الجيدة الأخرى التي يجب تبنيها هي:

1. تناول البروبيوتيك 3 مرات في الأسبوع

البروبيوتيك هي كائنات حية حية تسهم في زيادة البكتيريا الجيدة في الأمعاء وتحسين النباتات المعوية. يمكن شراؤها كمسحوق لتتناوله بعد الوجبات المخلوطة بالماء أو العصير أو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك التي يمكن أن تكون زبادي أو زبادي الكفير أو الحليب المخمر مثل الأكتيميل أو الياقلت ، ولكن يمكن أيضًا تناول البروبيوتيك في كبسولات. تعرف على مكان شراء هذه الأطعمة وكيفية استهلاكها على: البروبيوتيك.

2. أكل 20 إلى 40 غرام من الألياف يوميا

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والفواكه والخضروات تعمل على تحسين وظيفة الأمعاء ، مما يساعد على تنظيم العبور المعوي. اطلع على قائمة كاملة بهذه الأطعمة وكيفية استخدامها في وجباتك على: حمية غنية بالألياف.

3. قم بتتبيلة السلطة بخل التفاح

خل التفاح يساعد على منع الإمساك وتجديد النباتات المعوية.

4. تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة

الأطعمة الصناعية والوجبات السريعة والنقانق تقلل من عدد البكتيريا الجيدة وتنتج مواد سامة للأمعاء ، وتغيير تكوين النباتات المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي أيضًا تجنب السكر والخبز الأبيض والكعك ، حيث إنها تزيد من إنتاج الغاز وتسهل تورم البطن.