5 نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

من أجل السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال ، بالإضافة إلى العلاج الذي أوصى به الطبيب ، من الضروري إجراء تغييرات في بعض عادات الحياة ، لأن الكثير مما نقوم به أو نأكله ينعكس مباشرة في الضغط. وبالتالي ، فإن بعض المواقف الأساسية لخفض الضغط هي فقدان الوزن ، وممارسة النشاط البدني والتوقف عن التدخين ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، فإن بعض التغييرات ليست سهلة ، لأن لا أحد يستحق أن يأكل طعامًا لا طعم له ولا يمكنك إنقاص الوزن خلال الليل ، على سبيل المثال ، لذلك يمكن اتباع هذه النصائح الخمس في الحياة اليومية ، بما في ذلك الحمل ، لجعل هذه الأهداف أسهل لتحقيق:

1. استبدال الملح مع التوابل الأخرى

الملح ليس هو التوابل الوحيد الذي يمكن أن نكهة الطعام ، وهناك العديد من الخيارات لاستبداله ، ويمكنك الاستثمار في التوابل مثل: الفلفل والبصل والثوم والزنجبيل والأوريجانو والبقدونس والكزبرة والريحان والزعفران وورق الغار وإكليل الجبل. من الممكن أن تتذوق هذه التوابل دون الشعور بالذنب ، وأن تكون قادرًا على تبديلها واكتشاف نكهات جديدة.

بالإضافة إلى ذلك ، ينبغي تجنب الأطعمة المعلبة والنقانق والأطعمة المجمدة ، أو التوابل الجاهزة ، مثل المكعبات أو الأواني ، لأنها تحتوي على الكثير من الملح والمواد المضافة الأخرى التي لا يمكن السيطرة عليها ، وموانع لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. وبالتالي ، من المهم تفضيل الأطعمة المحضرة في المنزل ، أو بالطريقة الأكثر طبيعية الممكنة.

إذا كان من الضروري تناول الطعام بالخارج في كثير من الأحيان ، يوصى بأخذ صناديق الغداء من المنزل ، والتي يمكن صنعها جميعًا في يوم واحد من الأسبوع وتجميدها في حاويات منفصلة. تعلم قائمة أسبوعية صحية والعناية في إعداد صناديق الغداء للعمل.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

ممارسة الرياضة البدنية ضرورية للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية ، والمساعدة في منع وعلاج الأمراض المختلفة. ومع ذلك ، لن يتحقق هذا التأثير إلا إذا مارست التمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.

لذلك ليس هناك فائدة من ممارسة نفسك في صالة الألعاب الرياضية لمدة 3 أيام متتالية ، ثم قضاء 10 أيام دون الذهاب ، أو مجرد القيام بأنشطة في عطلات نهاية الأسبوع. مثلما يجب أن يتبع الدواء روتينًا ، يجب أيضًا اعتبار النشاط البدني علاجًا وأكثر من ذلك استثمارًا في صحة أفضل ونوعية حياة أفضل. انظر نصائح التدريب للسيطرة على ضغط الدم.

3. السيطرة على التوتر

يسبب الإجهاد والقلق العديد من ردود الفعل السلبية في الجسم ، مثل إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والأنسولين التي يمكن أن تتسبب في زيادة الضغط دائمًا ، حتى مع العلاج الصحيح.

وبالتالي ، يوصى بالبحث عن بدائل لخفض مستويات التوتر في الحياة اليومية ، حتى لو لم يساعد الروتين ، للمساعدة في التحكم في الضغط. البدائل الرائعة لهذا هي ممارسة التأمل واليوغا والتدليك والوخز بالإبر والبيلاتس. تساعد ممارسة النشاط البدني أيضًا على تنظيم مستويات الهرمونات والإجهاد ، حتى لو كان المشي لمدة 30 دقيقة.

4. النوم بين 6 و 8 ساعات في الليلة

من أجل جعل نبضات القلب وتدفق الأوعية الدموية طبيعيين ، مما يسمح بتحكم أفضل في ضغط الدم ، يجب توفير ما لا يقل عن 6 ساعات من النوم في الليلة. لذلك ، على الرغم من أنه يمكن أن يختلف من شخص لآخر ، إلا أن المثل الأعلى هو أن النوم يدوم حوالي 7 ساعات ، لأن أكثر من 8 ساعات ليست مفيدة أيضًا للصحة ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الحصول على نوم مريح ومريح ، وتجنب الأرق والإثارة الليلية ، مما يضعف تأثير النوم على الصحة. تحقق من ما هي 10 نصائح للنوم جيدا.

5. تناول الدواء في الأوقات الصحيحة

من المهم أن يتم تناول أدوية الضغط على فترات ينصح بها الطبيب ، كل 8 أو 12 أو 24 ساعة ، على سبيل المثال ، ومن المهم أن يتم تناولها دائمًا في نفس الوقت يوميًا. هذا الانضباط مهم ، لأن تأثير الأدوية يختلف بمرور الوقت ، لذلك إذا تأخر الشخص أو توقع جدول الدواء ، يمكن أن يختلف التأثير.

مثال على ذلك ، إذا كان يجب تناول الدواء كل 8 ساعات ، فيمكن أن يكون الفاصل في الساعة 6 صباحًا و 2 ظهرًا و 10 مساءً ، وكذلك في 8 صباحًا و 4 مساءً و 12 مساءً على سبيل المثال. وبالتالي ، يتم احترام الفواصل الزمنية ، ولكن يتم تحديد الجدول الزمني وفقا لاحتياجات كل شخص ، ويفضل أن تكون نفس الجداول الزمنية كل يوم. إذا كان هناك أي صعوبة في اتباع جدول الدواء ، فمن المهم التحدث مع الطبيب لتقييم إمكانية ضبط الدواء أو حتى تغييره.

نصيحة يجب تذكرها ، هي وضع ساعة منبه أو هاتف محمول للتحذير عندما يحين الوقت ، واحمل دائمًا صندوقًا يحتوي على بعض الأدوية في حقيبتك أو محفظتك لاستخدامها عندما لا تكون في المنزل.

قائمة أسوأ الأطعمة لارتفاع ضغط الدم

يجب تجنب الأطعمة المدرجة في هذه القائمة من قبل الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، لأنه يحتوي على الكثير من الملح ويجعل من الصعب التحكم في ضغط الدم.

• المفرقعات وغيرها من المفرقعات ؛ الزبدة مع الملح ؛ الجبن المعالج ؛ رقائق البطاطس ؛ الزيتون ؛ الأطعمة المعلبة ؛ النقانق النقانق ؛ النقانق المدخنة ؛ اللحوم المملحة ؛ الأسماك المملحة ؛ الصلصات ؛ لحوم كنور أو مرق الدجاج ؛ المشروبات الغازية ؛ الأطعمة الصناعية الجاهزة للاستهلاك ؛ القهوة ؛ الشاي الأسود ؛ الشاي الأخضر.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع نظام غذائي بارتفاع ضغط الدم قراءة الملصقات الغذائية بعناية لأنه قد يوصف الملح بالصوديوم أو كلوريد الصوديوم أو الغلوتامات أحادية الصوديوم. يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على هذا الوصف في المعلومات الغذائية بواسطة مرضى ارتفاع ضغط الدم. تحقق من طرق للحد تدريجيا من تناول الملح الخاص بك على أساس يومي.

انظر أيضًا نصائح أخرى من اختصاصي التغذية لخفض ضغط الدم المرتفع: