5 نصائح لتحقيق الموقف الصحيح

الموقف الصحيح مهم لتحسين نوعية الحياة وتجنب آلام الظهر والإصابات الشوكية وتقليل الدهون الموضعية وزيادة احترام الذات.

بالإضافة إلى ذلك ، يمنع الموقف الصحيح المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل الأقراص الفتق والجنف وصعوبة التنفس. معرفة ما قد يسبب آلام الظهر.

5 نصائح لتحقيق الموقف الصحيح للجسم هي:

1. تجنب العمل مع الجذع مائل إلى الأمام

عندما تكون جالسًا ، من المهم أن تميل ظهرك تمامًا على الكرسي وأن تبقي قدميك مسطحة على الأرض ، دون عبور ساقيك. يُنصح أيضًا بالجلوس على عظمة المؤخرة الصغيرة ، ووضع الكتفين في الخلف قليلاً لتجنب الحدبة وتجنب ثني رأسك للقراءة أو الكتابة. عند تبني الموقف الصحيح عند الجلوس ، يوجد توزيع موحد للضغوط على الأقراص والأربطة الفقرية ، مما يمنع التآكل في العمود الفقري. إليك كيفية الحفاظ على وضعية الجلوس الجيدة.

2. النوم على جانبك

أفضل طريقة لحماية عمودك الفقري هي النوم على جانبك باستخدام وسادتين: وسادة منخفضة لدعم رأسك والأخرى بين ساقيك لضبط ارتفاع مفصل الفخذ لديك وعدم تدوير عمودك الفقري ، وبالتالي فإن العمود الفقري منحني بشكل طبيعي وكامل المدعومة. معرفة ما هي أفضل وأسوأ المواقف النوم.

3. دعم وزن الجسم على كلا القدمين

يعد دعم وزن الجسم على كلا القدمين عند الوقوف أمرًا ضروريًا لتجنب الموقف الخاطئ ، وبهذه الطريقة ، يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي ولا يوجد تعويض في العمود الفقري ، على سبيل المثال.

4. تجنب حمل الحقائب الثقيلة على كتفك

عندما يتم دعم الأكياس الثقيلة على كتف واحد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيرات في العمود الفقري ، لأن وزن الكيس يسبب اختلالًا في الجسم ، ويدفع الكتف والورك إلى أسفل. لذلك ، يوصى باستخدام حقيبة ظهر مدعومة على كلا الكتفين حتى يتوازن الوزن ولا يوجد أي ضرر للعمود الفقري. تعلم كيفية تجنب بعض العادات التي تضر عمودك الفقري.