الفوائد الصحية للشمس

إن تعرض نفسك لأشعة الشمس يوميًا يجلب العديد من الفوائد الصحية ، لأنه يحفز إنتاج فيتامين (د) ، وهو أمر ضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الميلانين ، والوقاية من الأمراض وزيادة الشعور بالراحة.

لذلك ، من المهم أن يعرض الشخص نفسه للشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً ، لأن هذه هي الساعات التي لا تكون فيها الشمس قوية جدًا ، وبالتالي لا توجد مخاطر المرتبطة التعرض.

لكي يكون هناك إنتاج أكبر لفيتامين (د) ، فإن المثل الأعلى هو أنه يجب عدم استخدام الحواجز التي تعيق اتصال أشعة الشمس بالجلد ، مثل واقي الشمس. ومع ذلك ، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أطول ، أو عندما يحدث في الساعات الأكثر سخونة في اليوم أو عندما يكون لدى الشخص بشرة شديدة الحساسية ، يوصى باستخدام واقي من الشمس.

وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية للشمس تشمل:

1. إنتاج فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين (د) من قبل الجسم ، وهو أمر أساسي بعدة طرق للجسم ، مثل:

• يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل ؛ يساعد في منع تكوين أمراض مثل ترقق العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض ، لأنه يقلل من آثار تحول الخلايا ؛ يمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد لأنه يساعد على تنظيم المناعة.

إنتاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس أكبر ويجلب فوائد أكثر مع مرور الوقت من مكملات عن طريق الفم ، وذلك باستخدام حبوب منع الحمل. تعرف على كيفية أخذ حمام شمس بشكل فعال لإنتاج فيتامين د.

2. يقلل من خطر الاكتئاب

إن التعرض لأشعة الشمس يزيد من إنتاج الدماغ للإندورفين ، وهو مادة طبيعية مضادة للاكتئاب تعزز الشعور بالراحة وتزيد من مستويات الفرح.

بالإضافة إلى ذلك ، يحفز ضوء الشمس تحول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج أثناء النوم ، إلى سيروتونين ، وهو أمر مهم للمزاج الجيد.

3. يحسن نوعية النوم

يساعد ضوء الشمس في تنظيم دورة النوم ، وهو عندما يفهم الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو البقاء مستيقظًا ، ويمنع نوبات الأرق أو صعوبة النوم أثناء الليل.

4. يحمي الجسم من المرض

يساعد التعرض المعتدل للشمس وفي الأوقات الصحيحة في تنظيم الجهاز المناعي ، مما يجعل من الصعب تشكيل ومكافحة الأمراض الجلدية المتعلقة بالحصانة ، مثل الصدفية والبهاق والتهاب الجلد التأتبي.

5. الحصول على المدبوغة

حمامات الشمس تحفز بشكل معتدل إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يعطي البشرة أحلك لهجة ، ويمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية ، وحماية الجسم من آثاره السامة.

للحصول على هذه الفوائد ، لا ينبغي لأحد أن يستحم بشكل مفرط ، لأنه بالإفراط ، يمكن أن تسبب الشمس عواقب صحية ضارة ، مثل السكتة الدماغية الحرارية أو الجفاف أو سرطان الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، للحد من مخاطر التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، يوصى باستخدام واقية من الشمس ، على الأقل SPF 15 ، قبل حوالي 15 إلى 30 دقيقة ، وتجديدها كل ساعتين.

اكتشف ما هي طرق التشمس دون مخاطر صحية.