الجري في الماء هو نشاط ممتاز لفقدان الوزن ولون عضلاتك وتحسين وضعك وتقليل بطنك ، كونه مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وكبار السن والذين يحتاجون إلى القيام بنشاط دون الإضرار بمفاصلهم ، لأنه يحدث أثناء الجري في الشارع.
يمكن تنفيذ الجري المائي ، المعروف أيضًا باسم الجري العميق ، على الشاطئ أو في حمام السباحة ، ولكن لممارسة تمرين أكثر من ساقيك ، وزيادة الفوائد ، يمكنك استخدام الأوزان على ذقنك. نظرًا لأن الماء يوفر الكثير من المقاومة للحركات ، فإنه يجعل هذا التمرين التمارين الرياضية جيدًا ، وبالتالي ، يساعد على تحسين قدرة القلب والجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى متوسط إنفاق 400 سعرة حرارية لكل 45 دقيقة من الركض.
تشمل فوائد الجري على الماء:
- فقدان الوزن لأنه يتطلب نفقات عالية للطاقة ؛ حماية المفاصل ، وتجنب الأمراض مثل التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل العظمي ؛ تحسين الموقف والتوازن والمرونة ، لأنه يتطلب منك الحفاظ على عمودك الفقري مستقيمًا ؛ زيادة قوة وتحمل العضلات ، وخاصة الذراعين والساقين والبطن. قلل من تورم الساقين ، حيث أنه يساعد على تجفيف السوائل التي تتراكم حول الكاحل ؛
بالإضافة إلى ذلك ، الجري في الماء يسبب الاسترخاء ويجلب الشعور بالراحة ، والذي يمكن أن يساعد الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق والاكتئاب.
تشغيل المياه يمكن أن يحقق فوائد لجميع الأعمار ، لكنه مناسب بشكل خاص لما يلي:
- الأفراد المستقرة ، الذين يرغبون في بدء النشاط البدني ؛ من يعاني من زيادة الوزن ، لأنه يتجنب الإصابات ؛ كبار السن ، لأنه من الممكن إدارة الجهد البدني بسهولة أكبر ويقلل من خطر التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل ؛ انقطاع الطمث لأنه يقلل من الحرارة. المرضى الذين يعانون من الألم المزمن ، مع فيبروميالغيا. حامل ، حيث أن وزن الجسم في الماء أقل.
ومع ذلك ، في أي حال ، قبل بدء سباق المياه ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات ومعرفة ما إذا كنت على استعداد لممارسة الرياضة.
كيف تبدأ سباق الماء
لبدء السباق في الماء ، ابحث عن حمام سباحة يكون فيه مستوى الماء على ركبتيك على الأكثر أو في الجزء الضحل من الشاطئ. كلما كان ارتفاع الماء أعلى ، كلما زادت صعوبة التمرين ، لذا ابدأ مع الأسهل.
ابدأ في الجري ببطء ، لكن احتفظ بالسرعة. ابدأ بالتدريب مرتين في الأسبوع ، وتستمر 20 دقيقة. من الأسبوع الثاني فصاعدًا ، قم بزيادة كثافة المياه الجارية إلى 40 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع ، وزاد تدريجيا.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا شرب الماء أو نوع متساوي التوتر من نوع gatorade لضمان الترطيب ولا تزال على استعداد للجري. ألقِ نظرة على الوصفة لهذا الفيديو:
إذا أعجبك هذا المقال ، اقرأ أيضًا:
