كابويرا: ما هي فوائد وكيفية البدء

Capoeira هو تعبير ثقافي برازيلي يجمع بين فنون القتال والموسيقى والألعاب البهلوانية والرقص في أداء ضربات وحركات سريعة ومعقدة وفريدة من نوعها ، والتي تتطلب قدرا كبيرا من القوة والمرونة في الجسم.

بهذه الطريقة ، يقدم ممارسو الكابويرا بشكل عام شكلًا بدنيًا ممتازًا ورفاهًا جيدًا ، لأن الألعاب البهلوانية والحركات لا تحفز الجسم فحسب ، بل تحفز الشخصية والحالة الذهنية.

تحقق أيضًا من فوائد الطرائق الأخرى مثل مضرب الوقوف أو الركود.

1. تطوير قوة الجسم والمرونة

أثناء ممارسة capoeira ، من الضروري استخدام الذراعين واليدين والبطن بشكل متكرر لتكون قادرة على أداء الألعاب البهلوانية والأشكال الرشيقة ، مما يؤدي إلى الاستخدام المستمر لعضلات الجزء العلوي من الجسم. هذا الاستخدام المتكرر للعضلات يحفز ألياف العضلات ويزيد من تدفق الدم ، ويحسن قوة العضلات ويؤدي إلى نمو سريع في حجم العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، بسبب الحركات المعقدة ، يطور ممارسو الكابويرا مرونة غير عادية بمرور الوقت ، الأمر الذي لا يسمح لهم فقط بعمل أرقام أكثر صعوبة ، ولكن أيضًا يقلل من خطر الإصابات.

2. يقلل من التوتر والقلق

يصنع الكابويرا على صوت الموسيقى ، الذي يتبع إيقاعًا مشابهًا لحركة الجسم ، وبالتالي يشعر ممارس الكابويرا بشعور من الجسد والاسترخاء العقلي ، حتى بعد أداء الألعاب البهلوانية الصعبة.

بعد التدريب على الكابويرا ، لا يزال الجسم يبدأ في إطلاق كمية كبيرة من الإندورفين ، وهي ناقلات عصبية مسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية.

خيار جيد آخر للاسترخاء وتخفيف القلق هو استخدام العلاجات المنزلية للتوتر.

3. يساعدك على فقدان الوزن

للقيام بالكابيرا بنجاح ، هناك حاجة إلى قدر كبير من الطاقة ، لأنه أثناء ممارسة هذا النوع من الرياضة ، يكون الجسم في حالة حركة ثابتة. هذا ، إلى جانب الحركات المتكررة للألعاب البهلوانية ، يجعل الكابويرا تمرينًا مكثفًا للقلب ، مما يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون ، حتى بعد انتهاء جلسة الكابويرا.

4. يحسن الثقة واحترام الذات

Capoeira هي وسيلة مثالية لتحسين احترام الذات والثقة ، لأنه ، بالإضافة إلى تحسين الشكل المادي ، فإنه ينتج أيضًا شعورًا بالشجاعة عندما تتقن بعض حركات الجسم الأكثر تعقيدًا بالفعل.

5. يعزز التفاعل الاجتماعي

عادة ، تعمل مجموعات الكابويرا كعائلة ، حيث توجد روح كبيرة من المساعدة لتحسين حركات الجسم والألعاب البهلوانية. بالإضافة إلى ذلك ، حيث أن الأمر يتطلب عدة أشخاص لصنع الكابويرا رودا ، من الممكن أيضًا مقابلة أشخاص جدد من أماكن وثقافات مختلفة.

كيف تبدأ؟

أهم شيء لبدء ممارسة capoeira هو الحصول على الإرادة واختيار مدرسة معتمدة ، دون الحاجة إلى أي خبرة أو مهارات محددة. خلال جلسات capoeira الأولى ، يتم تدريس الجوانب التقنية وحركات الدفاع الأساسية ، ومع مرور الوقت ، يتم إحراز تقدم نحو حركات الهجوم ، والتي هي أكثر تعقيدًا.

لبدء ممارسة capoeira ، ليس من الضروري أن يكون لديك نوع معين من الملابس ، فمن المستحسن ، في البداية ، ارتداء ملابس مريحة ، مثل sweatpants والقمصان ، على سبيل المثال. فقط بعد مرور بعض الوقت ، قد يكون من الضروري شراء الزي الرسمي الرسمي ، خاصة عند تمثيل المجموعة في المسابقات.